孕妇产后饮食注意事项

　　很多生产后的新妈妈跟我说，我也知道坐月子饮食要讲究，但到底要怎么讲究还是不清楚，今天我就在这细细讲一下坐月子的饮食讲究。月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力，又要充分制造乳汁，这是新妈妈在饮食上最关心的问题。

　　坐月子饮食要注意7个讲究，我一一地给新妈妈说说。

　　1. 适当补充体内的水分。

　　新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗，再加上要给新生的小宝宝哺乳，而乳汁中88%的成分都是水，因此，新妈妈要大量地补充水分，喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。

　　2.以流食或半流食开始。

　　新妈妈产后处于比较虚弱的状态，胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈，麻醉过后，胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此，产后的头一个星期，最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主，例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。

　　3.清淡适宜，易消化。

　　月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物，都要尽量清淡，循序渐进。切忌大鱼大肉，盲目进补。食盐少放为宜，但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行，有利于淤血的排除体外。

　　4.少吃多餐

　　孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫，产后的胃肠功能还没有恢复正常，所以要少吃多餐，可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则，既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。

　　5.荤素搭配，营养丰富。

　　多吃含钙、铁食物，新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果，哪样也不能少。

　　从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体的养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋，忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，促进消化，防止便秘。因此，荤素搭配，营养才丰富。

　　6.不宜食用生、冷、硬的食物

　　产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中，有许多浊液(恶露)需要排除体外，产伤也有淤血停留，生冷的食物会使身体的血液循环不畅，影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调，出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果，可以先放在温水中，待水果温热后切片食用。

　　7. 切忌盲目进补

　　盲目地进食补药和补品，如人参等，搞不好不但不能帮助身体恢复，而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况，以及季节的差异性、环境的变化等等。

孕妇产后饮食原则

　　孕妇产后饮食原则，在传统观念中，新妈妈在坐月子期间就是吃得越多越好，吃的越有营养越好，认为这样既有助于开奶，又能弥补因生产造成的损耗，促进身体的恢复，但是现在也要提醒，新妈妈产后饮食营养进补也是很有讲究的，需要遵循一定的原则。

　　1、精

　　这里的饮食要精是其实就是说产后饮食注意质量，而不要吃的过多。产后饮食过量只会让新妈妈更加肥胖，对产后恢复并没有太多的益处，你需要可以的调配自己的饮食；

　　2、稀

　　稀就是指饮食中的水分要多一些。产后新妈妈需要母乳喂养宝宝，而乳汁的分泌就需要准妈咪摄入充足的水分，而且此时新妈妈大多出汗较多，新陈代谢也比较快，因而新妈妈的饮食中就需要多些水分，如多喝些汤、牛奶、粥等；

　　3、杂

　　杂是指保证饮食品种的多样化。产后饮食需要保证新妈妈的膳食平衡，各种营养的搭配，摄入的品种越丰富，新妈妈获取的营养就越平衡与全面，食物多样化也有利于产妇的恢复和宝宝的成长；

　　4、软

　　产后新妈妈的食物应该以细软为主，新妈妈要吃的饭最好能煮得软一点，少吃一些油炸、坚硬、带壳的食物，这主要是由于产后新妈妈的体力透支，很多人都显现牙齿松动的迹象，过硬的食物一是对牙齿不好，二呢也不利于新妈妈的消化吸收；

　　提示：

　　剖腹产后的新妈妈不能过早的食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻食物，一般在产后的7～10天方可食用。产后新妈妈还可以吃点：

　　1、鸡蛋

　　鸡蛋的营养价值很高，还能维护神经系统的健康。但是月子里也不宜过多的食用鸡蛋，以防易发生胆固醇增高，诱发胆囊炎等，一般每天吃1到2个鸡蛋就可以了。具体吃法可以是白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等；

　　2、芝麻

　　芝麻有补中健身、破积血等效用，它还富含盖、铁、蛋白质、脂肪、维生素a、维生素d、维生素e 等营养成分，食用方法可以是将芝麻、核桃炒熟磨碎，每天2 匙，直接食用或制成芝麻汤圆，也可以加在其他的甜点里；

　　产后饮食营养需要在科学的指导下进行，不能盲目进补。

孕妇产后保健操

　　孕妈妈产下孩子后，很辛苦的工作完成了，但产后健康保养液很重要，健康的产妇在产后6～8小时即可坐起用餐，24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2～3天以后再下床活动

　　(1)呼吸运动

　　仰卧位，两臂伸直，放在体侧，深吸气，使腹壁下陷，内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部，活动内脏。

　　(2)举腿运动

　　仰卧位，两臂伸直，平放于体侧，左右腿轮流举高，与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　(3)挺腹运动

　　仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉的力量。

　　(4)缩肛运动

　　仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开.并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。

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