剖腹产后恢复的最佳方法

　　对于产后恢复的方法以及注意事项新妈妈必须要掌握，因为只有这样才能帮助产妇尽早的恢复健康，同时还可以避免一些意外情况的出现。产后恢复需要注意很多方面，最主要的就是以下几方面问题：

　　1.躺着的姿势

　　刚刚剖腹产后的产妇回到病房休息后一定要特别的注意躺着的姿势，最好是将头偏向一侧、去枕平卧，这样做的目的是因为大多数剖腹产选用硬脊膜外腔麻醉方式，采用这样的姿势可以帮助产妇有效的预防头痛。在平卧的时候也要注意将头偏向一侧，不仅可以预防头疼，同时还可以预防呕吐物的误吸。对于芳刚刚分娩后的产妇，一般护士会将尿管引流袋及输液管妥善固定放置在合适的位置，同时还会在产妇臀下垫好卫生巾。

　　产妇在休息期间还要注意定时的按摩子宫，一般护士会定期过来给你按摩，但是在此期间你也需要如何给子宫按摩。不仅如此，产妇还要注意观察子宫收缩和阴道流血情况，这些对产后恢复都是非常重要的。

　　2.尽快进食

　　采用剖腹分娩方式的产妇在产后的六小时时间内不能吃任何食物，而六小时时间之后必须要马上食用一些具有排气功效的汤类食物。比如像萝卜汤等，这种汤饮可以有效的增强肠蠕动从而促进排气，除此之外还可以减少肚胀以及帮助产妇补充充足的水分。剖腹产后第一天的饮食应该尽量以流食为主，而等到第二天的时候应该根据产妇的状态去选择流食以及半流食食物。

　　但是这个时候一定要特别的注意，并不是所有的食物都适合产妇食用的，比如像容易发酵产气多的食物必须要禁止食用。比如像糖类、黄豆、豆浆、淀粉类食物，最好是少吃。

　　3.尽早活动

　　在产后的一段时间后产妇必须要尽早的进行适当的活动，这样不仅可以有效的促进血液循环，同时还可以保证各种管道的畅通情况。在分娩之后可以根据恢复情况在腹部放置沙袋，时间应该以8小时为主，这样可以有效的起到按摩子宫的作用。而在分娩后的12小时后可以在护士的帮助下可以改变体位，同时还可以翻翻身、动动腿等，这些都有利于产妇产后的身体恢复。

　　如果条件允许的话产妇在分娩24小时后还可以练习翻身、坐起，并且下床慢慢活动，或者还可以适当的多下床走动，这样可以促进血液循环，这些对产后恢复都非常有效。

　　4.大量饮水

　　剖腹产后的3-5天之间内产妇的身体十分的虚弱，并且伤口仍然会隐隐作痛，还有一些产妇还会出现有便秘和肿胀的感觉。专家指出这些都是麻醉的后遗症，因此在这个时候必须要大量的喝水，或者饮用热茶和不低于室内温度的水，这些都有利于促进肠胃蠕动。

　　剖腹产后恢复时以上这些都是需要特别注意的，否则的话不但不利于产后恢复，甚至还有可能给产妇带来更多不适症状。

剖腹产后如何避孕最有效

　　专家提醒，剖腹产手术后的女性在两年时间内不能再次怀孕，因此必须要了解剖腹产后如何避孕。如果不知道剖腹产后如何避孕而意外怀孕的话，这个时候不仅很容易有宫外孕的危险，同时还有可能会在分娩时出现又大出血的情况，严重影响胎儿以及母体的健康以及生命安全。因此，剖腹产女性在平时生活中必须要做好避孕措施。

　　1.输卵管结扎

　　专家指出这种避孕方法的成功率可高达99.9%，所谓的输卵管结扎其实就是将体内输卵管切除掉一部分，并且结扎，这样便可以让卵子与精子无法相遇，从而且起到避孕的目的。通常情况下这种手术在分娩后的第二天就可以进行，如果妈妈是剖腹产的话则可以在分娩的过程中同时进行。专家提醒，这种避孕方法并不会影响妈妈产后的身体健康，因此产妇可以放心进行。

　　但是这种手术具有永久性避孕的特点，也就是说输卵管结扎后的女性以后都不会再怀孕了，就算勉强怀孕也以宫外孕以及胎儿畸形居多。

　　2.输精管切除

　　这种手术的避孕成功率同样可高达99.9%，所谓的输精管切除手术其实远离与女性的输卵管结扎是一样的，主要是把从睾丸到阴茎的一段输精管切除。专家指出，对于一些愿意选择绝育的夫妻来说，这是一个比输卵管结扎术创伤更小的手术。在这种手术过程中仅仅只需要局部麻醉即可，并且在一般的门诊部就可以进行，同时术后患有并发症的几率也非常小。

