产后恢复的营养月子餐（40种催奶下奶快的食物）

我给大家整理了适合产后喝的40道经典月子餐，南方北方的妈妈都适合，补气养血帮助我们身体快速恢复的同时还有助于增加宝宝的口粮。

01：营养白粥

02：山药小米粥

03：四神粥

04：红豆莲子粥

05：菠菜猪肝粥

06：核桃粥

07：南瓜玉米粥

08：莲子百合粥

09：腐竹玉米猪肝粥

10：紫薯粥

11：花生糯米粥

12：五彩虾仁粥

13：山药胡萝卜粥

14:桂圆红枣粥

15：蘑菇瘦肉粥

16：茯苓芡实粥

17：香菇玉米粥

18：五谷粥

19：玉米枸杞粥

20：瘦肉青菜粥

21：雪燕桃胶糙米粥

22：菠菜玉米粥

23：南瓜小米粥

24：红枣薏米粥

25：鲢鱼小米粥

26：甜糯米粥

27：莲子粉粥

28:陈皮海带粥

29：莴笋猪肉粥

30：花生米粥

31：黑芝麻小米莲子粥

32：桂花糙米枸杞粥

33：玉米蔬菜粥

34：燕麦糯米南瓜粥

35：五黑粥

36：红豆淮山百合粥

37：银耳紫米粥

38：紫米玫瑰百合粥

39：桂圆莲子红豆粥

40：黑米花生淮山粥

不知道月子里早上吃什么的可以收藏起来，让家人跟着做，每日更新月子餐知识，让每一个妈妈都能吃对月子餐，科学坐月子！

产后吃什么恢复快？产后恢复吃什么好？

新妈咪在产后坐月子期间，饮食应该如何安排？有的妈咪在产后就着急想恢复到孕前身材，可是，身体恢复一时间是无法快速恢复的，只能慢慢来。根据妈妈无忧网小编的经验，坐月子期间，在饮食方面，如果注意的话，是会促进身体的快速恢复。比如，吃一些有利于补充钙铁的食物，吃一些缓解便秘的菜，掌握一些饮食原则，是会让自己的恢复快的。

产后掌握饮食5原则身体更快恢复

1.月子饮食多样化，营养均衡

怀孕期间，为了宝宝的健康，你的饮食习惯多半是健康的。如果是这样，坐月子期间你最好还继续坚持。如果妈妈是母乳喂养，那么做到这一点就更加重要了。坐月子期间，为了自己身体的恢复和宝宝的茁壮成长，需要摄入充足的优质蛋白质。含优质蛋白质的食物包括鱼类、禽类、红肉、奶制品和豆制品等。

同时，还建议你多吃谷物、新鲜的水果和蔬菜、以及富含钙和铁的食物。做到精粗搭配，荤素搭配。月子里不偏食、挑食，你摄入的营养才能全面。（坐月子食物禁忌大全_产妇饮食注意事项）

2.正餐之间穿插零食

由于产后你要分泌大量的乳汁，你可能会比平时更容易感到饿。正餐之间，可以吃一些富于营养的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。

3.坐月子期间多喝汤

为了增加泌乳量，你可以适量多吃些汤类，比如鱼汤和肉汤。中国很多家庭会给新妈妈做猪蹄花生汤和鲫鱼豆芽汤以及鸡汤和肉汤等。一般体质的新妈妈还可以喝生化汤。生化汤是用当归、川芎、桃仁、干姜和甘草煎服。它的主要功效是补血，并有利于产后恶露不尽、小腹冷痛等症状的恢复。

4.补充大量水分

坐月子期间，你会出很多汗，而且你这时候新陈代谢旺盛，所以，你需要多补充水分，以防脱水。补充水分还有助于你的乳房分泌乳汁。每天喝大约8~12杯白开水就差不多了。当然，你也可以多喝牛奶、豆浆或汤品，来代替部分白开水。

作为新妈妈，你可能一门心思都扑在宝宝身上，在你感觉口渴之前，可能都想不起来喝水。你不妨在床头时刻都放一杯温开水，它的存在就是对你的一种提醒。

5.产后适当服用铁补充剂

如果你怀孕期间服用了维生素补充剂，你现在可能就不需要再吃了。但你现在很可能需要服用铁补充剂。很多准妈妈在怀孕期间都会缺铁。生产过程中，你失血较多，也需要补充铁元素来帮助你的身体制造红细胞。在带着宝宝出院前，请咨询医生，看看他们是否建议你服用铁补充剂。（产后月子期间新妈妈如何补充钙和铁）

需要提醒注意的是，补充剂并不能作为健康饮食的代替品。如果你饮食习惯不好，那么你要知道，即使你继续服用多种维生素，也无法弥补身体所需要的营养。最好的办法就是尽量让你坐月子期间的饮食平衡并且多样化。

产后新妈咪吃什么恢复快？

1、骨头汤

产后的几天时间里产妇会大量出汗，再加上乳汁的分泌，使产妇身体对于水的需求量大增。这个时候不妨多喝一些骨头汤，除了能快速为身体补水之外，同时还能补充蛋白质、钙等营养物质，除了有利于产妇的恢复之外，同时还能使乳汁分泌得更多。

但产妇在喝汤的时候需要注意，适量最为重要，如果过量饮用的话除了不能达到保健的功效之外，还非常有可能会导致产妇出现乳房胀痛等情况。

2、玉米须茶

在生产后有些产妇会出现小便不利的情况，同时还会伴有全身浮肿，如果在这个时候大量补水的话就会加重心脏的负担。因此产妇不妨用一些玉米须泡茶喝，除了能有效利尿之外，同时还能减轻水肿而不增加心脏的负担。

