哺乳期间便秘怎么办 简单3招轻松解决宝妈便秘问题

便秘是我们常见的一个问题，特别是对于正在哺乳的妈妈来说，哺乳期便秘是让宝妈感到痛苦不堪的事情，有的妈妈已经使出洪荒之力还是没能缓解这样的症状。哺乳期间便秘不但会给宝妈的身体带来极大的痛苦，而且还会引发一系列的问题，比如引起哺乳期间腹痛、增加宝妈身体的毒素等等。

哺乳期间便秘怎么办？要想解决便秘的烦恼，宝妈们需要掌握以下的法宝，只需简单的三招就能轻松解决便秘的困扰。来看看究竟是怎样的妙招仅有如此效果。

哺乳期间便秘怎么办

1.养成定时的排便习惯

养成定时的排便习惯是便秘最大的天敌。通常情况下我们排便的最佳的时期是在早晨起床之后，或者是在早餐后的一小时左右的时间，经过一晚上的休息，我们的体内已经堆积了较多的毒素，这个时候排便能够及时的将体内的毒素排解出来，在之后的时间里就不会产生便秘的行为。宝妈在平常的时候只要有了便意千万不能强忍，有的宝妈在产后患痔疮，如果忍便意的话就会造成便秘的情况。

建议宝妈在平常的时候如厕时间需要掌握合理的时间范围，尽量避免长时间的如厕，以免引起细菌的感染，同时也会影响到肠胃功能的发展。

2.保持均衡的饮食

造成便秘的主要原因就是因为宝妈的饮食不当引起，因此想要解决便秘的问题还需要从根源上进行改善。在便秘期间宝妈需要养成营养均衡，避免暴饮暴食等不良饮食习惯，在食用肉食等营养物质的时候也需要食用膳食纤维蔬菜等食物，保证肠胃的健康。

除此之外，宝妈在便秘期间需要补充身体的水分，多喝水才能促进肠胃的蠕动，帮助体内食物的消化。

3.保持适当的运动

在哺乳期的妈妈最缺乏的就是运动，虽然生孩子需要花费大量的身体能量，但是在哺乳期间也需要进行合理的运动，如果宝妈长时间的躺着不运动，那么肠胃就得不到充分的运作，造成便秘就是自然而然的事情。适当的运动不仅可以增加肠胃的蠕动还能促进身体抵抗体，因此，宝妈应避免久躺不动。

妈妈无忧网小编的话

便秘是哺乳期间遇到的最普遍也是最痛苦的事情，如果在哺乳期间妈妈遇到便秘的情况可以通过已以上的三个方法进行缓解，如果调理三四天之后也没任何的效果就需要及时就医，在医生的指导下进行治疗。

女性在哺乳期间怎样瘦身

女性在哺乳期间怎样瘦身，不少女性越来越重视自己的身材，因为在孕期的时候摄入营养过剩，从而很容易导致身体走形，哺乳期间的时候，产妇都希望自己的身材能够尽早恢复过来，哺乳期成为了很多产妇减肥的时间，想要达到良好的减肥瘦身效果，女性朋友有必要正确瘦身，才能达到好的瘦身效果。

女性在哺乳期间怎样瘦身

1.烹调多蒸煮少放油

很多人误以为想要产奶就是要“吃好”，于是整天大鱼大肉。范志红教授表示，制造乳汁不需要吃很多油，因为我们的身体在孕期就储藏了很多脂肪，专门等着哺乳的时候消耗掉，如果还顿顿油炒油煎油炸，身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。因此，哺乳期饮食应减少油脂的摄入，做菜时应多采用蒸煮的方式。

2.少喝奶白色的浓汤

在中国传统的认识中，汤是下奶秘方，各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，煮得越浓越好，最好上面再漂一层油，下奶效果才好。但上述上，汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。范志红教授建议哺乳妈妈，喝汤时不妨只喝清汤，去掉表面上的浮油，最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤，能供应更多的蛋白质和维生素，而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。》》》相关阅读：范志红：哺乳期这样吃下奶不发胖

3.白米白面换杂粮

范志红教授建议，哺乳妈妈可以将晚餐的白米白面换成杂粮杂豆煮成的粥，推荐优先用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量，让宝宝受益，其中含有的膳食纤维，对预防便秘也有帮助。同时，粥的水分比饭更大，即便吃饱也不会担心长胖。

4.多吃蔬菜少吃甜食

很多哺乳期妈妈不敢减肥，是因为她们认为减肥就是要饿肚子，饿肚子势必会影响哺乳。事实上，减肥是万万不能让自己挨饿的，但是我们可以通过调整饮食结构来达到减肥的目的。范志红教授建议，哺乳妈妈可减少部分主食，用大量蔬菜来填补。蒸煮和凉拌的蔬菜体积大，饱腹感强，而且含有丰富的膳食纤维和微量营养成分，对母子双方都是十分重要的。同时，哺乳妈妈应该尽量少吃甜食，如蛋糕、甜味饮料等。

5.适当运动

除了控制饮食以外， 哺乳妈妈还应适当运动。建议哺乳妈妈每天多走路、多做家务，也可以正常参加跳操、垫上体操、瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，却能帮助瘦身，还有利于血液循环。

女性哺乳期间怎样减肥比较好

女性哺乳期间怎样减肥比较好，现在越来越多的女性朋友注意自己的身材，大家都希望保持一个良好的身材，注重哺乳期间的相关护理措施，有助于身体成功减肥，在生活中如何减肥比较合适，在此针对大家所关注的话题，为大家详解有助于女性身体健的相关保健措施，大家不妨来认真了解一下吧。

女性哺乳期间怎样减肥比较好

1、减重的时间。开始减重前要征求医生的同意，这非常重要。通常建议哺乳期妈妈产后6到8周后才开始减重，因为产后身体需要一段时间进行恢复以及保证充足的奶水供应。

2、减重的速度。母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减重的方法。听说这个很有效，听说那个很迅速，当面临体重问题的时候，盲目选择减重方法几乎没有成功案例，更加不提倡用药物减肥。改变自己的饮食习惯，找到适合自己并可以长期坚持的运动方式，随着摄入热量和消耗热量的变化，你的体重自然就会下降。

4、日常饮食。新妈妈需要适当的增加能量摄入，当你是完全处于母乳喂养时，你每天仅仅需要额外的500Kcal热量来为哺育提供营养，相当于3罐250ml的牛奶。一旦你的婴儿开始进食固体食物时，或者你将母乳喂养与奶粉喂养相结合，那么你每天仅需要额外的250Kcal。当你你不进行母乳喂养的时候，你无须增加额外的热量。产后补充蛋白质类的动物性食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的。但是足量补充并不代表过量补充，过量的动物性食物摄入，使大部分的哺乳期妈妈蛋白质、脂肪摄入过量，体重增加的风险也大大提高。建议新妈妈每天摄入225g-375g的蛋白质类食物，而且尽量选择鱼类、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉类食品。

5、适当活动。哺乳期妈妈尽量从简单而又低强度的运动开始，比如慢走、推着宝宝去散步等。最重要的学会建立规律的运动习惯。

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