孕妇产后便秘怎么办

　　很多产妇在坐月子期间都会出现便秘的情况，因此产后便秘怎么办的问题受到了很多产后新妈妈的关注。其实预防便秘的方法很简单，在产后便秘怎么办的问题上只需要多注意以下几方面就可以了：

　　1.尽量多休息

　　充分的睡眠才能保证我们人体各个机能的正常运作，因此产妇在坐月子期间一定要注意保证充足的睡眠，只有这样才能让产妇奶水充沛，同时还可以有效的预防产后便秘以及产后抑郁等不良症状的出现。要想拥有良好的睡眠，新妈妈在坐月子期间应该适当的卸下一些担子，比如一些家务应该尽量的转交给家庭其余成员，然后将自己的生物钟调至和宝宝一致。

　　宝宝睡觉的时候你也赶紧抓紧时间睡一会，他醒的时候你就要打起精神陪他一起闹了，如果睡眠不足的话你就很难有精力去面对这些。如果长期睡眠不足同时还会导致便秘的情况出现，因此在日常生活中必须要多注意这方面。

　　2.勤活动

　　很多产妇在生产后经常会长时间的卧床休息，专家指出长时间的卧床休息正是导致产后便秘的主要原因。一般情况下分娩后的6-8小时产妇就应该坐起，然后进行一些适当的翻身运动，或者是采取多种睡姿或坐姿，这样可帮助产妇有效的预防便秘。或者在日常生活中还可以轻轻的按摩下腹部，等到第二天时间后再下床在室内来回走动，但是一定要注意不要多度疲劳。

　　只有尽早的适当活动才能让肠胃恢复正常的蠕动，从而有助于你重新培养良好的排便习惯。长期呆在床上不动的话就会导致肠胃蠕动变慢，最终导致便秘的情况出现。除此之外尽早的下床活动，还有利于肠道的恢复，从而防止尿潴留和便秘。

　　3.多补充水分

　　产妇在坐月子期间一定要注意多补充水分，只有这样才能有效的预防产后便秘的情况出现。并且多喝汤水还能起到很好的下奶功效，尤其是一些产后奶水少的新妈妈，多喝汤或者是多喝水可以有效的起到下奶的作用。而且在下奶的汤水中一般都含有一定的油分，它可以很好的起到润滑肠道，促进排便的作用。

　　除此之外在日常生活中还应该注意，多吃些含有水果等食物，这类食物不仅含有大量的水分，同时还含有大量的粗纤维，因此对产后便秘具有很好的预防以及治疗的功效。在产后便秘怎么办的问题上，孕妇还要特别的注意一点，必须要保证食物的卫生。

　　4.提肛运动

　　产妇在坐月子期间还应该多做一些提肛运动，只要持之以恒就能有效的起到治疗便秘的功效，并且其成功率高达70%左右。无论你是坐着躺着甚至站着，都可以进行提肛运动。这项运动主要是锻炼一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌，排便时收缩，保证肛门开放。

　　面对产后便秘怎么办的问题，新妈妈还应该多注意，在日常生活中尽量的多吃一些含有粗纤维以及纤维素的食物，比如像粗粮、水果、蔬菜等，以此来促进肠胃的蠕动。

夏天孕妇产后吃什么好

　　产后的饮食是否营养直接关系到产妇身体的恢复以及乳汁的营养，因此孕妇产后吃什么好的问题在坐月子期间必须要了解。孕妇产后吃什么好，除了有利于身体的恢复之外，同时还可以帮助产妇快速的达到减肥的目的。

　　1、平衡膳食

　　孕妇产后在坐月子期间必须要特别注意营养的补充，这样这样才能让身体受损组织尽快的自我修复，从而尽早的恢复身体健康。尤其是一些母乳喂养的产妇，如果在坐月子期间不注意补充营养的话，就会导致乳汁分泌减少以及乳汁营养不足，从而严重的影响到胎儿对营养的吸收，最终出现发育不良等情况的出现。

　　因此在产后的坐月子期间，新妈妈一定要注意平衡膳食，并且注意荤素的搭配，只有这样才能摄取到充足的营养。养成平衡膳食的良好饮食习惯，不仅可以帮助产妇有效的补充营养，同时还能有效的避免营养过剩从而导致的肥胖问题。

　　2、多喝开水

　　在坐月子期间产后新妈妈还要特别的注意多喝水，这样能够帮助你产后尽快的排出体内的毒素，同时也有利于恶露的尽快排出。我们人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行，其中也包括了废物的排出，如果产后不注意多喝水的话很有可能会因此而导致产后身体更加虚弱。

　　因此在产后的生活中，新妈妈应该有意识到去多喝水，如果不喜欢喝白开水的话不妨在水中放入一两片的柠檬，这样就比较有滋味了。除了喝水之外，产后新妈妈还应该多吃些新鲜的蔬菜以及水果，以此来补充充足的水分。

