预防妊娠高血压的饮食秘诀

妊娠高血压是很多女性在怀孕期间都会出现的情况，而导致妊娠高血压的原因有很多，其中不合理的饮食是导致妊娠高血压的主要原因。

要想预防妊娠高血压就必须调整日常的饮食结构：

1.减少饱和脂肪的摄入量

孕期的饮食并不是越营养越好，专家建议，孕妇每天对于食物脂肪的摄入量应该控制在25％左右，最高不应超过30％，。除此之外还应该减少饱和脂肪的摄入量，而相对应的增加不饱和脂肪的摄入量，就是指少吃动物脂肪而多吃植物类食物。

这样的饮食方式除了能为胎儿提供生长发育所需的必需脂肪酸，同时还有助于增加前列腺素合成，有助于消除多余脂肪。

2．充足蛋白质

在孕期的饮食中一定要保证蛋白质的重组摄取，比如禽类、鱼类、植物蛋白等，这些蛋白质都能有效的保护心血管以及降低血压。所以在怀孕期间应该适量多吃些鱼类、大豆类食物，以此来改善孕期血压。但对于患有肾功能异常的孕妈咪来说，蛋白质多摄取一定要适量，以免加重肾脏的负担。

3．充足钙质

孕妇补钙同样非常重要，除了能预防孕妇本身出现缺钙现象之外，同时还能保证让胎儿正常的生长发育。而且经过研究表明，孕妇增加乳制品的摄入量，可以极大程度上减少妊娠高血压的发生。

所以在怀孕期间的饮食中，孕妇要多吃一些含钙的食物，比如大豆及大豆制品以、海产品等，大豆及豆制品既是优质蛋白，也是富含钙的食物，每天均应食用。

4.盐的摄取要适度

为预防孕妈咪的血压会突然升高，在日常的饮食中要注意盐的摄入量，以免导致水钠潴留，从而引起血压的突然升高。

孕妇每天的食盐量应该控制在5克以内，这样可以帮助孕妇预防妊娠高血压，除了食盐以外，对于酱油的摄入量也要控制，在6毫升的酱油约等于1克盐的量。

5.蔬菜和水果

补充无机盐以及矿物质、维生素等营养元素对于孕妇来说更是至关重要，因此孕妇每天必须要500克以上的蔬菜，200~400克以上的水果才可以充分补充。蔬菜水果除了能补充营养之外，同时还能增加食物纤维的摄入，从而起到预防便秘以及妊娠高血压的作用。

妊娠高血压如果不注意预防以及治疗的话，就有可能会让孕妇出现不可逆转的意外情况，所以预防妊娠高血压非常重要。

产前如何预防妊娠纹

　　核心提示：虽然要想完全消除妊娠纹是不可能完成的任务，但是孕妈咪们千万别因此而觉得气馁。因为专家表示，主动积极地预防，还是有机会预防妊娠纹产生的。这就需要在孕前做好预防措施。

　　妊娠期受荷尔蒙影响，当女性怀孕超过3个月时，腹部的膨隆使皮肤的弹力纤维与胶原纤维因外力牵拉而受到不同程度的损伤或断裂，皮肤变薄变细，腹壁皮肤会出现一些宽窄不同、长短不一的粉红色或紫红色的波浪状花纹。尤其是怀孕6个月后更加明显。分娩后，这些花纹会逐渐消失，留下白色或银白色的有光泽的疤痕线纹，即妊娠纹。

　　不是每一位孕妈咪都会出现妊娠纹，而妊娠纹的严重程度，纹路的深浅或分布范围也因人而异，它因个人的体质、遗传基因、孕期体重增加的程度等而有所不同。孕产妇可以在产前进行一些预防性的工作：

　　1、远离甜食与油炸品。在怀孕期间要避免摄取过多的甜食及油炸物，应摄取均衡的营养，便可改善皮肤的肤质，并帮助皮肤显得比较弹性。一旦摄取过量，就会转变成油脂或脂肪，导致体重增长过多。

　　2、控制体重的增长。在怀孕时体重增长的幅度上，每个月的体重增加不宜超过2公斤，整个怀孕过程中应控制在11至14公斤。过多脂肪的摄取，不但会囤积在体内，造成产后瘦身的困难，也会在短时间内绷出妊娠纹来。

　　3、多吃用含胶原蛋白的食物、胶原纤维本身是蛋白质所构成，怀孕期间注意多吃富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物，如猪蹄、动物蹄筋和猪皮等，可以改善皮肤的肤质，增加皮肤的弹性，减少妊娠纹的生成。

