女性坐月子怎样合理安排饮食

女性坐月子怎样合理安排饮食，坐月子期间身体免疫力相对比较弱，患病的概率比较高，大家有必要对于坐月子期间有一个常识的了解，合理坐月子，更有助于减少月子期间患病的概率，很多人并不清楚如何安排好月子期间的饮食，为了便于女性能够顺利度过月子期间特殊的阶段，建议女性朋友了解月子期间正规饮食的保健措施。

女性坐月子怎样合理安排饮食

1、适当补充体内的水分。

新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

2、以流食或半流食开始。

新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

3、清淡适宜，易消化。

月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

4、少吃多餐

孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

5、荤素搭配，营养丰富。

多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

6、不宜食用生、冷、硬的食物

产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

7、 切忌盲目进补

盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

女性坐月子注意事项有哪些

女性在坐月子期间身体免疫力相对比较差，不经意间就会患上疾病，大家有必要对于坐月子有个常识性的了解，清楚坐月子期间应该注意做好的事情，并养成良好的生活习惯，便于有效降低月子期间不必要的麻烦出现，具体如何做好月子期间的相关保健呢，在此针对大家所关注的话题，为大家详解女性坐月子注意事项有哪些？

女性坐月子注意事项有哪些

禁忌一、不能碰冷水、吹冷风

因为产后妈咪的抵抗力较弱，所以在坐月子的期间会较忌讳受寒。一旦在坐月子的期间受到风寒，就有可能留下无法根治的病痛，所以与其说是不能碰冷水、吹冷风，不如说是忌讳感冒，所以水温的注意是真的很重要，尽管是在夏季，也不要贪图一时的凉快而吹冷风、冲冷水，但也不要过度闷热，温度适宜会是最好。

禁忌二、不能洗头和洗澡

其实这一点可以算是上一点的延伸，亦是怕感染风寒导致月内风，而古代妇女的头发长，又没有吹风机，且通常也不会是在完全密闭的空间，致使才有了这样的禁忌说法，而现今其实是可以洗头洗澡的，但必须要注意的是，洗好后应要立即擦勘及吹乾，并建议在洗好澡时可以先在浴室多待一下，因为浴室的温度较高，并将室外温度调至较高的温度，让身体不会在毛孔开放的状况下受凉。

禁忌三、坐月子可以改善体质

这说法其实没有不对，生产后的女性在身体上的确会遭遇到重大变化，体质也想当然尔的会随之改变，不过不只是在月子期间，怀孕时期亦然，所以应该这么说：「坐月子的确可以改善体质，却不是唯一的时机」。

而这里的体质影响，很多妇女在意的无非是「产后瘦身」这一块，若是月子没有做好，的确会很难瘦身，除非要再重做一次月子，也就是再生一胎，才能重新调整体质。至于月子没做好，是否会留下永久病根?在身体虚弱时，的确会较容易使病邪入体，并进而成为顽固的病因，但是若不慎有所疏漏也不用太过恐惧，你可以找医生做诊断治疗，毕竟现今医学发达，所以也不用太过慌张罗!

禁忌四、坐月子不可外出

是必须减少外出的可能，但也不是完全不能外出，不过外出的时候要特别注意保暖，不管是头部、手部、脚部、颈部或是躯干的部分都要注意。至于是否需要整天躺在床上?这部分则要以伤口的恢复状况为主，恢复良好后即可以活动筋骨，这也有助于身体的复原，但也不要让自己活动太多而导致太过劳累了。

禁忌五、应避免生冷食物

由于产后的抵抗力较差，所以会先建议不要食用生食，以免造成肠胃道感染。而一些温度较低的凉性食物也需要避免，这是为了要免除寒邪从肠胃道入体，进而影响肠胃血液循环、及降低消化功能的可能性，这里尤其要注意水果的摄取量，因水果多偏寒性——特别是瓜果类水果。

顺带一提，在坐月子的时候可以多补充一些蛋白质食物，这有助于伤口的复原，另因产后气血亏虚，所以还可搭配些药膳食用，但又因体质的不同，如有的人天性虚寒、有的人则中年燥热，所以在坐月子时的作息、药膳药方的部分，也需随着体质的不同而做调整。

在产后初期还可以食用些生化汤，其有着化瘀去陈的功用在，但此阶段不可服用麻油等进补药材;在产后中期即可在食材内逐步添加入麻油，且必须是以身体未有上火及燥热的前提之下，才能食用麻油等全酒料理。另外，盐分的摄取也需要注意，进食应以低盐为主，才好避免水肿严重的现象。

禁忌六、不能使用3C产品

坐月子的时候应尽量休息，长久视物会对身体造成负担，何况是萤幕经常闪烁的3C商品，且还要考虑到电磁波的影响部分。所以不是说完全不能使用，但的确会建议降低其使用的频繁度，建议是每三十分钟就放松休息一下。

禁忌七、坐月子时忌房事

怀孕期间，女性的子宫会被宝宝逐渐撑大，虽说在分娩后就会慢慢恢复，但是产道及子宫部位的伤口，则需要六周的时间才能恢复，因此会建议至少要经过六周后——且已无恶露、伤口恢复良好再行房事，而初期动作也需较为轻柔，好避免对产妇造成伤害的可能性。

女性坐月子需要注意什么事项比较好

女性坐月子需要注意什么事项，这是不少人在聚焦的一个健康话题，只有对于坐月子的常识有所了解，并注重做好对应的护理，便于减少坐月子期间出现不适症，具体需要在坐月子期间做好哪些事项呢，在此针对大家所关注的话题，为大家深入介绍坐月子所需注意做好的事项。

女性坐月子需要注意什么事项

一、生活上

1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。

2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带，防止内脏下垂。

3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。

4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。

6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。

7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸 背痛及手脚酸麻。

8.不能吹风，因为产后全身毛孔都张开了，吹风易引起头风及关节酸痛等，连扇子也不要摇。

9.月子期间不能爬楼梯，产后半年内不能提重物，避免内脏下垂。

10. 不要流泪，否则眼睛将提早老化，可能演变为青光眼或白内障。

二、饮食上

1.少食多餐。

2.不要吃盐，生冷的食物。

3.半个月内禁吃鱼类和肉类，可以多吃肝脏等。因为疲劳的身体无法完全吸收鱼、肉的养分，结果过多的养分，只会加重身体的 负担，产生“虚不受补”的现象。应该到第三周开始吃。

4. 食物要以高蛋白、低脂肪、多标准化为原则。

推荐阅读：

1. 女性坐月子注意事项有哪些
2. 女性坐月子需要注意什么事项比较好
3. 女性坐月子需要坐多长时间
4. 女性坐月子需要注意的事项有哪些啊
5. 女性坐月子饮食禁忌主要是什么