产后饮食的注意事项

　　合理的安排产后饮食不仅可以有效的促进产后身体恢复，除此之外还可以有效的燃烧体内脂肪从而达到减肥瘦身目的。因此产后饮食必须要合理的安排，这样才能让你比别人更早的恢复身体健康。

　　1.控制卡洛里

　　产后的女性要想更好的恢复健康，在日常的饮食中就必须要学会如何去有效的控制食物卡路里的摄取量，以免脂肪过量堆积。一般情况下完全哺喂母乳的产妇一天所需要的热量为2500卡，而一些哺喂牛奶的产后新妈妈每天所需要的卡路里为1800卡，而对于一些混合喂养的产妇则应该依照乳汁分泌情况来决定所需的热量，这样的计算可以帮助产妇有效的控制热量以及脂肪的摄入。

　　而对于一些乳汁分泌不足的新妈妈而言，如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多的话势必会摄入过量的卡路里。因此对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人，必须要遵循控制食量、提高品质的原则。

　　2.控制脂肪

　　孕妇在怀孕期间为了准备授乳因此会自动的储存3kg的脂肪，这些脂肪基本能够应付产后的哺乳以及恢复，因此在产后的饮食中应该尽量的避免过于油腻的食物。在坐月子期间以及哺乳期间如果过量食用高脂肪食物的话，不但会导致脂肪大量堆积从而肥胖，同时还有可能会导致乳汁变得粘绸并且乳腺也容易阻塞。除了要注意控制脂肪食物的摄取之外，还要注意在烹饪食物的时候要少放油。

　　尤其是对于一些含有大量脂肪的食物更要注意少吃，比如像肥肉、蛋糕、甜品等，这些食物中所含有的反式脂肪酸非常多，长期过量摄取还会影响血管的健康。

　　3.清淡食物

　　怀孕期间的孕妇为了能够补充充足的营养，因而几乎每天都是大鱼大肉的，想必很多孕妇都已经十分厌烦这样的饮食结构了。在产后恢复期间，这个时候不妨适当的调整饮食结构，日常的饮食最好是以清淡、粗粮等食物为主，这类食物可以让产妇的肠胃慢慢恢复到正常状态。在产后的几天时间内饮食应该尽量以清淡、易消化为主，这类食物不仅可以补充营养同时还不会给肠胃造成负担。

　　一段时间后产后饮食可以逐渐转换为谷类粗粮食物，比如像玉米、燕麦等，除此之外还要注意增加深色或绿色蔬菜的比例，这类食物可有效的起到清扫肠胃的功效。

　　4.少吃零食及泡面

　　产妇在坐月子期间以及哺乳期间都要特别注意，一些甜食及泡面类等食物必须要禁止食用，否则的话这些食物都会转变为脂肪。除此之外过多的点心也会破坏整个饮食均衡，尤其是在泡面中还有着大量的食物品添加剂，这些都是非常不利于人体健康的。

　　产后饮食除了要注意清淡之外，同时还要注意营养，因为哺乳期间产妇所损耗的营养以及热量也是非常大的，如果不注意补充的话很有可能会导致乳汁分泌不足。

产后饮食禁忌 母子营养健康两不误

　　由准妈妈刚晋升为新妈妈，可想而知心情是很愉悦的。这时候新妈妈的饮食也是要绝对注意的，一个是宝宝的营养要从母乳中获得，另一方面妈妈也需要仔细科学的调养自己的身子，接下来就让我们看看新妈妈有在产后饮食上有什么禁忌吧~

　　1、忌多吃味精

　　为了婴儿不出现缺锌症，新妈妈应忌吃过量味精。一般而言，成人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，如果哺乳期间的妈妈在摄入高蛋白饮食的同时，又食用过量味精，则不利。因为味精内的谷氨酸钠就会通过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的结合，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，从而导致婴儿锌的缺乏，这样，婴儿不仅易出现味觉差、厌食，而且还可造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。

　　2、忌急吃老母鸡

　　中国传统新妈妈生完孩子就要吃老母鸡补养，所以多数新妈妈在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤。不是说不能吃，而是最好晚几天吃。因为母鸡等发物，吃后容易致胖。

　　3、忌急于服用人参

　　有的新妈妈产后急于服用人参，想补一补身子。其实新妈妈急于用人参补身子是有害无益的。人参含有多种有效成分，这些成分能对人体产生广泛的兴奋作用，其中 对人体中枢神经的兴奋作用能导致服用者出现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新妈妈，精力和体力消耗很大，十分需要卧床休息，如果此时服用人参，反而因兴奋难以安睡，影响精力的恢复。

　　4、忌过多吃鸡蛋

　　医学研究表明，分娩后数小时内，最好不要吃鸡蛋。因为在分娩过程中，新妈妈体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，就难 以消化，增加胃肠负担。分娩后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在整个产褥期间，根据国家对孕、新妈妈营养标准规定，每天需要蛋白质100克左右，因 此，每天吃鸡蛋3～4个就足够了。过量食用鸡蛋也会，增加肠胃负担，甚至容易引起胃病。

