孕晚期该做什么，孕晚期应该吃什么

　　妊娠晚期已到生产阶段，这段时间非常关键，妊娠晚期吃什么好?孕晚期饮食有什么注意事项呢?有些孕妇担心胎儿太大，增加难产的机会，盲目不吃，少吃，但不知道这不利于孕妇自身健康，直接影响胎儿生长，特别是大脑发育，甚至与孩子的智商和生活健康有关。孕晚期，准妈妈的营养摄入非常重要，否则对胎儿大脑发育影响最大。而且增大的子宫向上顶着胃和膈肌，让准妈妈感到胃有些胀满，尤其是进食后。所有这些都需要准妈妈调整饮食。孕晚期该做什么，孕晚期应该吃什么？

　　孕晚期营养需求

　　第一种是蛋白质，蛋白质是人体的主要营养物质之一，摄取人体后在肝脏分解成氨基酸。蛋白质是胎儿组织发育和健康成长的必需成份。怀孕期间，除了每天摄入45克蛋白质以满足母亲的需要外，还应额外摄入6克。蛋、鱼、肉、奶和乳制品中含有大量蛋白质。

　　二是碳水化合物。人体所需的能量由碳水化合物提供。碳水化合物主要以蔗糖和淀粉的形式储存在食物中。多吃富含淀粉的食物(如土豆)少吃富含蔗糖的食物，因为淀粉类食物水解缓慢，热量少。这些热量为孕妇提供日常活动和身体消耗，以及胎儿活动和新陈代谢所需的能量。

　　脂肪，脂肪是细胞膜的重要组成部分，对胎儿神经系统的发育有很大的作用。尽管不宜多食脂类，但一点不吃也不可取。怀孕期间不宜多吃脂类，因为每克含有的热量是同量碳水化合物和蛋白质的两倍，所以摄入同量脂类相当于体内热量的两倍。

　　此外，维生素，为了保持健康，人体需要多种维生素(如维生素B、维生素C)。但由于维生素在体内无法贮存，因此每天都应该适量摄取。维生素不仅对胎儿发育非常重要，还能提高人体免疫力，增强造血能力，维持神经系统的正常功能。叶酸可防止胎儿出现神经管畸形，如脑积水、脊柱裂。但动物肝脏含有大量的维生素，多吃会引起许多疾病，应避免食用。

　　矿物质也是人体必需的。比如人体内的各种化学变化都离不开铁，铁是血红蛋白的主要成分。缺铁会使血红蛋白无法完成，从而易患贫血。孕期骨骼和牙齿的健康发育离不开钙。锌在伤口愈合和消化过程中起着重要作用。孕晚期胎儿越长越大，从母亲那里摄入的营养越多。因此，孕晚期要增加饮食，均衡饮食，保证胎儿的需求，储存分娩所需的能量。

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