DHA到底多重要_DHA吃多久见效

DHA俗称脑黄金，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中占50%，它和蛋白质、糖类、其他脂类共同构成我们的中枢神经系统，是极为重要的脑部营养素。

DHA到底多重要，也被认为与认知能力、记忆能力、行为能力及视力发育相关。那么，DHA吃多久见效？要怎么吃？

今日干货：

✔ DHA吃多久见效？

✔ DHA有什么效果？

✔ 宝宝要怎么补充DHA？

DHA吃多久见效？

首先回答一个很多宝妈都在询问的问题，DHA这么贵，要吃多久才能见效？

一般来说服用DHA三个月以上就能见效，坚持服用效果更好。有的宝妈忍痛给宝宝买了DHA，吃了一个月的量发现没什么变化，就不再给宝宝补充了，这样才是真正的浪费钱。试想一下，如果什么保健品能够在很短时间就发挥明显效果，这样的情况是不是才应该担心一下？

DHA有什么效果？

补充DHA能发挥什么效果呢？对于0至3岁的宝宝来说，这个时期是孩子脑发育的黄金阶段，DHA能够提高宝宝的语言表达能力，提高免疫力，让孩子反应快，同时还有预防近视，弱视，散光，斜视，让宝宝手脚眼协调能力更强。

▋DHA对脑神经生长发育至关重要

DHA 是胎儿和儿童大脑发育的一种必需微量营养素， 可以促进神经网络形成，使神经递质的释放和传递信息的速度加快，缺少DHA，会导致婴幼儿的学习能力下降，同时患神经系统疾病的机率也较高。

▋DHA 对婴儿视觉发育起重要作用

DHA是视网膜的重要组成物质， DHA 缺乏时视觉功能受损，表现为视敏度发育迟缓，对光信号刺激的注视时间延长，从而影响婴儿的反应能力和观察能力。有研究显示：162名非早产儿摄入含DHA的配方乳，1年后视力检测时在视力表上增加了一行。缺少DHA，会使婴幼儿脑和视网膜发育过程迟缓或受阻，造成智力低下，视力障碍。

▋DHA对儿童智能发育的重要作用

儿童的智能包括观察力、记忆力、思维能力、想象力和创造力。0～６岁是儿童智能发育的关键时期。有研究显示在这一时期补充了DHA的孩子在认知、语言、运动等方面的能力较其他孩子有明显的提高。婴幼儿DHA严重缺乏者，将会对迅速发育的中枢神经系统造成不可逆转的严重危害。缺乏DHA的婴幼儿体质虚弱，语言能力较差，说话时间迟缓。

▋DHA的补充减少宝宝多动症的发生

多动症是学龄儿童的一种行为疾病，患多动症的儿童常常在学习时出现注意力涣散、多动、冲动等行为问题。国外学者研究发现，多动症患儿体内DHA水平低于正常儿；而一些DHA缺乏的患儿又常出现多动症的症状。DHA的缺乏对于人体组织器官的发育，尤其是大脑和神经系统发育可能会产生严重不良影响。

▋DHA具有抗过敏、增强免疫作用

近年来，儿童、青少年哮喘发病率有逐年增高趋势，严重的影响到儿童、青少年的心身健康和学业成绩。临床研究发现，花生四烯酸（ARA）可在体内能合成导致炎症与过敏性的物质，若合理摄入适量的DHA，可以避免过量ARA的形成， 减少过度的炎症反应与过敏机会，增强免疫。

宝宝怎么补充DHA？

婴幼儿每日 DHA 摄入量宜达到 100 mg，宝宝摄入DHA的来源主要有以下几个方面：

1、母乳

研究证明，对于母乳喂养的足月婴儿，吃母乳就够了，不需要额外补充 DHA，初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于日常三餐的食物结构，例如日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高至22%。如果母亲营养摄入不均衡，可以考虑额外补充DHA。

2、奶粉

添加 DHA 的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的 0.2～0.5%。

3、鱼类

DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等。如果是可以添加辅食的宝宝，可以多吃鱼类；如果是未添加辅食的宝宝，可以补充藻油。

4、干果类

可以多吃核桃、杏仁、花生、芝麻等，这类干果中所含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。

5、DHA 补充剂

DHA 补充剂有三种，来自于鱼油的DHA 、来自于藻油的DHA和蛋黄DHA。

鱼油中含有 EPA，EPA 没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，所以宝宝最好不要食用含有 EPA 的食物。相较于鱼油，藻类的DHA产品相对更纯，毕竟深海鱼含有的 DHA 也是因为它们吃了海藻，所以藻油更适合宝宝服用，同时建议选择单位剂量为 100 mg 的补充剂。

DHA到底是个什么东西_孩子吃了DHA真的能变聪明吗

昨天是周末，陪老婆出去逛街，被一个店员热情推销DHA。说是孩子吃了可以变聪明，提高智商。甚至还说吃了DHA可以让孩子眼睛变大变黑变漂亮。

回来后，想起大家可能也会遇到类似的事情，干脆今天东帆老师就来说说这个DHA到底是个什么东西？真的如此神奇吗？

孩子吃了DHA真的能变聪明吗？

在说DHA之前，必须得先来说说脂肪。

脂 肪

脂肪即肥肉，让很多女性朋友深恶痛绝，但它却是我们人体不可或缺的营养组成部分。妊娠期或者怀孕的女性，东帆老师建议摄入脂肪量控制在总量的25%-30%，如果摄入过多容易超重。

DHA又称为脑黄金，是一种长链不饱和脂肪酸，是脂肪大家族中的一员。它是一个对我们人体非常重要的角色，属于ω-3不饱和脂肪酸。对我们人体的神经系统、大脑和视网膜有着生长和维持的重要作用。在我们的大脑皮层中含量高达20%，在视网膜中占50%。