　　3、多吃粗粮

　　很多产后的新妈妈由于害怕伤口的裂开，因此在产后坐月子期间经常会长期的呆在床上休息，这样长时间的不运动很有可能会导致肠胃蠕动变慢，从而导致出现消化不良以及便秘等情况。在加上产妇在坐月期间补充大量的营养以及吃大量精细的食物，这个时候便秘的情况就会更加的严重，因此在坐月子期间孕妇应该尽量的多吃些含有粗纤维的粗粮，以此来有效的缓解便秘。

　　比如像糙米、全麦食品等食物，这些食物中所含有的粗纤维能够有效的促进肠胃的蠕动，从而治疗便秘等问题。因此在平时不妨用糙米、全麦食品等粗粮来代替精致的白米，这样不仅能够获取到更多的营养，同时还能有效的预防便秘以及大肠癌。在孕妇产后吃什么好的问题上，各种粗粮是必不可少的。

　　4、清淡食物

　　坐月子期间产妇还要特别的注意，这段时间的饮食应该尽量以清淡为主，这样对身体恢复才是最好的。比如像生菜沙拉、水煮青菜等，但是沙拉酱中含有大量的油、味精、酱油，因此在食用的时候最好是尽量的少用沙拉酱，以免导致产后营养过剩。

　　在孕妇产后吃什么好的问题上，专家提醒还应该多吃些水果以及蔬菜等食物，在这类食物中都含有大量丰富的无机盐以及矿物质等营养物质，这些营养物质对产后身体恢复非常有益。

孕妇产后如何瘦身不发胖

　　坐月子，是产妇在生产之后的一个月内静养恢复的一个过程，但是这段时间也是最容易长胖的时间哦，长时间的营养食补，加上极少的运动量，让许多产妇都迅速变胖，那么孕妇产后该如何瘦身不发胖呢？

　　麻油鸡不能餐餐都吃

　　虽然绝大多数的医师和营养师都说麻油鸡一类的补品可以很好的调理产妇的身体，但这并不是后所产妇必须餐餐都吃麻油鸡。

　　相关的营养师建议，产妇每天可以选一餐吃麻油鸡，每次只要吃4~6小块去皮的鸡肉就可以了，而麻油的用量也要得到很好的控制。同一餐里还需要搭配主食、青菜，并且要尽可能的用蒸、煮、卤等低油方法进行烹调，减少产妇摄取油脂的量。另外用瘦肉或鱼来替换鸡肉也是可以的，尽量少吃一些内脏类。另外，麻油鸡里加了太多酒，吃多了也会造成热量的摄取过多。酒有一定的温热效果，对产妇而言，可以很好的促进血液循环，帮助恶露的排出。不过，一般坐月子煮上一锅麻油鸡，一用差不多就要半瓶、一瓶酒，这个量也实在太多，其实只需要加1杯或几汤匙酒效果就非常好了。

　　充分休息不等于躺着不动

　　吃得多了好了，再加上本身的活动量少了，或者是根本就是躺着不动，坐月子期间很可能会让产妇迅速的变胖呢。虽然产妇甘冈历经大失血气的生产过程，在坐月子期间得到有效的休息室非常必要的，但休息不等于说产妇可以整天赖在床上动也不动。适度的活动还可以帮助伤口的愈合，同时还可以促进子宫、骨盆腔的恢复呢。

　　所以，如果是自然生产，产后没有大出血情况的妈妈，在生产后的2~3天内基本就可以下床慢慢的走动了，3~5天后就开始做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以开始试着做柔软体操或伸展运动了，但是如果是剖腹产的妈妈，就要看一下伤口愈合的情况了，一般来说，产后一个月都可以开始做伸展运动，而产后6~8周才能开始做锻炼腹肌的运动。

　　需要提醒各位产妇的是，产后减重不适合太早就开始进行，大部分的医师都建议，如果是想限制饮食或是做有氧运动消耗热量，最好是在产后6周，身体状况大致已经恢复以后再开始进行，效果会更好的。

　　产后适合的运动包括：

　　1、下床慢慢的走动，同时还可以做一些简单、轻松的家务，如果产妇必须自己带孩子，带孩子本身就会消耗不少热量，但注意不要让自己太劳累，而且还要尽可能避免提重物，也不要过度用力，否则很可能会腰背痛的。

　　2、以平常走路的速度在跑步机上进行慢走运动，需要注意的是，跑步机的速度不宜太快。

　　3、柔软体操，或者是伸展运动。

产后瘦身不可急于一时，而且要合理有效的进行瘦身，切记，不可以为了美好的身材让健康受到威胁哦！

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