　　虽然这种避孕方法十分的有效，但同样有着一定的缺点，那就是以后很难再恢复男性的输精生殖能力。人这种手术一般需要在术后的六周时间之后才能放达到避孕效果，因此这段期间同样要做好避孕措施。

　　3.避孕药

　　相较于以上避孕方法而言，这种避孕方法受到绝大夫妻的欢迎以及接受，并且它的避孕成功率同样高达99.5%。可以说现在市场上的各种避孕药是最受女性青睐的一种避孕方式，它不仅能够让夫妻随时恢复生育能力，并且效果还十分稳定。除此之外，在这些避孕药中所含有的雌激素还可以让女性在月经期间缓解因大量失血和月经痛带来的不适。而且有最新的研究发现，口服避孕药还可以降低女性患有卵巢癌的几率。

　　但是这种避孕药女性必须要每天都坚持服用，并且没有预防性病和艾滋病的作用。除此之外，还要注意喜好抽烟、血压高以及心脏病患者不能服用。对于剖腹产后如何避孕的问题，避孕药其实是很不错的选择。

　　4.注射醋甲孕酮

　　这种避孕方法在一般情况下成功率可达到99.7%，而在实际使用状态下成功率有98.7%。专家指出，这种避孕方式只需要每年注射4次醋甲孕酮即可，便可帮助女性产生持续的避孕的作用。通常情况下，注射1次醋甲孕酮，可避孕12-14周时间。如果想恢复生育能力，则需要在停药九个月时间后才可以。

　　面对剖腹产后如何避孕的问题，以上这些都是极为有效的方法。除了以上这些方法之外，还可以采用戴避孕套的方法进行避孕。但是对于一些对避孕套粘液过敏的女性而言，这种方法应该尽量避免。

剖腹产后瑜伽

　　【1】时钟游戏－骨盆时钟运动

　　预备姿势：躺姿，双腿自然弯曲，与肩同宽，膝盖轻轻内夹住长型的枕头，双手放于髋关节上，保持荐骨（荐骨位于腰椎下方）贴于地面，下背保持自然的弧度，微微离开地面。

　　（想象骨盆像个时钟，肚脐是12点钟方向，右侧是3点钟方向，下侧是6点钟方向，左侧是9点钟方向）

　　动作：

　　1.吸气时，将骨盆向6点钟方向下推，使下背离开地面。

　　2.吐气时，将骨盆向12点钟方向上抬，使下背贴紧地面。

　　功能：活络骨盆，调整骨盆倾斜，练习控制核心，保护下背。

　　次数：向前、后共20次。

　　注意：意识的集中很重要，动作不需过大，专心、仔细最重要。

　　【2】螺丝钉－脊椎旋转式

　　预备姿势：跪坐于折迭的毛毯或长型的枕头上，双腿在两旁，以舒适为主，提肛收腹，背部挺直，双手弯曲于胸前。

　　动作：

　　1.吸气预备，身体向上延伸

　　2.吐气时将上身以腰部的力量向左、向上旋转。

　　3.吸气再挺直背部转回中央。

　　功能：使剖腹产后的伤口更加密合，收缩、恢复腹部的弹性，雕塑腰部及腹部的线条。

　　次数：左右各6次，共12次

　　注意：不需过度旋转，肩膀不要耸起，配合呼吸及意志，想象如同螺丝钉向上侧边转喔！

　　【3】日式敬礼－L前弯式

　　预备姿势：山形站姿，双腿并拢，抬头挺胸，提肛收腹，将背部挺直。

　　动作:

　　1.吸气时，双手扶于膝盖，身体向前弯曲，背部延伸挺直。

　　2.吐气，右手伸直，向头顶方向伸直。

　　3.吸气收回，左边亦同。

　　次数：左、右各做4次。

　　功能：强化核心的稳定，改善腰酸背痛。

　　注意：背部尽量挺直，前弯时不一定要弯到90度，依自己的身体状况为主。

　　产后恢复姿势介绍

　　产后至少需要4-6个星期的时间恢复才可以重新开始练习计划。你为了照顾宝宝可能忙得没有时间来锻炼身体，但是身材的恢复也是十分重要的。因为生产后肌肉又恢复到原来的状态，需要加强锻炼。医生会建议你什么时候开始锻炼是安全的。
　　
　　本网所介绍的全部姿势都可以在产后练习，但是本文特别针对产后腹部肌肉的锻炼。根据自己的实际情况来练习，并不断使身体得到恢复。
　　
　　产后继续练习瑜伽的优势在于臀部和腹股沟变得非常柔韧和舒展，更容易完成某些姿势。定期的瑜伽训练帮助你消除当母亲后所产生的问题，比如失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的排战等。

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