坐月子期间,产妇常吃这4种颜色的蔬菜,有利于身体各部位恢复

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坐月子期间,产妇常吃这4种颜色的蔬菜,有利于身体各部位恢复

生完宝宝后准妈妈的身体和心理都相比之前发生很大变化,需要一段时间的调整。身体很虚弱,在坐月子期间通过合理的饮食补充营养,安静的休息来调节身心。

营养补充不仅需要肉类和蛋白质,水果和蔬菜也不可缺少。大部分蔬菜属于寒凉性质,人们认为本身产妇就需要保暖,应吃温和的食物,吃蔬菜会导致体寒,月子里留下病根。

事实上,这是一种误区,蔬菜中的维生素和营养物质是其它食物不能替代的,有了蔬菜的摄入才能保证膳食均衡,营养丰富全面。

另外在分娩时产妇已经消耗了大量的体力和能量,孕期子宫被扩大,生完娃后腹部变得松弛缺少弹性。坐月子大部分时间又要在床上,活动量减少,导致肠胃蠕动变差,就会出现便秘的现象,蔬菜中含有的纤维能促进肠胃蠕动,还可以有效防止便秘。

不管从哪个角度,产后吃蔬菜也非常有必要,要选择适合产后妈妈吃的蔬菜,有利于促进身体恢复。

坐月子准妈妈多吃这4种颜色的蔬菜,有利于恢复

产妇需要补充营养,也要注意不能太油腻,否则给肠胃带来负担,还会影响哺乳宝宝。不同颜色蔬菜有不同效果,对产妇身体恢复作用不同。

1、绿色蔬菜

绿色蔬菜中含有大量人体不可缺少的维生素和胡萝卜素,这些元素有很好的抗氧化功能,可以对眼睛和肝脏起到保护作用。另外绿色蔬菜使产妇口味清新,调节荤菜的油腻。

常见的绿色蔬菜青椒、菜心、菠菜等,产妇都可以吃。

2、杏色蔬菜

生产后准妈妈需要将体内恶露等瘀血排出体外,以莲藕为主的杏色蔬菜,对化解产妇体内瘀血有很好的促进作用。

莲藕里面富含的矿物质和维生素都可以补充人体所需,还有助消化的效果,经常吃莲藕还有润燥滋阴的功效,有助于乳汁分泌。

莲藕偏寒凉,所以要安排在生产1周到2周后给产妇吃,每次食用也不可过量。

3、紫色蔬菜

紫色蔬菜可以增加人体肾上腺分泌,还能调节神经,使人心情愉悦。大部分产妇生娃后,由于身体和心理经受前所未有的历程,加上面临养育娃的压力,会变得敏感甚至抑郁倾向,严重的还会有产后抑郁。

紫色蔬菜有调节神经的作用,可以缓解、预防抑郁,常见的紫色蔬菜有紫菜和茄子。

有研究表明,紫茄子中含有大量人体必需的维生素P,能降低脑血栓塞的几率促进血液循环,可以防止血管出血。

4、黄色蔬菜

黄色蔬菜中含有大量胡萝卜素,除了对肝脏有益外,还能预防皮肤衰老,常见的黄色蔬菜有黄甜椒和黄豆芽等。

富含蛋白质的黄豆芽,为组织细胞生长提供营养,也有助于修复分娩时被损伤的组织。黄豆芽中的VC有预防出血、增强血管韧性和弹性的作用,富含纤维素的黄豆芽,还能起到润肠通便的作用。

月子期间,吃蔬菜注意事项

刚分娩的产妇由于不能马上下床活动,所以为了方便消化最好以流质或者半流质食物为主,等到能下床活动的时候,也尽量避开油腻食物,以防给肠胃带来压力。

剖腹产的妈妈刚生产完时进食要等到12小时左右排气后,并且生产结束一两天内,尽量不要喝牛奶和鸡蛋等容易胀气的食物。

富含维生素和纤维素的蔬菜月子期间必须要吃,吃蔬菜的时候需要注意几点。

蔬菜一定要充分清洗干净,凉拌菜最好不要吃,因为产妇的脾胃比较虚弱,蔬菜本身属于寒性,再凉拌的话会有肠胃瘀血的可能,对消化不利,吃蔬菜开始要先少量循序渐进。

蔬菜烹饪过程中,尽量少放盐和其它调味料,由于体质虚弱,这些过多的调味品影响身体代谢。怀孕时身体的变化,体内会产生很多水分,在生产后需要将多余水分逐渐排出来。如果蔬菜烹饪中调味料比较浓,饭菜比较咸,都不利于水分排出。

产妇坐月子期间出汗比较多,为了保证体内电解质平衡,适量的摄入盐分有必要,但一定不能太咸,可以少于普通人烹饪菜品时放盐量。

小编寄语:

经历过分娩,产妇流失很多营养和血液,坐月子需要调养受到损伤的生殖器官,还要调整体质。同时还要保证乳汁分泌,以便于更好地喂养宝宝,月子饮食是调整身体的重要环节。

补充营养,多摄入鱼类、肉类和蛋类等,也要适量补充蔬菜,蔬菜的作用是其它食物不能代替。

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