产后饮食禁忌 十大“误区”要避免

　　伴随着宝宝的第一声啼哭，恭喜你已经成为了一位新妈咪，刚生产完的新妈妈身体虚弱需要补充营养，以尽快恢复。但是，恢复的过程不能操之过急，否则很容易犯下面的错误。

　　1.过早大量喝汤

　　分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤，如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等，认为这样可以补充营养，促进身体早些康复，还可使奶水多分泌些，使宝贝得到充足的母乳。

　　但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤，容易使产妇大量分泌奶水，而刚刚出生的婴儿胃容量小，吸吮力也较差，吃得也少，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛，甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。

　　纠错法：

　　产后不宜过早催乳，适宜在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，以适应婴儿进食量渐增的需要。即使在1周后也不可无限制地喝汤，正确做法以不引起乳房胀痛为原则。

　　2.给产妇喝浓汤

　　这里所说的浓汤，是指给产妇做的脂肪含量很高的汤，如猪脚汤、肥鸡汤等，有人认为这样的汤营养丰富，最有补养效果。殊不知，产妇食用过多高脂肪食物，会使奶水中的脂肪含量增加，而这种高脂肪奶水不能让婴儿很好地吸收营养，还容易使他们发生腹泻。同时，产妇摄取过多的高脂肪容易引起身体发胖，使身材难以尽快恢复。

　　纠错法：

　　应该给产妇多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤，如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等。提醒一点，汤和肉要一同吃，这样才能真正摄取到营养。

　　3.喝红糖水太久

　　有些人觉得，产妇在分娩后元气大损，多吃一些红糖可以补养身体。红糖固然具有益气养血、健脾暖胃、驱散风寒、活血化淤的功效，可以帮助产妇补充碳水化合物和补血，促进恶露排出，有利于子宫复位，但不可因红糖有如此多的益处，就认为吃得越多越好。

　　过多饮用红糖水，不仅会损坏产妇的牙齿，如果在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱，甚至引起中暑。另外，红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇继续失血，反而引起贫血。

　　纠错法：

　　产妇在产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。

　　4.剖腹产术前吃高级补品

　　有些产妇一听说自己需要做剖腹产手术分娩，便开始在手术前大吃特吃高级滋补品，如高丽参、洋参及鱼类食品等，以为这样会使身体恢复得更快一些，以免伤了元气。但参类补品中含有的人参甙成分，具有强心及兴奋作用，如果在手术前滥用，手术时很难与医生配合，刀口也较容易发生渗血，不仅会影响手术正常进行，还会影响产后休息。鱼类含有丰富的有机酸物质EpA，具有抑制血小板凝集的作用，不利于术后止血与创口愈合。

　　纠错法：

　　剖腹产术是一个小手术，不会对身体有很多损伤，没有必要滥用高级补品。

　　5.剖腹产术后吃胀气食物

　　有些产妇刚做完剖腹手术，家人便开始给大量提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆、淀粉等食物。这些食物食用后会促使肠道产气，使产妇发生腹胀。剖腹产手术会使肠肌受到刺激，导致肠道功能受抑，肠蠕动减慢，肠腔内有积气，容易在术后产生腹胀。所以，术后过多食用这些食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。

　　纠错法：

　　不要给产妇进食这些胀气食物，6小时后适宜食用一些排气类食物，如萝卜汤等，以增强肠蠕动，促进排气。待24小时胃肠功能恢复后，进食流食1天，如蛋汤、米汤等。当产妇排气后，饮食可由流食改为半流食，适宜进食富有营养并易消化的食物，如蛋汤、烂粥、面条、馄饨等，然后依产妇体质把饮食逐渐恢复到正常。

　　6.月子里饮用茶水

　　虽然茶水也是一种很好的饮料，但月子里的产妇不宜喝茶水。产妇在分娩之后体力消耗很大，身体气血双虚，应该注意补血及保持良好的睡眠，以尽快恢复体力。

　　茶水中含有鞣酸，它可以与食物中的铁相结合，影响肠道对铁的吸收，促使产妇发生贫血。而且，茶水越浓鞣酸含量越高，对肠道吸收铁的影响越大。

　　另外，茶叶中含有的咖啡因在饮用后，会刺激大脑兴奋，不容易入睡，影响产妇的睡眠，不利于身体恢复。同时，茶水里的咖啡因还可以通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生肠痉挛，出现无由啼哭的现象。

　　纠错法：

　　新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料，其中既富含维生素，又富含矿物质，可以促进产妇身体恢复，特别是夏天坐月子。

　　7.乳母吃巧克力

　　有些喜欢吃巧克力的产妇，生完宝贝后也经常会吃这种食品。研究表明，给新生儿喂奶的乳母，如果过多食用巧克力，会对婴儿的生长发育产生不良影响。因为巧克力中所含的可可碱能够进入母乳，通过哺乳被婴儿吸收并蓄积在体内。久而久之，可可碱会损伤婴儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致婴儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。

