健康瘦身减肥食谱以及做法

减肥这件事,其实道理大家都懂,三分练,七分吃。只要有想减肥的恒心,无论脂肪有多顽固,都能瘦。所以，朋友们想要了解有哪些减肥的食谱吗?来看看吧!下面是92妈妈育儿网为大家带来的有关健康瘦身减肥食谱以及做法_减肥食谱家常菜谱，希望大家喜欢。

健康瘦身减肥食谱

一：

早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼不要中间的薄脆1块

中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

二：

早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

三：

早餐牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个

熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个

晚餐咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗

四：

早餐黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜

中餐清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个

晚餐红枣枸杞乌鸡汤面1大碗内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵

五：

早餐绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只

中餐大丰收多种生蔬菜蘸酱1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗

晚餐白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个

六：

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗

减肥食谱健康美味的有哪些

一、醋味海带

材料：海带片300克;西瓜白150克;蒜头10克;辣椒少许;白醋、盐、糖适量。

做法：

1、将西瓜肉的底部去除绿色外皮，留下白肉部份，切成长薄片状，洒盐轻抓备用。

2、海带片洗净切小长片状，热水川烫后泡水备用。

3、将蒜头打碎、辣椒切丁。

4、放入海带片、西瓜白，加入适量白醋、盐、糖后，拌匀待入味后即可食用。

贴心小叮咛：海带本身即有咸味，因此盐、糖用量可尽量减少。

营养分析：热量23.2卡、蛋白质0.9克、脂肪0.3克、糖类5.8克、纤维0.7克、胆固醇0.0毫克、维生素3.1毫克、铁质0.3毫克、钙质71.4毫克、钠457.6毫克。

二、薏仁冬瓜汤

材料：薏仁60克;冬瓜600克;茯苓10克;红枣6颗;姜片2片。

做法

1、将冬瓜外皮轻刷洗净，去籽、切去绿色外皮后，切块状备用。冬瓜皮切小片及籽留着备用。

2、薏仁、茯苓、红枣用水洗净备用。

3、将薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、红枣、姜片放入锅中，加入适量水煮至薏仁熟后，加入冬瓜块续煮，等冬瓜熟后调味即可食用。

贴心小叮咛：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水排水功能，待煮好后再捞掉，增加美观。

营养分析：热量87.1卡、蛋白质3.3克、脂肪1.2克、糖类17.1克、纤维1.2克、胆固醇0.0毫克、维生素39.0毫克、铁质0.9毫克、钙质45.9毫克、钠23毫克。

三、绿豆地瓜汤

材料：绿豆200克;地瓜150克;红糖适量。

做法

1、绿豆洗净泡水备用;地瓜洗净去皮切小块备用。

2、加适量水将绿豆煮熟后加入地瓜块煮熟。

3、加少许红糖调味即可食用。

贴心小叮咛：此道甜品因地瓜本身就有甜味，为了控制热量，红糖要尽量少放;不要买去皮绿豆，绿豆连皮去煮才能消暑。

营养分析：热量210.5卡、蛋白质9.7克、脂肪0.5克、糖类42.9克、纤维2.1克、胆固醇0.0毫克、维生素10.3毫克、铁质7.6毫克、钙质113.0毫克、钠18.7毫克。

减肥可以吃什么食谱

一、香菇瘦肉

材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。

做法：

①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。

②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。

③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。

④用电饭锅蒸熟，即可食用。

这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。

二、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法：

①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。

③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。

④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。

豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。

三、黄瓜花生肉丁

原料：黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。

做法：

①黄瓜洗干净切成小丁。

②瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。

③油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。

④以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。

⑤放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。

通过不停的咀嚼，对瘦脸特别有效哦!

四、果蔬沙拉

原料：莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。

做法：

①首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。

②将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。

③把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。

果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。

健康瘦身安全药膳——茯苓豆腐

每个人对自己的身材都是不满足的，肥胖的想要变得苗条，苗条的想要凹凸有致。很多人为了减肥采用节食的方法，这样的方法既伤身也伤神。何不找一个安全有不用那么痛苦的方法呢，下面来了解一些 健康瘦身安全的药膳。

中医博大精深，尤其是各种食疗和药膳方剂，而且不少对于肥胖有很好的疗效。下面搜集了两款药膳减肥食谱，帮你通过食疗的方法消脂减肥。不必节食，真的是吃得健康，吃出好身材!

