孕期营养指南_孕妇最需要的7种营养

人体必需的七大营养素

营养素是指能被人体消化吸收和利用的物质，以及虽然不能被人体吸收利用，但却对人体有益的物质。

人体必需的营养素主要包括七大类，分别是：碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素、矿物质、膳食纤维和水。

其中，碳水化合物、蛋白质、脂肪是构成机体的成分，提供新陈代谢和生命活动所需的能量；

而维生素、矿物质、膳食纤维和水是维持机体健康所必需的物质。

这七类必需营养素都可以从食物中获得。

七大营养素的食物来源：

碳水化合物：米、面以及红薯、土豆、山药等五谷杂粮；

蛋白质：肉、禽、鱼虾、蛋、奶、豆类、花生、核桃；

脂肪：猪油、黄油、植物油；

水：白开水、茶、果蔬汁、奶；

膳食纤维：谷物、蔬菜、水果；

矿物质：

钙：牛奶、虾皮、海带、芝麻酱、瓜子；

锌：扇贝、牡蛎等贝类、以及谷物等粗粮；

铁：动物肝脏、动物血、瘦肉；

碘：碘盐、海带、紫菜；

铜：动物肝肾、豆类；

维生素：

维生素A：动物肝脏、蛋黄、胡萝卜、南瓜；

维生素D：晒太阳、海鱼、鱼肝油；

维生素B：动物肝肾、豆类、牛奶；

维生素C：新鲜的蔬果。

这些营养素孕期要着重补！

为了胎儿的生长发育，准妈妈要增加上面所说的这些营养素的补充，而且以下这几种要着重补充：

1、维生素A：

促进胎儿皮肤和骨骼系统的生长发育。维生素A过量或不足都会引起胎儿的畸形，且富含维生素A的食物有很多，因此不推荐补充维生素A制剂，只要通过食物获得就可以了。

2、维生素D：

促进孕妈和胎宝宝对钙的吸收。孕妈每天有半个小时的户外活动，阳光照射皮肤就会自动合成维生素D，如果有些孕妈妈缺乏阳光照射，通过补充鱼肝油以及多吃一些深海鱼虾也可以。

3、钙：

胎宝宝骨骼和牙齿发育的原料，并可防止孕妈骨质疏松。孕早期推荐孕妈每天喝250毫升的牛奶，孕中晚期每天500毫升，如果摄入不了那么多，就需要额外补充钙剂了。

4、锌：

提升抵抗力，促进消化吸收，促进宝宝大脑发育。孕期可以多摄入牡蛎、扇贝等贝类的海产品以及粗粮来补充。

5、铁：

防止孕妈妈和胎宝宝出现缺铁性贫血。动物性食物如瘦肉、动物的血、肝脏中所含的铁，相比植物性食物如绿叶蔬菜、谷物中的铁更易吸收。吃素的孕妈，相对更容易缺铁，如果出现贫血，建议在医生的指导下，服用一些铁剂来补充铁的不足。

6、维生素C：

缓解牙龈出血。孕期多吃新鲜的水果和蔬菜就可以补充了，且维生素C能够促进人体对铁的吸收。

7、叶酸：

预防胎儿神经管畸形。建议孕妈妈从备孕前就要开始吃叶酸，一直持续到整个的孕期，每天400微克。

备孕期营养食谱安排表 备孕期营养食谱健康受孕更轻松

备孕期是准备迎接新生命到来的重要阶段，合理的饮食安排对于宝宝的健康发育至关重要。在备孕期，母体需要摄取足够的营养来维持身体的正常运转，并为受孕做好准备。下面是一份备孕期营养食谱安排表，希望对准备怀孕的夫妇们有所帮助。

早餐：

1. 一碗燕麦粥，加入适量的坚果和莓类水果。

2. 一杯牛奶或豆浆。

3. 一片全麦面包搭配鸡蛋或鳄梨。

上午加餐：

1. 一杯酸奶，可以加入适量的坚果或水果。

午餐：

1. 一碗蔬菜沙拉，加入适量的鸡胸肉或鱼肉。

2. 一份糙米或全麦面食。

3. 一份豆类或豆制品，如豆腐或绿豆汤。

下午加餐：

1. 一根香蕉或其他新鲜水果。

晚餐：

1. 一份瘦肉或鱼肉，如鸡胸肉或三文鱼。

2. 一碗蔬菜炒饭或蔬菜炒面。

3. 一份蔬菜汤。

夜宵：

1. 一杯温牛奶或豆浆。

2. 一小块黑巧克力或一小把坚果。

根据以上的备孕期营养食谱安排表，准备怀孕的夫妇们可以合理搭配食物，保证摄取足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素等营养物质。同时，要注意控制食物的热量摄入，避免过度肥胖对受孕和胎儿发育带来的负面影响。

备孕期的营养饮食对于受孕和胚胎发育至关重要，但是并不能保证一定成功。夫妇们还需结合个人体质和医生的建议，制定适合自己的饮食计划。希望每一位准备怀孕的夫妇都能健康顺利地迎接新生命的到来。

孕期营养饮食药物及保健品答案 孕期饮食和保健品的重要性

孕期是每个女性生命中非常特殊的阶段，它需要额外的关注和照顾。在怀孕期间，营养饮食、药物和保健品的选择都需要经过谨慎考虑。在本文中，我们将探讨孕期所需的合适营养饮食、药物的使用和适当的保健品。

第一，孕妇的营养饮食至关重要。在怀孕期间，孕妇需要额外的营养来满足自己和胎儿的需要。这包括蛋白质、维生素、矿物质和纤维等。建议孕妇摄入充足的蛋白质，可以选择鱼、鸡肉、奶类和豆类等食物。此外，维生素和矿物质的摄入也非常重要，可以通过多吃新鲜水果和蔬菜来获得。同时，孕妇应避免过度摄入咖啡因和糖分，以及生鱼、生肉和生蛋等可能携带细菌的食物。

第二，关于药物的使用需要特别小心。在怀孕期间，药物的使用应该遵循医生的建议。不同的药物可能对胎儿产生不同的影响，因此，孕妇应该避免自行用药。对于常见的感冒、发烧和头痛等症状，孕妇可以咨询医生，寻求合适的替代治疗方法。此外，孕妇还应该避免使用含有激素、抗生素和非处方药等潜在危险物质的药物。

第三，保健品的选择也需要谨慎。在市场上，有各种各样的孕妇保健品可供选择。然而，不是所有的保健品都适合孕妇使用。一些保健品可能含有激素或其他对胎儿有害的成分。因此，孕妇在选择保健品时应该选择信誉良好的品牌，并咨询医生的建议。

最后我们总结一下，孕期的营养饮食、药物和保健品的选择都需要谨慎考虑。孕妇应该保持均衡的饮食，避免自行用药，并选择合适的保健品。只有这样，才能保证母体和胎儿的健康。

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