　　纠错法：

　　在哺乳期间偶尔尝一点还可以，但不宜经常食用。

　　8.刚生完孩子就节食减肥

　　有些产妇生完孩子后体重增加了不少，跟孕前大不相同。为了恢复以往的苗条身材，刚生完孩子就开始迫不及待地节食。这种做法不仅损害产妇自身的健康，不利于身体康复，而且也不能保证为婴儿提供足够的营养。

　　产妇所增体重大多是脂肪和水分，如果给孩子哺乳，增加的脂肪不一定够用，还需动用身体里原来储存的脂肪。而且，节食使产妇不能保证每天吃到各种营养丰富的食物，使身体保持一定的热量，由此不能满足婴儿的营养需要，保证自身的康复。

　　纠错法：

　　产后不宜采取节食的方法减肥，特别是哺乳者。如果体重过重，可以在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼。在饮食上，多吃一些蔬菜有利于身体减重。

　　9.吃硬、咸、生冷食物

　　产妇在产后身体虚弱，活动量较小，吃硬食容易造成消化不良。咸食中含盐较多，容易引起产妇体内水钠潴溜，造成浮肿;夏季坐月子，产妇大多喜欢吃生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和过凉的拌菜等，但产后过早食用这些食物，不仅会影响牙齿和消化功能，还容易损伤脾胃，不利于恶露排出;另外，产妇的胃肠功能较弱，过饱进食会影响胃口和消化食物的功能。

　　纠错法：

　　避免吃过凉的饮食和咸食，但也不可忌盐，产后排汗、排尿增多，体内盐分丢失增多，需要摄取适量的盐。月子里适宜少食多餐，每日进餐5-6次。

　　10.产后服用鹿茸

　　鹿茸具有补肾壮阳、益精养血之功效，对于子宫虚冷、不孕等妇科阳虚病症具有较好的作用。因此，很多人认为产后服用鹿茸会有利于产妇身体尽快康复。但产妇在产后容易阴虚亏损、阴血不足、阳气偏旺，如果服用鹿茸会导致阳气更旺，阴气更损，造成血不循经等阴道不规则流血症状。

　　纠错法：

　　产妇不宜服用鹿茸，如果身体虚弱，可以在中医指导下服用一些适宜的药膳或保健品调理体质。

产后饮食营养与健康

　　产后饮食营养与健康，刚刚生产完的妈妈们接下来最主要的任务就是努力恢复体力，月子期间的新妈妈们身体虚弱，继续补充营养来哺育宝宝，但是如果滋补不科学的话反而会引起很多不良后果，那新妈妈的饮食营养该如何补才健康呢？

　　在月子期间，新妈妈的饮食要注意食物要新鲜、种类要丰富，这样才能保证充足的营养，吃的不能过油腻，别太咸、也别太辣。

　　1、产后饮食过程

　　新妈妈刚刚分娩完，身体非常虚弱，月子其实就是新妈妈身体恢复的时期，在这段时间新妈妈的饮食需要循序渐进，多吃一些新鲜的口味清淡且易于消化的食物，不要急于给新妈妈准备油腻肉类或容易引起胃胀气的食物。

　　在分娩后尚未排气这段时间，建议饮食多以水状食物为主，如米汤、牛奶等，不要吃任何的固体食物。这主要是是由于妊娠期间增大的子宫一直压迫着直肠、膀胱，虽然现在生产完了，但是尿液还是不太容易排出，肠道还不太通畅，在加上分娩时大量的体力与精力的消耗，孕妈咪的身体需要慢慢调养，此时不要增添格外的负担；

　　当产妇排气后，新妈妈的饮食就可以按照从流质食物到半流质食物，再到固态食物的过程进行过渡，慢慢的将饮食恢复到原有状态，这段时间的长短要根据新妈妈自身的恢复情况来调整，在这段时间，建议采用少吃多餐的饮食方式；

　　产后食物种类的选择比较自由，尽量保证食物的多样化，还有需要注意，新妈妈要多吃蔬果少吃肉，烹饪的时候也不要太油腻。

　　2、新妈妈自己的意愿很重要

　　在月子期间，虽然饮食上有很多需要多加注意的地方，但是没有绝对不能吃的饮食，在充分尊重新妈妈饮食习惯的同时，新妈妈想吃什么我们就可以准备什么，只要新妈妈感觉自己吃的舒畅，而且营养又丰富就可以了；还有，要让新妈妈保持愉悦的心情，因为新妈妈心情的好坏会影响乳汁分泌，乳汁分泌受性腺控制，而性腺与情绪息息相关，因而一般心情轻松，情绪佳的新妈妈乳汁分泌很顺畅；

　　3、产后饮食口味应该清淡

　　产后饮食料理上，无论新妈妈的饮食习惯如何，只有一点是不能退步的，那就是不能放太重的盐。这主要是由于新妈妈腿部本来就显水肿，当摄取的盐分过多时，身体机能就需要分配更多的水分去冲洗及中和这些盐分，但是水分的过多积存又会引发水肿；还有，太过辛辣的食物也要注意，这会刺激肠胃导致大便干燥等问题的发生，所以吃的时候要有意识的进行控制；

　　产后饮食在关注营养全面的同时，还要看看是否有利于新妈妈们的身体健康。

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