减肥药膳：茯苓豆腐

靓补食材：豆腐、茯苓(点击购买)粉、松子、胡萝卜、香菇、鸡蛋

专家点评：此道菜具有健脾化湿、防肥减肥、降血糖等功效，适用于中度肥胖者。但阳虚肥胖者不宜食用。

豆腐：是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，所含的丰富的蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。豆腐制品如豆腐干、油豆腐、豆腐皮中的蛋白质含量更高于豆腐，且都是减肥最佳食品。

茯苓：有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。茯苓还可以健脾益胃，宁心安神。

减肥药膳：粉红蒟蒻丝

靓补食材：蒟蒻(即魔芋)、山楂(点击购买)、小黄瓜、小蕃茄

专家点评：此道菜有活血消积、清热利湿的功效。

蒟蒻：即魔芋，含有丰富的膳食纤维，能加强肠道蠕动，缩短食物停留时间，减少肠胃对食物营养的吸收。膳食纤维还能产生饱腹感，自然就吃不进去其他食物。

山楂：有消食散结的功效。

药膳也是帮助减肥的一种方法，同时在生活中大家也是要自己注意多节制自己的饮食，千万不要暴饮暴食，这是减肥中的大忌。平时没事的时候也可以适当的做一些运动，这样减肥的效果更佳!

产后健康瘦身，切勿走进误区

大部分女性从怀孕开始，体重就一路上升，身材严重走形，她们无时不刻的不想着如何减肥。为了恢复到从前苗条的身材，她们会想尽一切办法，哪怕牺牲健康，采用节食，吃减肥药等等。但是，产后减肥跟普通人减肥并不一样，妈妈们瘦身的时候，首先要把维持乳汁的质量和宝宝的健康放在第一位。采用减肥药等方式，是绝对不可以的。

新手妈妈产后减肥误区

一、生完宝宝立刻运动减肥。刚刚生产完毕，产妇体质很虚弱，内脏器官都没有恢复的好。这个时候，采用剧烈运动减肥，很有可能导致子宫恢复放慢并且引起出血。更严重的是，可能造成生产手术造成的伤口再次损伤。尤其是剖腹产的妈妈，产后必须保持充足的休息，否则，会对身体造成更大的危害。

二、产后立刻节食瘦身。有些妈妈在生产过后对恢复身材太多急于求成，生完宝宝立马就采用节食的方法减肥。但是，刚生完宝宝，妈妈们不仅需要恢复自身的能量，更需要给宝宝喂奶，如果营养跟不上，不仅让宝宝没有最优质的母乳食用，还会影响产妇身体健康，引起产后各种并发症，所以说，产后不能盲目的节食减肥。（产后节食不可取，产后瘦身饮食牢记四法则）

三、过早使用塑身衣。有的妈妈在生完宝宝就立马把塑身衣服穿起来，用来身体塑形。其实，在生产完毕，产妇自身有个恢复期，如果过早的缠上塑身内衣，会使得盆腔血液运行不畅，导致抵抗力下降，或者让恶露分泌物无法正常的排出去，从而引起各种妇科炎症。另外，过早穿上塑身衣，还会使得腹内压升高，导致子宫下垂等等生殖器官异常。所以，如果想塑形，也必须等到42天之后才可以。

四、哺乳期间吃减肥药。在哺乳期的妈妈万万不能吃减肥药。减肥药会随着乳汁排出去，直接被婴儿所吸收。新生宝宝的肝脏解毒功能是非常差的，大量的药物会导致宝宝肝功能降低，严重的会危害到宝宝的生命。

产后健康瘦身的建议

其实，产后减肥不需要那么急于求成。从细节做起，坚持良好的生活习惯，一样可以恢复身材。

一、保持愉悦的心情。好的心情有助于产后恢复。产妇的情绪烦躁的时候，身体也会跟着受到影响，从而导致内分泌失调，影响到新陈代谢，自然影响到产后恢复了。（产后小肚子如何恢复？产后肚子恢复方法大全）

二、产后别吃老母鸡。很多老人家的观念是老母鸡的大补的产品，产后一定要吃老母鸡恢复身体，所以一生产完毕就给产妇吃老母鸡汤。老母鸡汤虽然营养丰富，但是还是要晚些吃，因为老母鸡是发物，不仅吃了容易发胖，还会影响乳汁的分泌。

三、饮食要适度，少食多餐最好。虽然说产后为了恢复能量要补充营养，但是要注意饮食要适度，最好的是多吃几顿，每顿少吃一点，并且营养均衡，才不容易发胖。食物的营养主要是以高蛋白质，高维生素，少糖，少脂肪是最好的。月子餐需要合理搭配，荤素，粗细都要考虑到，并且每天都要吃至少五分蔬菜水果。

四、坚持母乳喂养。母乳是小宝宝最好的食物，有利于宝宝的生长发育，而且母乳喂养可以预防产后肥胖。母乳里大部分所含的都是脂肪，母乳喂养可以促进乳汁不断分泌，加强妈妈的新陈代谢，将体内多余的营养成分输送出来。如果妈妈停止了母乳喂养，饮食也需要跟着调整，因为喂母乳的时候脂肪可以输送出去，而停止了，多余的营养只能留在妈妈体内，很容易造成肥胖。

产后恢复是一件长时间的事情，并不是一时心急就可以完成的。所以妈妈们不必心急，保持良好的生活习惯，一定可以恢复到生产之前。如果您还有更多关于产后恢复方面的问题，可以登录我们妈妈无忧网产后恢复专题寻求解答。

推荐阅读：

1. 健康瘦身安全药膳——茯苓豆腐
2. 产后健康瘦身，切勿走进误区