很多生产后的新妈妈跟我说,我也知道坐月子饮食要讲究,但到底要怎么讲究还是不清楚,今天我就在这细细讲一下坐月子的饮食讲究。月子期间的饮食既要补充生产时所消耗的大量体力,又要充分制造乳汁,这是新妈妈在饮食上最关心的问题。
坐月子饮食要注意7个讲究,我一一地给新妈妈说说。
1. 适当补充体内的水分。
新妈妈在产程中及产后都会大量地排汗,再加上要给新生的小宝宝哺乳,而乳汁中88%的成分都是水,因此,新妈妈要大量地补充水分,喝汤是个最好的既补充营养又补充水分的好办法。
2.以流食或半流食开始。
新妈妈产后处于比较虚弱的状态,胃肠道功能难免会受到影响。尤其是进行剖宫产的新妈妈,麻醉过后,胃肠道的蠕动需要慢慢地恢复。因此,产后的头一个星期,最好以好消化、好吸收的流食和半流食为主,例如稀粥、蛋羹、米粉、汤面及各种汤等。
3.清淡适宜,易消化。
月子里的饮食应清淡适宜。无论是各种汤或是其他食物,都要尽量清淡,循序渐进。切忌大鱼大肉,盲目进补。食盐少放为宜,但并不是不放或过少。如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉等多种性偏温的调味料则有利于血行,有利于淤血的排除体外。
4.少吃多餐
孕期时胀大的子宫对其他的器官都造成了压迫,产后的胃肠功能还没有恢复正常,所以要少吃多餐,可以一天吃五到六次。采用少食多餐的原则,既保证营养,又不增加胃肠负担,让身体慢慢恢复。
5.荤素搭配,营养丰富。
多吃含钙、铁食物,新鲜的肉类、鱼类、海藻类、蔬菜和水果,哪样也不能少。
从营养角度来看,不同食物所含的营养成分种类及数量不同,而人体的养则是多方面的,过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般人提倡月子里大吃鸡、鱼、蛋,忽视其他食物的摄入。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外,一般多有纤维素,促进消化,防止便秘。因此,荤素搭配,营养才丰富。
6.不宜食用生、冷、硬的食物
产后宜温不宜凉,温能促进血液循环,寒则凝固血液。在月子里身体康复的过程中,有许多浊液(恶露)需要排除体外,产伤也有淤血停留,生冷的食物会使身体的血液循环不畅,影响恶露的排出。还会使胃肠功能失调,出现腹泻等。但可以把一些从冰箱中取出的瓜果,可以先放在温水中,待水果温热后切片食用。
7. 切忌盲目进补
盲目地进食补药和补品,如人参等,搞不好不但不能帮助身体恢复,而且还有可能使新妈妈出现便秘、牙龈出血、口臭等等不良症状。要考虑新妈妈的身体状况,以及季节的差异性、环境的变化等等。
孕妇产后饮食原则
孕妇产后饮食原则,在传统观念中,新妈妈在坐月子期间就是吃得越多越好,吃的越有营养越好,认为这样既有助于开奶,又能弥补因生产造成的损耗,促进身体的恢复,但是现在也要提醒,新妈妈产后饮食营养进补也是很有讲究的,需要遵循一定的原则。
1、精
这里的饮食要精是其实就是说产后饮食注意质量,而不要吃的过多。产后饮食过量只会让新妈妈更加肥胖,对产后恢复并没有太多的益处,你需要可以的调配自己的饮食;
2、稀
稀就是指饮食中的水分要多一些。产后新妈妈需要母乳喂养宝宝,而乳汁的分泌就需要准妈咪摄入充足的水分,而且此时新妈妈大多出汗较多,新陈代谢也比较快,因而新妈妈的饮食中就需要多些水分,如多喝些汤、牛奶、粥等;
3、杂
杂是指保证饮食品种的多样化。产后饮食需要保证新妈妈的膳食平衡,各种营养的搭配,摄入的品种越丰富,新妈妈获取的营养就越平衡与全面,食物多样化也有利于产妇的恢复和宝宝的成长;
4、软
产后新妈妈的食物应该以细软为主,新妈妈要吃的饭最好能煮得软一点,少吃一些油炸、坚硬、带壳的食物,这主要是由于产后新妈妈的体力透支,很多人都显现牙齿松动的迹象,过硬的食物一是对牙齿不好,二呢也不利于新妈妈的消化吸收;
提示:
剖腹产后的新妈妈不能过早的食用鸡汤、鲫鱼汤等油腻食物,一般在产后的7~10天方可食用。产后新妈妈还可以吃点:
1、鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高,还能维护神经系统的健康。但是月子里也不宜过多的食用鸡蛋,以防易发生胆固醇增高,诱发胆囊炎等,一般每天吃1到2个鸡蛋就可以了。具体吃法可以是白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等;
2、芝麻
芝麻有补中健身、破积血等效用,它还富含盖、铁、蛋白质、脂肪、维生素a、维生素d、维生素e 等营养成分,食用方法可以是将芝麻、核桃炒熟磨碎,每天2 匙,直接食用或制成芝麻汤圆,也可以加在其他的甜点里;
产后饮食营养需要在科学的指导下进行,不能盲目进补。
孕妇产后保健操
孕妈妈产下孩子后,很辛苦的工作完成了,但产后健康保养液很重要,健康的产妇在产后6~8小时即可坐起用餐,24小时便可下床活动。发生感染或难产的产妇可推迟2~3天以后再下床活动
(1)呼吸运动
仰卧位,两臂伸直,放在体侧,深吸气,使腹壁下陷,内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部,活动内脏。
(2)举腿运动
仰卧位,两臂伸直,平放于体侧,左右腿轮流举高,与身体成一直角,目的是加强腹直肌和大腿肌肉的力量。
(3)挺腹运动
仰卧位,双膝屈起,双足平放在床上,抬高臀部,使身体重量由肩及双足支持,目的是加强腰臀部肌肉的力量。
(4)缩肛运动
仰卧位,两膝分开,再用力向内合拢,同时收缩肛门,然后双膝分开.并放松肛门。目的是锻炼盆底肌肉。
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