　　4、适当服用一些保健品。目前有一些针对孕妇使用保健品，可以促进真皮的纤维生长，增加皮肤弹性，预防妊娠。但是建议不要随便用药，可请医生帮忙。否则误食激素类药物，还会造成类似的萎缩纹。

　　5、从怀孕3个月开始到生完宝宝后的3个月内坚持按摩。每天洗澡后，使用纯天然的橄榄油或市售的预防妊娠纹霜对易产生妊娠纹的地方进行适度的按摩，不但可以保持肌肤滋润，而且可以有效增强结缔组织的弹性和柔韧性，改善皮肤扩张能力，避免妊娠纹的产生。

　　6、使用孕妇内衣以及托腹带。怀孕时受到荷尔蒙的作用，胸部也会跟着长大，使用尺寸符合、支撑力够的孕妇内衣，可减少胸部下垂所造成的皮肤拉扯，以避免胸部、腋下妊娠纹的产生；而使用托腹带除了可以减轻孕妈咪腹部和腰部的重力负担外，也可减缓皮肤向外、向下过度延展拉扯，有效避免妊娠纹的生成。

预防妊娠纹的好用招术

　　妊娠纹一旦出现就不可能消失，所以为什么我们不做一个有准备的漂亮妈妈呢？坚持做好预防工作，是让自己远离妊娠纹的最好方法。

　　关于妊娠纹，你知道多少？

　　Q：妊娠纹是怎么形成的？

　　A：人的体表从内到外有很多层，它们是皮肤、皮下脂肪层、肌纤维群与肌腱等。正常情况下皮肤弹性纤维与肌肉保持一定的弹力，并在一定限度内自由伸缩。当腹部膨隆到一定限度时，皮肤弹性纤维与下层肌肉开始伸长，弹性纤维发生断裂，肌腱也发生不同程度的分离。皮肤表皮萎缩，真皮变薄，出现了粉红色或紫红色的不规则纵形裂纹，逐渐褪色呈银白色，触之柔软并有陷入感，就形成了妊娠纹。

　　Q：妊娠纹最容易出现在哪些部位？

　　A：因为腹围在孕期膨胀的比率最大，因此，妊娠纹的形成部位，以腹部最多，其它较常见的地方，则有乳房周围、大腿内侧、臀部、胸部、腰部和手臂。这些地方因为组织扩张程度较大，而造成妊娠纹。它的分布往往由身体的中央向外放射，成平行状或放射状。

　　Q：什么样的人容易产生妊娠纹？

　　A：并不是每一位准妈妈都会有妊娠纹，而纹路的深浅或分布范围，也会因个人的体质、遗传性、体重增加的程度等，而有所不同。妊娠纹并非孕妇的专利，在医学上，妊娠纹被称为扩张性条纹，它其实不止出现在孕妇的身上，许多健康的男性或是女性，在青春期的快速生长期时，身体也会出现类似于妊娠纹的生长纹。另外，体重急速增减、使用大量类固醇的人等，也容易出现这类的扩张性条纹。

　　有什么好方法去除妊娠纹?

　　Q：有什么好方法可以去除妊娠纹？

　　A：很遗憾，妊娠纹的修复目前还是医学难题，治愈的可能性很小，能够淡化30%～50%已经是很好的疗效。所以积极预防是最重要的。

　　了解了妊娠纹的含义和起因，准妈妈适当控制体重，可以有效防止和减轻妊娠纹的产生。

　　建议：怀孕中、后期每周增加体重0.3～0.4公斤，整个孕期理想的体重增加值为12公斤（请参考以下表格，最好不要超过15公斤。

　　整个孕期各时期，准妈妈理想的体重增加值

　　Q：孕期应该怎样选择护体霜？

　　A：一般有质量安全保证的值得信赖的品牌的温和护理产品，都可以选择。建议尽量选择针对孕妇设计的护理产品，因为它会采用适合孕妇和胎儿健康的配方。可以多多浏览网站，多问问周围的准妈妈或者新妈妈们，这样会得到很多经验。

　　Q：预防妊娠纹的护理产品应该在整个孕期都是用吗？

　　A：不一定。通常情况，在怀孕早期，妊娠纹还未出现时，准妈妈要每天坚持按摩妊娠纹易产生部位的肌肤，最好配合抗妊娠纹按摩油或按摩乳液一起使用，效果会更好。但是根据你选择的产品不同，使用的时间段和方法应该也是不尽相同的，所以在选择预防妊娠纹的产品时，一定要询问清楚使用方法和适合在孕期的什么时间使用。注意，在可以安全使用的时间里，每天都使用一次预防护理产品，效果更佳。