　　5、忌多吃红糖

　　红糖营养丰富，释放能量快，营养吸收利用率高，具有温补性质。新妈妈分娩后，由于丧失了一些血液，身体虚弱，需要大量快速补充铁、钙、锰、锌等微量元素和 蛋白质。红糖还含有“益母草”成分，可以促进子宫收缩，排出产后宫腔内淤血，促使子宫早日复原。新妈妈分娩后，元气大损，体质虚弱，吃些红糖有益气养血、 健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效。但是，新妈妈切不可因红糖有如此多的益处，就一味多吃，认为越多越好。

　　因为过多饮用红糖水，不仅会损坏新妈妈的牙齿，而且红糖性温，如果新妈妈在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，因为红糖在贮藏、运输等过程中，容易产生细菌，有可能引发疾病。

产后饮食营养要点

　　产后饮食营养，准妈咪升职为新妈妈其中的辛苦是不言而喻的，无论是孕期还是分娩，新妈妈的身体都是很虚弱的，所以在坐月子期间，就是妈妈们恢复的最佳时间，而饮食营养对于月子里的新妈咪们来说尤为重要，要有目的的进行补充。

　　产妇由于在分娩时耗力及损血，流失了大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、各种维生素、多种矿物质及水分，因此产后初期会感到疲乏无力，脸色苍白，易出虚汗;且胃肠功能也趋于紊乱，发生食欲不振、饥不思食、食而无味等现象，再加上乳汁分泌，也会耗能量及营养素。此时倘若营养调配不好，不仅母亲身体难以康复，容易得病，而且还会影响哺乳及孩子的生长发育。

　　孕妇产后即面临两大任务：一是产妇本身身体恢复;二是哺乳，喂养宝宝。两个方面均需要营养，因此饮食营养对于月子里的产妇尤其重要。

　　月子里各营养素需求量

　　研究表示，在产后一年内，哺乳妇女每日需要热量3200千卡，蛋白质90一100克，钙2000毫克，铁15一18克，维生素A 3900国际单位，维生素B11.6毫克，维生素B21.6毫克，尼克酸16毫克，维生素C150毫克。

　　月子里的营养特点

　　要满足月子里妇女营养素的需求量，饮食方法是很重要的，一般要注意以下几点：

　　1、增加餐次 每白餐次应较一般人多，以5—6次为宜，这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。

　　2、食物应干稀搭配每餐食物应做到干稀搭配。干出门。食盐的用量亦根据情况而定，如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜;如孕后期无明显水肿，则无需淡食。

　　3、要注意调护脾胃、促进消化 月子里应食一些有健脾、开胃、促进消化、增进食欲的食物，如山药、山楂糕(片)、大枣、蕃茄等。

　　月子里的饮食要点

　　一般而言，凡含有营养的食物，月子里均可食用，如各种肉食、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等，均无特殊禁忌。具体而言，下面一些食物不应缺少：

　　1、鸡蛋 鸡蛋中蛋白质及铁含量较高，并含有许多其它营养素，且容易被人体吸收利用，还无明显的“滞胃”作用、对于产妇身体康复及乳汁的分泌很有好处。鸡蛋的吃法可采用多种形式、如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3个为宜。一次吃得太多胃肠吸收不全，既不经济，对身体也无补益。

　　2、营养汤鸡汤味道鲜美，能促进食欲、增加乳汁分泌以及有利于产妇身体康复。也可以用炖猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤、牛肉汤等与鸡汤轮换食用。

　　3、红糖含铁量比白糖高l一3倍。妇女产后失血较多，吃红糖可以促进生血。红糖性温，有活血作用，对于产后血虚多淤生巡病特点尤为适合，能促进淤血排出及子宫复旧。

　　4、新鲜水果新鲜水果色鲜味美，能促进食欲，还具有帮助消化及排泄作用，产妇每日可适当吃一些。

　　5、米粥稀饭或小米粥除含多种营养成分外，还含较高的纤维素，有利大便排出。米粥质烂，并含有较多水分，有利于消化及吸收。

　　6、挂面挂面营养较全面，在场中加入鸡蛋，食用方便，富有营养且易消化。

　　7、蔬菜蔬菜含有多种维生素，尤其要多食绿叶蔬菜。

　　月子里对于生冷食物应子禁忌。除水果外，生食不易消化吸收，对产妇不利。一些冷食、冷饮，如西瓜、冰棒、冰淇淋等应少食或不食，因为冷类食物有促进血凝作用，与产后多淤的体质是不相符合的，会出现恶露不下或不尽，产后腹痛、身痛等多种疾病。

　　对于辛热类食物亦应少食。如前面所讲的葱、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做调味料时，宜少放，因为过食有生热之弊;特别对于平素喜食辣椒者，更应注意。

　　坐月子要补充营养，但是也要记得科学合理搭配，能够消化吸收才是最终目的。

推荐阅读：

1. 产后饮食禁忌 母子营养健康两不误
2. 产后饮食营养要点
3. 孕妇产后饮食注意事项
4. 孕妇产后饮食原则
5. 产后饮食需要注意哪些方面