Q:怀孕后一天睡多长时间好?是不是孕妇的睡眠时间要比正常人多一些,否则对胎儿不利呢?
A:一般正常成年人需要不少于7小时的睡眠时间,孕妇因各方面生理变化容易疲劳,睡眠时间要比平时多1小时,即最少也要保证8小时的睡眠。
当然,这个时间也因人而异,有的人睡的时间长一些,有的人睡很短时间精神也很好,所以睡眠时间的长短并不是关键,主要是睡眠的质量,如果睡眠时间短一些,但感觉精力充沛,那也是没有问题的。如果你感觉身体很困倦,应该多睡。有的孕妇甚至需要睡上10个小时,比如有妊娠高血压综合征或有先兆早产、胎儿宫内生长迟缓的孕妇,应适当增加睡眠时间。
[[让孕妇睡眠更好的方法]]
女人,在怀孕期间身体会发生一系列变化,应对这些变化,孕妇要合理的安排工作与休息,注意营养的补充,为了宝宝的健康,准妈妈要了解更多。[[了解更多怀孕知识请进入:怀孕注意事项]]
孕妇睡眠不好怎么办
解决怀孕期间的睡眠问题很多孕妇都会出现睡眠质量下降的问题,她们会发现自己难以入眠,或者经常在睡着的时候突然抽筋,导致惊醒,又或者早上起来萎靡不振。以下就为一些失眠的孕妇,提供一些可以解决你睡眠问题的方法:
尽量不要喝一些含有咖啡因的饮料,例如:苏打汽水、咖啡、茶等,即使要喝,也尽量在早上或者下午的较早时间喝。
在睡眠前几小时内,尽量不要吃喝,不过前提是,你白天已经吸收了足够的营养。有些孕妇发现:早餐和午餐多吃,晚餐少吃,能够帮助睡眠。如果你睡眠时有呕吐感导致不能入眠,那么你可能需要吃少量饼干。
调节好生物钟,睡觉和起床的时间尽量有规律。
睡前不要做剧烈运动。但是可以做一些比较能让人放松的运动,例如:冲15分钟的热水澡,喝加蜂蜜的牛奶等。
如果脚抽筋,使你在梦中惊醒。那你要把脚用力地踩到墙上,或者站起来。另外,每天都要摄入足量的钙。钙能够防止抽筋。
参加一些瑜珈课程,或者学一些帮助人放松的运动。但是,在参加这些课程之前,最好问问医生,你是否适合该项运动。
如果你的担心与恐惧使你自己焦躁得无法入面,那么你可以考虑一下参加一些孕妇课程。更多的知识与同伴,都能够帮助你减轻压力。
如果睡不着,那应该怎么办?
谁不着是偶尔会发生的必然事件。你不必要在床上辗转反侧、担心自己的失眠,相反,你可以起床,做其他事情,例如:读读书,停一下音乐,看一下电视,收一下邮件,做一些你平时喜欢做的事。这样比较容易使你感到疲劳。
或者,在白天打盹30到60分钟来补足睡眠。
[[保证孕妇良好睡眠14要点]]
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孕妇睡眠不好对胎儿有什么影响
“睡眠不足”对产后有没有影响?
有。很可能会引发产后忧郁症。忧郁症的一个很典型的特点就是失眠。
孕晚期因尿频而在夜里多次醒来,使夜里的睡眠时间缩短,睡眠质量很容易下降。连续的睡眠不足会导致大脑得不到充分的休息,不能很好地控制自己的情绪,很容易出现忧郁倾向。
“即使睡不好,也不要太担心。”
下班回家,最幸福的事就是人还在楼下,刚刚学会说话的宝宝就一迭声的"妈妈""妈妈"地叫个不停。
而此前在孕期所受的种种不适也便开始慢慢烟消云散了。事实上,我的怀孕经历虽然谈不上惊心动魄,但也绝对是一百名妈妈中才会出现一位。因为严重的妊娠反应,因为在三个月不到的时候患过带状疱疹,到后期又因为失眠而只能每晚睡两到三个小时,诸如此类等等。尤其是睡眠问题,困扰我将近三个月,不过并影响宝宝正常的生长发育。所以,准妈妈如果出现这种情况可不必过于担心,至少心理上不能有太大的负担。--sanny(浙江台州)
“妈妈的生活规律,睡眠好,生出来的宝宝好带。”
我刚怀孕的时候一个朋友给我写了孕期的几条注意事项,其中有一条:“生活一定要有规律,那样生下来的宝宝好带”因为我和先生不在一起,我和父母在一起,父母年岁大了身体也不是很好,我很在意宝宝是不是省事,所以我非常在意她说的这点,每天晚上九点左右准时上床休息,听半小时音乐,同时看看育儿杂志,有时候看看小宝宝画册,九点半准时关灯,尽量不让自己想太多的复杂的事情,不看小说和电视剧,听说孕期的人神经都很敏感,小说和电视剧很容易让人进入角色,那样就更容易失眠。第二天早晨七点起床,开始有点不是很适应,不过心里坚定一点,坚持半个月,就逐渐适应了,即使有再大的事情,前后也不会超过半小时的误差。坚持整个孕期,宝宝顺利出生以后,我发现,宝宝真的很有规律,像个小闹钟,四个小时吃一次奶,前后总是不超过十分钟,很准时,晚上睡觉也很好,白天黑夜分的很清楚。我很感谢我的朋友给我的建议。
[[孕晚期睡眠适合左侧位]]
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