孕妇产后饮食原则

　　孕妇产后饮食原则，在传统观念中，新妈妈在坐月子期间就是吃得越多越好，吃的越有营养越好，认为这样既有助于开奶，又能弥补因生产造成的损耗，促进身体的恢复，但是现在也要提醒，新妈妈产后饮食营养进补也是很有讲究的，需要遵循一定的原则。

　　1、精

　　这里的饮食要精是其实就是说产后饮食注意质量，而不要吃的过多。产后饮食过量只会让新妈妈更加肥胖，对产后恢复并没有太多的益处，你需要可以的调配自己的饮食；

　　2、稀

　　稀就是指饮食中的水分要多一些。产后新妈妈需要母乳喂养宝宝，而乳汁的分泌就需要准妈咪摄入充足的水分，而且此时新妈妈大多出汗较多，新陈代谢也比较快，因而新妈妈的饮食中就需要多些水分，如多喝些汤、牛奶、粥等；

　　3、杂

　　杂是指保证饮食品种的多样化。产后饮食需要保证新妈妈的膳食平衡，各种营养的搭配，摄入的品种越丰富，新妈妈获取的营养就越平衡与全面，食物多样化也有利于产妇的恢复和宝宝的成长；

　　4、软

　　产后新妈妈的食物应该以细软为主，新妈妈要吃的饭最好能煮得软一点，少吃一些油炸、坚硬、带壳的食物，这主要是由于产后新妈妈的体力透支，很多人都显现牙齿松动的迹象，过硬的食物一是对牙齿不好，二呢也不利于新妈妈的消化吸收；

　　提示：

　　剖腹产后的新妈妈不能过早的食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻食物，一般在产后的7～10天方可食用。产后新妈妈还可以吃点：

　　1、鸡蛋

　　鸡蛋的营养价值很高，还能维护神经系统的健康。但是月子里也不宜过多的食用鸡蛋，以防易发生胆固醇增高，诱发胆囊炎等，一般每天吃1到2个鸡蛋就可以了。具体吃法可以是白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等；

　　2、芝麻

　　芝麻有补中健身、破积血等效用，它还富含盖、铁、蛋白质、脂肪、维生素a、维生素d、维生素e 等营养成分，食用方法可以是将芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2 匙，直接食用或制成芝麻汤圆，也可以加在其他的甜点里；

　　产后饮食营养需要在科学的指导下进行，不能盲目进补。

孕妇产后保健操

　　孕妈妈产下孩子后，很辛苦的工作完成了，但产后健康保养液很重要，健康的产妇在产后6～8小时即可坐起用餐，24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2～3天以后再下床活动

　　(1)呼吸运动

　　仰卧位，两臂伸直，放在体侧，深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。

　　(2)举腿运动

　　仰卧位，两臂伸直，平放于体侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　(3)挺腹运动

　　仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉的力量。

　　(4)缩肛运动

　　仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开.并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

头胎孕妇产后吃什么好

产后的一段时间里是产妇最关键的时期，因此对于孕妇产后吃什么好的问题应该格外重视。坐月子期间的饮食直接关系着产妇的恢复进度，因此孕妇产后吃什么好的问题一定要了解全面。

在坐月子期间，并不是所有的食物都适合产妇食用的，下面我们就来看看哪些食物适合产妇在坐月子期间食用吧：

1.炖汤类

在坐月子期间，炖汤类的食物是必不可少的，这类食物不但营养非常丰富而且还非常容易消化以及吸收。而且在坐月子期间适量的喝些炖汤类食物，还能够帮助一些奶水少的人促进奶水的分泌，同时还能帮助产妇快速的恢复身体。

专家推荐产妇在坐月子期间应该多喝一些鸡汤，排骨汤、牛肉汤、猪蹄汤、肘子汤等，这些汤可以轮换着吃，其中猪蹄炖黄豆汤是传统的下奶食品。

2.鸡蛋

鸡蛋同时是坐月子期间必不可少的一种营养食物，在鸡蛋中含有大量的营养，比如蛋白质、氨基酸、矿物质等，不但营养丰富而且也有利于人体的消化吸收。

孕妇产后吃什么好？虽然说鸡蛋是营养滋补品，但并不表示可以毫无节制的暴饮暴食，过量吃鸡蛋对产妇来说也是有危害的。在烹制鸡蛋的时候，最好是采用煮鸡蛋、蛋花汤、蒸蛋羹，或打在面汤里等做法，这样不但有利于产妇的健康而且还不会给产妇的身体造成负担。

3.小米粥

清淡的小米粥绝对是产妇坐月子的首选，在小米粥中含有丰富的维生素b、膳食纤维和铁。小米粥的做法可以单煮，或者是在其中放入一些红枣、枸杞等，具有很好的滋补效果。

很多产妇由于胃口欠佳，因此在平时经常是只喝小米粥，这样是非常错误的。小米粥的营养虽然高，但并不丰富，如果长期喝小米粥势必会导致营养不良。

4.红糖、红枣

孕妇产后吃什么好？红色食物绝对是首选，在这些红色的食品中，都含有大量的铁、钙等物质对血色素的提高有利。同时这些食物还能够帮助产妇起到补血、去寒的功效，但同时要注意一点，那就是红糖是粗制糖，杂质较多，应将其煮沸再食用。

5.蔬菜水果

在各种新鲜的蔬菜水果中都含有大量的维生素c以及矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。产妇在坐月子期间各类水果都可以吃，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。

特别是在寒冷的冬季，如果水果太冷的话最好是将水果放在暖气上放一会或者是用热水烫一下后再吃。

孕妇产后吃什么好的问题在冬季更应该重视，冬季寒冷的气候让产妇本来就虚弱的身体更加不堪，只有通过饮食的调理才能增强抵抗力。

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