所以，如果我们体内缺乏DHA，就会影响神经递质的传导。故DHA对胎儿智力和视力发育都有着重要的意义，的确是一种非常有用的物质。

所以，如果你是已经怀孕或是打算怀孕，你问东帆老师，你需要补充DHA吗？

需要的，不过这个需要，不要把它看得有多神奇。

DHA的好处

据相关研究表明，孕期适量补充，维持体内DHA水平，有助于：

（1）降低早产风险；

（2）促进胎儿生长发育，对于婴儿的早期神经和视觉功能发育有好处；

（3）降低产后抑郁发生的风险；

（4）帮助改善婴儿的免疫功能和睡眠模式。

虽然说补充DHA的确是对宝宝的生长发育有好处，对妈妈也有好处。

但是，如果要说，吃了DHA“智商就会提升”，“眼睛会变大变黑“，”不吃就不聪明“，甚至孩子都几岁了，还说“日常饮食中没有，得吃DHA补充剂来补”。这宣传就有些无稽之谈了。

其实孩子长得漂不漂亮，聪不聪明，眼睛大不大，都是遗传因素决定的。并不是吃了DHA，大家都可以生出哪吒神童，或者是孩子七八岁了，吃了些DHA，长大就变爱因斯坦了，孩子聪明不聪明和后天的教育有关。

如何正确补充DHA?

其实在我们日常生活饮食中，不是没有DHA ，我们可以通过很多食物来获取。

比如，海鱼富含脂肪，可提供DHA；鸡蛋蛋黄里含有DHA；核桃、杏仁、芝麻、花生等干果富含DHA。

补充多少比较合适呢？

为了母婴健康，维持体内DHA水平，FAO专家委员会和国际围产医学会专家委员会建议：

（1）怀孕或者妊娠期女性，每日摄入DHA的量不少于200mg，2013年中国营养学会也提出了相同的建议。

（2）人工喂养的宝宝，买奶粉的时候注意选择含有DHA的配方奶粉，DHA的含量应该在总脂肪酸的0.2%~0.5%。

（3）出生体重不足1000g的早产儿，每日的摄入量≥21mg/kg，如果是出生体重不足1500g的早产儿，每日的摄入量≥18mg/kg。

总体来说，这个DHA确实是一种对宝宝和妈妈都有好处的东西，但是一定不是神药，不是不吃孩子就不聪明，所以广大消费者朋友们在进行选择的时候，需要提高警惕，理性看待。

婴儿有没有必要吃dha（宝宝吃DHA到底好不好呢）

不知从何时开始，给宝宝补充DHA成了潮流，其原因是：1、想让孩子更加聪明，避免输在起跑线上。2、想让孩子视力更好。没错，DHA对宝宝的大脑发育是有一定的作用，但是补错了反而会起反作用！下面这几个补充误区妈妈们要避免。

误区一：服用EPA含量高的DHA制剂

在购买DHA制剂时，不知妈妈们有没有注意到有的配料表上有“EPA”呢？在自然界中，EPA往往与DHA同时出现，EPA可以降血脂、降低血液粘稠程度，并不适合宝宝吃，妈妈们可得提高警惕。

为避免EPA对婴幼儿生长发育所造成的抑制作用，世界卫生组织（WHO）专家委员会的报告指出，添加于奶粉中的鱼油，其DHA与EPA的比例最低应该为10∶1。因此，给宝宝补充DHA，应选择不含EPA的藻油，或者是EPA含量低的婴幼儿专用鱼油，切不可选择EPA含量高的普通鱼油，那种鱼油更适合老年人。

误区二：DHA吃得越多越聪明

DHA是一种不饱和脂肪酸，虽然它对宝宝的智力和视力发育起着至关重要的作用，但是家长必须要知道，DHA并不是吃得越多，宝宝就越聪明。宝宝的聪明程度与先天遗传和后天教育环境有很大关系，并不是仅仅依靠饮食就能决定的。

从本质上来说，DHA属于脂肪的一种，并不是特殊营养素，如果摄入量超过了大脑和视力发育所需要的量，身体无法有效地利用，反倒成了负担。

1994年，联合国粮农组织和世界卫生组织在《脂肪、油脂与人类营养》中建议，足月婴儿每天每公斤体重40mgAA和20mgDHA；早产儿每天每公斤体重60mgAA和40mgDHA。

总之，如果你家宝宝还在喝奶粉（没有添加其他辅食），并且奶粉中不含DHA，可以参照这个数据给宝宝补充DHA。但如果宝宝吃的奶粉或米粉中含有DHA，又或者已经能够食用富含，就没必要额外补充DHA。

误区三：鱼肝油能补充DHA

很多妈妈热衷于给宝宝补充鱼肝油，认为鱼肝油能够补充DHA，鱼油和鱼肝油只有一字之差，但含有丰富的DHA的是鱼油，并不是鱼肝油。

鱼肝油的主要成分是维生素A和维生素D，如果生产品牌没有额外添加DHA成分进去，鱼肝油是不会起到DHA的作用的，妈妈在购买鱼肝油之前，最好先明确自己的购买需求，再进行选购。

误区四：宝宝多吃核桃就可以补DHA

一些家长认为，只要每天都吃大量的核桃就可以补充足够的DHA了。

其实，坚果里并没有DHA这种营养物质，坚果最令人称道的营养是亚麻酸，宝宝吃掉坚果后，吸收其中大量的亚麻酸，在消化道作用下最后合成DHA，这种转化的过程非常慢，而且也不可能将营养全部转化。

Tips：DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，婴儿补充DHA对其智力和视力发育至关重要。

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