　　使用预防妊娠纹的产品时一定要按摩吗？

　　Q：使用预防妊娠纹的产品时一定要按摩吗？

　　A：当然，适度按摩肌肤，尤其是按摩那些容易堆积脂肪产生妊娠纹的部位，可以有效地增加皮肤和肌肉的弹性、保持血流顺畅，避免过度拉撕皮肤中的胶原蛋白弹性纤维，减轻或阻止妊娠纹的产生。但值得注意的是，孕期无论是使用哪种预防妊娠纹产品，最好都能在医生或专业人士的指导下使用。按摩时，手指的力度不要太重，以免伤及腹中的宝贝。建议从怀孕3个月开始到生完后的3个月内坚持腹部按摩，可以有效预防妊娠纹生成或淡化已形成的细纹。

　　准妈妈按摩手法：

　　* 腹部：以肚脐为起点，以顺时针方向不断地画圈按摩，画圈时应由小至大向外扩散，直至均匀地涂满整个肚皮为止。

　　* 臀部：涂抹时可将双手放在臀部下方，用手腕的力量由下往上、由内至外轻轻按摩即可。

　　* 大腿：以膝盖为起点，由后侧往上推向髋部10次。

　　* 乳房：涂抹乳房时，可以乳沟做为起点，以指腹由下至上、由内至外轻轻画圈按摩，直至贴近下巴的脖子为止

　　* 背部：双手由脊椎的中心往两侧10次。

　　Q：经常看到这样的说法：“孕期坚持用冷水擦浴可增强皮肤的弹性，使皮肤在承受压力时不易断裂。”可是冷水浴准妈妈能受得了吗？

　　A：其实并不是向你想象的那样，用很冰冷的水沐浴，而是淋浴时水温不宜过高，可以用微凉于体温的水冲洗腹部，并轻轻按摩，从而增强皮肤弹性。

　　预防妊娠纹护理霜和普通的润体霜有什么不同？

　　Q：预防妊娠纹护理霜和普通的润体霜有什么不同？

　　A：许多准妈妈涂抹了各式除纹霜，却感觉根本没有用。究其原因，与涂抹时机、使用方法不当有关。

　　这两种产品都可以供给皮肤水分，保湿的结果会让皮肤更有弹性，延展性也会增加，也能减缓因为腹部皮肤胀大所造成的紧绷及干痒的感觉。但是预防妊娠纹护理霜中的胶原蛋白成分，可补充真皮层的胶原蛋白，预防纤维断裂，这是一般乳液或是甘油类的保湿剂无法达到的效果。

　　但是怀孕及哺乳期间，妊娠霜的选择主要以安全温和为主。要仔细阅读产品成分说明，如果含有维他命A醛和维他命A酸，因为有致畸的危险，而果酸、水杨酸对皮肤的刺激性较大，对于紧绷的肚皮有时会造成干痒感，最好等产后再用。

　　Q：香精油调兑后会有预防妊娠纹的效果吗？

　　A：对于香薰护理，怀孕1～3个月的孕妇绝不适合，就算怀孕3个月后要使用香精油，也应小心选择。

　　柠檬、天竺薄荷、柑橘、檀香木等香精油可以在怀孕12周后使用。

　　玫瑰、茉莉、薰衣草适合怀孕16周以上者使用。

　　小s妊娠纹对抗秘诀

　　孕期坚持使用娇韵诗的身体调和护理油，还到娇韵诗的SpA中心做舒缓和排水的疗程，而生宝宝后则定做昂贵的塑身内衣，坐完月子就穿。小S的老公这样说：“超有毅力，产前勤抹除纹霜，产后每天都穿调整型内衣，经常穿一整天都不休息。现在除了没妊娠纹，连肚子都减得很快。”

　　点评：

　　我们不见得一定要买昂贵的调整型内衣，在孕期使用托腹带及合身胸罩预防妊娠纹也是很好的方法。由于怀孕到4个月左右，胎儿体重稳定增长，建议此时开始使用托腹带。因为托腹带除了能承担准妈妈腹部的重力负担外，还能减轻腰部负担，也可以减缓皮肤向外、向下过度延展拉扯。怀孕时受到贺尔蒙作用胸部也会跟着长大，使用尺寸符合支撑力够的孕妇内衣，可减少胸部下垂所造成的皮肤拉扯，以避免胸部、腋下妊娠纹的产生。

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