DHA是什么_宝宝怎样补充DHA呢

后台家长经常问要不要给宝宝补点DHA，听说食用DHA可以让宝宝变的越来越聪明，那DHA到底是什么呢？它有什么功效呢？宝宝需不需要补充呢？带着这些问题我们一起来了解一下DHA吧。

DHA是什么？它的作用是什么？

DHA，全称二十二碳六烯酸，不饱和脂肪酸属于脂肪的一种，人体自身是不能合成的，必须从外界获取，DHA是大脑和视网膜重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。可见它对人体是多么的重要，但是DHA并非多多益善！

因为人体对于DHA的需求特别少，宝宝每日DHA摄入量达到100毫克为宜，补得多最后也会被当成脂肪消耗掉的，如果长期大量的补充DHA，还会增加肾脏的代谢负担，反而不利于健康。

孕妈及哺乳妈妈食补DHA

中国营养学会建议准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA，可每周吃2-3餐鱼，最好有一餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。

宝宝怎样补充DHA呢？

1．纯母乳喂养的宝宝是不需要额外补充DHA的，建议提供母乳的妈妈保证足够的DHA摄入量。

2．纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA，因为市面售卖的奶粉中含有强化的DHA，这样宝宝的DHA摄入量也是充足的。

3．宝宝开始添加辅食后可以通过调整膳食补充DHA，鱼类和藻类食物是DHA最好的天然来源，例如鱼类有三文鱼、沙丁鱼、墨鱼；海藻类有海带、紫菜、裙带菜；还可以食用虾、蟹、贝类；最常见的就是蛋黄。

4．若宝宝不喜欢吃鱼类和藻类食物，或者吃不到富含DHA食物，再考虑DHA的补充剂。

DHA补充剂的选择

宝宝如果膳食结构调整后仍不能达到推荐摄入量，就应该采取DHA补充剂了，那DHA补充剂该如何选择呢？常见的DHA补充剂有两种，一种是来自于鱼油的DHA，一种是来自藻油的DHA，那我们该选择哪种好一些呢？

鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和酸，因EPA没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，因此鱼油不适合宝宝。

藻油相对鱼油纯一些，因为深海鱼含有DHA是因为它们吃了海藻获得的，相比较藻油更适合宝宝。

宝妈提示

要特别特别特别关注早产儿对DHA的需求。

美国儿科学会建议：出生体重不足1000克的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量至少21毫克。出生体重不足1500克的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量至少18毫克。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议：早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12-30毫克。

综上所述，对于早产儿是根据宝宝的体重计算一天需要的DHA量，由于不同的喂养方式DHA摄入量不同，建议咨询医生来确定宝宝是否需要通过补充剂来补充DHA。

DHA是什么_怀孕到底要不要补充DHA

经常听人说怀孕了要补充DHA，孩子才会更聪明。DHA是什么？孕期补充DHA有什么用？孕妇每天需要吃多少DHA？可以吃什么食物来补充DHA呢？要不要吃DHA补充剂？

DHA是什么？

DHA，全名叫做二十二碳六烯酸，属于多不饱和脂肪酸（PUFA）中的一种。它是细胞膜的重要成分，富含于大脑和视网膜，与细胞膜流动性、渗透性、酶活性及信号转导等多种功能有关。

虽然在体内DHA可由α-亚麻酸合成，但因为转化率低，而且对胎儿、婴儿的脑发育和视网膜发育至关重要，因此DHA被称为条件“必需脂肪酸”，需要保证它的充足摄入。

孕期补充DHA有什么用？

研究表明，孕期补充DHA，不仅有益于婴儿早期神经和视觉功能发育，而且能帮助预防早产（或延长胎龄）和子痫以及提高胎儿出生体重，另外，还可能有益于改善产后抑郁以及婴儿免疫功能和睡眠模式等。

孕妇每天需要吃多少DHA？

联合国粮农组织（FAO）专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议，孕妇和乳母每天摄入DHA不少于200毫克。中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版）中也对此提出相同的建议

可以吃什么食物来补充DHA呢？

我国《孕期妇女膳食指南》中提到，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等含有较多的n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视功能发育有益，每周最好食用2-3次。

说到这里，可能很多朋友以为只有深海鱼类才含有DHA，其实有些淡水鱼也含有不少的DHA，而且不一定比海水鱼低。

有研究对5种市售海水鱼的肌肉，与9种市售淡水鱼的肌肉和内脏脂肪中的EPA和DHA的含量进行分析比较，结果发现，淡水鱼的EPA和DHA的含量并非都比海水鱼的低，特别的，淡水鱼中的鲈鱼，其DHA含量是最高的。

因此，如果想通过吃鱼补充DHA，可以选择这些鱼类，如淡水鱼中的鲈鱼、鲢鱼，鲶鱼、河鳗等；海水鱼中的秋刀鱼、带鱼、黄花鱼、沙丁鱼、三文鱼、海鳗等。

不过，吃富脂鱼类，也要考虑可能的污染物情况。一些大型捕猎鱼类，如鲨鱼、剑鱼、旗鱼、金目鲷以及吞拿鱼（金枪鱼）（特别是某些品种如大眼吞拿鱼、蓝鳍吞拿鱼）中就含有比较多的汞，这类鱼孕妇应尽量避免。

除了富脂鱼类之外，虾、蟹、贝类等食物中也含有较多的DHA，因此，也可作为DHA的摄取来源之一。

另外，由于食物中的α-亚麻酸在体内可以部分转化为DHA，因此，一些含α-亚麻酸丰富的食物（如亚麻籽油、紫苏籽油）也可以帮助提供一部分DHA。因此，孕妇可以考虑将亚麻籽油或紫苏籽油加入到多样化食用油的选择中。

总之，孕妇可以通过每周吃2-3次鱼，其中至少有一餐是富脂鱼类，并且适量食用亚麻籽油、紫苏籽油等方法，来增加DHA的摄入。

要不要吃DHA补充剂？

我们知道，鱼虾中除了DHA外，还含有优质蛋白质、铁、锌等多种营养素，因此鱼虾等海产品是摄入DHA的最佳选择。

但是，这不代表DHA补充剂就毫无用处，它至少更加快速便捷，而且适量补充是安全的。FAO专家委员会建议妊娠和哺乳期妇女摄入DHA的上限是每天1克。

《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》中也提到，如果膳食不能满足推荐的DHA摄入量，宜个性化调整膳食结构；如果调整膳食结构后仍不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。

因此，对于没法通过饮食摄取充足DHA的孕妇来说，可以在医生或营养师的指导下，适当吃一些DHA补充剂，如鱼油、海藻油等。究竟要不要吃，还是取决于孕妇自身的实际情况。

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