3、海带菜

分娩后身体急需要大量的营养，而海带就是补充营养的首选佳品，在海带中含有丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是产妇非常需要的营养。特别是海带中的碘，它除了具有化滞体内的淤血的作用之外，同时还能补充在怀孕期间被胎宝贝夺取的大量甲状腺激素。

多吃海带还能利水消肿、收缩子宫、镇定神经，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。海带中的热量及其低，就算你多吃也不会导致发胖，不但如此它还有减肥的作用。

4、鲤鱼

在鱼肉中含有丰富的蛋白质，它能有效的提升子宫的收缩力，特别是鲤鱼它比其他的鱼类更能促进子宫收缩，而恶露的排出与子宫的收缩力密切相关。如果子宫收缩不良，剥离面的断端将会开大，从而导致子宫内恶露增多。而且，鲤鱼还具有生奶作用，对于刚刚分娩的产妇来说非常重要。（产后吃什么补品好？产妇如何进补？）

5、鸡蛋

有些人不喜欢吃鸡蛋，但它却是坐月子时必须要吃的一种食物。因为，你在分娩时消耗了大量的体力和精力，加上分娩时及分娩后身体失血，因此身体很虚弱，还容易发生缺铁性贫血。鸡蛋中的蛋白质和铁含量很丰富，很容易被人体吸收利用，不仅可以帮你补充体力和精力，还可以帮你补充铁质，从而增加体力，预防贫血。鸡蛋中还含有其他人体必需的营养素，如卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，有助于减轻产后的抑郁情绪。如果你不喜欢吃鸡蛋，最好采取多样吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黄炬南瓜、蟹黄豆花等。不过，每天吃4-6个鸡蛋就可以满足身体的需要量了，不必过多摄取，这样反而对身体健康不利。

6、小米芝麻粥

芝麻特别是白芝麻，其中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素e等多种营养素，本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。

产后新妈咪多吃蔬菜身体恢复快

一、蔬菜可提供多种维生素和矿物质。可以提高人体的免疫功能和抗菌能力，促进分娩时子宫内膜、官颈、会阴等创伤的早日愈合，防止感染性疾病。补充体内矿物质可以避免发生缺铁性贫血、骨质疏松等疾病。

二、可预防产后便秘。产妇由于活动少，饮食偏于精细，腹壁肌肉松弛等原因，常会发生便秘，甚至引起痔疮、肛裂等疾病。而蔬菜中含有大量纤维素，可以刺激肠蠕动，防止便秘的发生。

三、蔬菜可以促进蛋白质的消化、吸收。实验证明，只吃肉，不吃蔬菜，蛋白质的吸收率只有70%，如果肉和蔬菜一起吃，可以提高到80-90%。

四、维持酸碱平衡。人的体液是中性偏碱的，最适合于新陈代谢的进行。鱼、肉等高蛋白食品经代谢后产生酸性物质，使体液向酸性方面转化，而蔬菜代谢后产生碱性物质。如两者同时食用，则有利于保持体液的酸碱平衡。（坐月子能吃西兰花吗？产后减肥可食用西兰花）

产后新妈咪需要补什么促进身体恢复

1、注重补血通乳

现在很多妈妈都知道初生的宝宝如果能多喝母乳，有利于宝宝健康以及提高宝宝的抵抗能力，但都担心自己的母乳会跟不上宝宝的需求，而鲫鱼汤、黄豆炖猪蹄等都是治疗产后缺乳症的良方。（产后下奶食谱大全）

2、产后宜多补钙

在怀孕期间，很多的妈妈都注重补钙，让孩子能健康成长。生育后，随着小宝宝的呱呱落地，作为母体的钙质也会随之流失，所以补钙是产妇必不可少的(哺乳期吃什么补)。像黑芝麻糊、芝麻核桃牛奶等都是不错的补钙选择。

3、补铁(贫血)

不管是顺产还是剖腹产，对于母体来说都会流失大量的血液，而补血就是要增加人体的铁质，增加铁质的食物很多，最好的莫过于鸡蛋蛋黄，对于补铁有显着的疗效，西红柿鸡蛋就是一道不错的菜，而煮鸡蛋就要少吃，以免增加产妇肠胃的负担。

4、强化内脏功能

产妇生完宝宝后，阳气虚弱，脏腑、器官功能相应减弱，抵抗力和免疫力低下，容易产生多种虚寒症，一定要强化肾脏、促进体内新代谢、产后子宫恢复机能、治疗腰酸背痛等机体功能，以便身体能较快速的恢复，炒猪腰就具有比较好的疗效。

妈咪们对“产后吃什么恢复快?”的建议

1.母乳喂养有助于子宫收缩，肚子大是因为子宫还没有很好的收缩回去，也可以用束腹带，也挺有效的。我有打羽毛球，运动锻炼，恢复回快些。脸色不好可以多吃红枣、燕窝等补气养阴的，我就这么吃，脸色还不错的。不要可以去减肥，现在宝宝还小，靠母乳喂养。

2.产后最大的办法就是要一直吃，对宝宝的母乳才会有更大的帮助。

3.不定期地多煲汤喝(母鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤等等。如果煲汤时加些枸杞子和红枣之类，效果更好)。

4.老母鸡煲汤营养最好。补气养血。不要太咸，最好淡一点。

5.产后吃什么关系的不仅仅是产妇的健康，婴儿的健康以及生长也靠着产妇的饮食营养，所以马虎不得。

新妈咪不要忽视身体的任何不适信号，切忌重视坐月子期间的饮食及习惯，这不光是妈妈自己的事情，也关乎着家人的幸福。

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