孕妇产后如何瘦身不发胖

　　坐月子，是产妇在生产之后的一个月内静养恢复的一个过程，但是这段时间也是最容易长胖的时间哦，长时间的营养食补，加上极少的运动量，让许多产妇都迅速变胖，那么孕妇产后该如何瘦身不发胖呢？

　　麻油鸡不能餐餐都吃

　　虽然绝大多数的医师和营养师都说麻油鸡一类的补品可以很好的调理产妇的身体，但这并不是后所产妇必须餐餐都吃麻油鸡。

　　相关的营养师建议，产妇每天可以选一餐吃麻油鸡，每次只要吃4~6小块去皮的鸡肉就可以了，而麻油的用量也要得到很好的控制。同一餐里还需要搭配主食、青菜，并且要尽可能的用蒸、煮、卤等低油方法进行烹调，减少产妇摄取油脂的量。另外用瘦肉或鱼来替换鸡肉也是可以的，尽量少吃一些内脏类。另外，麻油鸡里加了太多酒，吃多了也会造成热量的摄取过多。酒有一定的温热效果，对产妇而言，可以很好的促进血液循环，帮助恶露的排出。不过，一般坐月子煮上一锅麻油鸡，一用差不多就要半瓶、一瓶酒，这个量也实在太多，其实只需要加1杯或几汤匙酒效果就非常好了。

　　充分休息不等于躺着不动

　　吃得多了好了，再加上本身的活动量少了，或者是根本就是躺着不动，坐月子期间很可能会让产妇迅速的变胖呢。虽然产妇甘冈历经大失血气的生产过程，在坐月子期间得到有效的休息室非常必要的，但休息不等于说产妇可以整天赖在床上动也不动。适度的活动还可以帮助伤口的愈合，同时还可以促进子宫、骨盆腔的恢复呢。

　　所以，如果是自然生产，产后没有大出血情况的妈妈，在生产后的2~3天内基本就可以下床慢慢的走动了，3~5天后就开始做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以开始试着做柔软体操或伸展运动了，但是如果是剖腹产的妈妈，就要看一下伤口愈合的情况了，一般来说，产后一个月都可以开始做伸展运动，而产后6~8周才能开始做锻炼腹肌的运动。

　　需要提醒各位产妇的是，产后减重不适合太早就开始进行，大部分的医师都建议，如果是想限制饮食或是做有氧运动消耗热量，最好是在产后6周，身体状况大致已经恢复以后再开始进行，效果会更好的。

　　产后适合的运动包括：

　　1、下床慢慢的走动，同时还可以做一些简单、轻松的家务，如果产妇必须自己带孩子，带孩子本身就会消耗不少热量，但注意不要让自己太劳累，而且还要尽可能避免提重物，也不要过度用力，否则很可能会腰背痛的。

　　2、以平常走路的速度在跑步机上进行慢走运动，需要注意的是，跑步机的速度不宜太快。

　　3、柔软体操，或者是伸展运动。

产后瘦身不可急于一时，而且要合理有效的进行瘦身，切记，不可以为了美好的身材让健康受到威胁哦！

孕妇产后如何减肥

产后瘦身是所有产妇的共同目标，但产后如何减肥才能快速又健康的达到瘦身目的呢？瘦身的方法很多，下面我们一起来看看产后如何减肥吧：

　　首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

　　下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：

　　一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

　　二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

　　三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

　　四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、?a href="http://bjm..com" target="_blank" class="keylink">疤ㄉ匣蛟诖采系靥荷辖?上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

　　五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

　　六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

　　腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

　　腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

产后减肥的时候一定要注意，一定要采用科学、不影响人体健康的减肥方法。节食是产妇最忌讳的减肥方法。

孕妇产后如何减肥

面对产后如何减肥的问题，很多产妇都保持较高的关注，但对于减肥的方法却不了解。在产后如何减肥的问题上，专家指出应该从日常的饮食、运动等方面入手，这样才更具有减肥的效果。

1.放缓速度

　　很多产妇在生产后为了尽快的恢复身材，经常会采用快速减肥的方法，专家指出这是非常错误的做法。特别是在哺乳期间，孕妇减肥的速度一定要控制在一定的范围内，否则的话就会严重的影响到母乳的质量，从而导致新生儿出现营养不良的情况。

不仅如此，在怀孕期间如果快速减肥的话，很容易造成反弹，同时还会造成皮肤的松弛。到时候虽然体重下降了，但你的皮肤却变得松松垮垮的，会严重的影响到你整体的美观。因此在产后的减肥过程中，千万不能操之过急，否则的话只会达到反效果。

　　2.适当运动

　　女性在生产完之后要想减肥，运动是必不可少的，特别是女性最在乎的腰身的恢复，更需要进行积极有效的运动才能完全的恢复。其实产妇在坐月子期间光光是照顾宝宝就是极大的运动量了，但除此之外还需要做一些专门的训练，这样瘦身的效果才会更加的明显。

但是在运动以及训练的时候一定要注意，适量非常重要，因为产妇在坐月子期间以及哺乳期间身体还没有完全的恢复，如果这个时候进行超强的运动，势必会对身体造成损害，从而得不偿失。

3.继续哺乳

　　在产后如何减肥的问题上，母乳是最好的减肥方法，保持母乳喂养的习惯不仅仅有利于宝宝的生长发育，与此同时在宝宝吸奶的过程中也是帮助身体把大量的热量排出去的过程，这对产后瘦身是非常有帮助的。虽然在哺乳期间会有一些疼痛感，但这个时候妈妈为了宝宝的健康和自身的健康，这样做就非常值得。

哺乳的时候妈妈一定要掌握正确的方法，一定要让宝宝把整个乳晕都含进嘴巴里，否则的话很有可能因为宝宝不正常的吮吸从而导致产妇患有乳腺炎。

4.正确饮食

　　产妇在日常的生活中一定要注意保持正确的饮食习惯，虽然说母乳喂养宝宝能够帮助你消耗大量的热量，但如果日常的饮食中不注意控制热量的话同样没有减肥的效果。专家指出产妇每天摄取的热量不应该小于1500卡，这样就能够维持充足的奶量，但同时也要注意热量的摄取不能超过于1800卡，否则这些多余的热量会转化成脂肪堆积在体内从而导致肥胖。

因此在产后如何减肥的问题上，日常三餐一定要遵守早吃好、午吃饱、晚吃少的饮食原则，这有这样的饮食习惯才能在保证营养摄取充足的基础上，又不必担心过量的摄取热量。

5.细嚼慢咽

　　产妇在每天吃饭的时候一定要特别的注意一点，那就是要注意控制速度，细嚼慢咽是最好的进食方式。通过慢慢的咀嚼不但有利于肠胃的消化，同时还能够控制食量的大小。很多产妇之所以会发胖，是因为在生完宝宝之后经常吃的过饱所致，这个时候注意养成细嚼慢咽的习惯，便可有效的预防肥胖。

在产后如何减肥的问题上，减肥的方法有很多，但如果不注意减肥的方式的话，不但不能减肥，同时还有可能会导致更加肥胖。

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