小学生营养早餐搭配食谱_小学生一周早餐不重样

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。春季是小朋友们长个子的黄金时期，尤其是小学生正是长身体的时候，活动量大消耗也大，早餐最好全面而丰富，比如肉蛋奶以及各种新鲜应季水果蔬菜，杂粮，干果等，品种多，营养全面，孩子也能有好胃口。

今天整理了一下我家小学生一周的早餐食谱，分享给大家。

星期一：炒馒头，香煎鸡胸，红枣黑米糊搭配橙子。黑米大米红枣去核放破壁机里按米糊键就可以了，满满的红枣味还特别丝滑。馒头切丁，胡萝卜和青椒切丝，先把鸡蛋滑熟备用，锅中倒入胡麻油，放入葱花，炒出香味，放入胡萝卜和青椒丝炒至断生，放入馒头丁，鸡蛋翻炒加热后，撒入咸盐味精，调味就可以了。再煎个鸡排，锅中少许油，把提前腌好的奥尔良鸡胸肉煎至两面金黄，米糊也打好了，就可以开吃啦。

星期二：全麦三明治，豆浆搭配香蕉。黄豆和大米倒入料理机按五谷浆，鸡蛋和火腿煎熟，切片面包抹沙拉酱，放一片生菜一个煎蛋一片火腿撒上肉松，再放一片切片面包，还是沙拉酱生菜煎蛋火腿肉松再盖一片面包，用保鲜膜包好，中间切开，三明治就做好了，香蕉切段，豆浆也打好了，开饭啦。

星期三：手撕饼，鸡蛋火腿炒海鲜菇，黑芝麻糊搭配圣女果。烙饼面头天晚上和好，放冰箱冷藏，早上把黑米黑芝麻和大米倒入料理机，昨晚和好的面抹油擀开撒上葱花油酥，卷起来擀成饼状，放电饼铛烙至两面金黄就可以了，再炒个火腿鸡蛋海鲜菇，开饭啦！

星期四：黑芝麻豆沙包，清炒生菜，鸡蛋羹，蒸南瓜搭配苹果。昨天打得黑芝麻糊没喝完，抓把面加3克发酵粉蒸点黑芝麻面豆沙包，蒸豆沙包的时候把南瓜和鸡蛋羹一起蒸15分钟就可以一锅出了，方便又省事。清炒生菜，油热放入葱花煸香放入生菜，炒出水份倒入鸡汁，加入几颗枸杞就可以出锅啦，苹果切片，开饭啦！

星期五：南瓜饼，黑糯玉米，海鲜菇鸡蛋汤搭配粑粑柑。昨天蒸的南瓜没有吃完，去皮抓把面粉加3克发酵粉，发至2倍大，搓成小圆饼，电饼铛烙至两面金黄即可。锅中油热把鸡蛋滑熟备用，油热放入葱花海鲜菇炒出水份，放入火腿和鸡蛋加入清水大火煮10分钟即可，把玉米加热，就可以开饭啦！

星期六：清汤面，葫芦塌子搭配橙子。西葫芦擦丝打入2颗鸡蛋一勺面粉，搅拌至酸奶状，加入少许盐和五香粉调味，热锅少油把面糊倒入锅中煎至两面金黄即可，碗中放入葱花香菜，咸盐味精胡椒粉少许，生抽一老陈醋少许香油一勺，水开浇在碗里，煮好的捞出，清汤面就好了，切点橙子，开饭啦！

星期日：全麦汉堡，牛奶水果燕麦片搭配草莓。不用揉面的全麦面包，头天晚上把全麦面包粉加3克盐，3克发酵粉50克牛奶和10克玉米油混合和好面，放冰箱冷藏一晚，早上拿出简单排一下气，烤箱35°醒发至2倍大，180°烤20分钟就好了。面包切开抹沙拉酱当上生菜，煎蛋煎鸡排，全麦汉堡就做好了，水果麦片倒入热牛奶，草莓洗好，开饭啦！

一周七日早餐不重样，简单又有营养，物尽其用不浪费。

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