女性减肥最有效的食谱

随着生活水平的提高，很多人都开始了健康养生，不少女性朋友更是为了保持住好身材，都进行了一定的减肥。塑造更好地自己。那么想要了解女性减肥最好的食谱有哪些吗?一起来看看吧!下面是92妈妈育儿网为大家带来的有关女性减肥最有效的食谱_女性减肥能吃什么东西，希望大家喜欢。

女性减肥最有效的食谱

进补期麻油炒猪肝

材料：麻油、猪肝、姜片等

料理方法：将麻油烧热，放入老姜转小火将老姜爆透，放入猪肝炒至7分熟，再加入水，煮滚之后就完成。简单几分钟就可以完成

食用方法：记得进补期尽量不要节食，需要多吃能补充身体能量的食物。

准备期鲜蔬高纤浓汤

材料：鸡一只去皮 ，大白菜或高丽菜一颗 ，青花椰菜一颗 ，白萝卜700公克 ，红罗卜350公克 ，黑木耳700公克 ，金针菇或香菇、草菇700公克 ，大番茄 7颗 ，笋或笋丝700公克 ，文蛤700公克

料理方法：所有材料洗净，置入锅内，以慢火熬1个小时。

食用方法：煮好之后分成七等分，此阶段每天以此代替一餐主食，或选1~2天只吃这道菜来维持好身材。要吃时记得再加入绿色蔬菜烫熟一起食用。

代谢期白萝卜汁炖牛蒡

材料7日份：白萝卜汁2400CC、牛蒡1200公克切薄片

料理方法：白萝卜汁、牛蒡、咸梅放入锅内，以慢火熬2个小时即可。煮好后先过滤，把汁与渣分开，各分成7等份冷冻保存备用。

食用方法：每天早餐一份牛蒡渣与汤汁，本周以纯薏仁饭、糙米饭、五谷饭为主食，并搭配一大盘蔬菜，不吃其他淀粉类主食。

消脂期蕃茄豆腐汤

材料：大蕃茄2颗，豆腐2块、青蒜2颗

料理方法：将青蒜洗净，去除根部，取青蒜白色及部分绿色部位切段，加入大蕃茄、豆腐熬煮。

食用方法：生理期后第四周中连续两天断食，只喝蕃茄豆腐汤，饥饿时以汤中青蒜、番茄、豆腐食用，另外再加上一份烫青菜。其余的五天晚餐也都只以蕃茄豆腐汤为食。

减肥饮食原则

⒈以清淡、易消化为主，增加优质蛋白质，以鱼类、蛋类、禽类蛋白质为主，少食牛、羊、狗肉类.

⒉烹调方法;以蒸、煮为主，尽量少食煎、炸类食物.

⒊以新鲜的蔬菜、水果、蛋白质食物为主，尽量减少腊鱼、腊肉、泡菜、干菜、卤菜等食物.

⒋增加新鲜的蔬菜、水果摄入量，比如:黄瓜、西红柿、鲜榨水果汁,补充天然维生素的摄入.

⒌一般蔬菜、水果无需忌口，忌雄鸡、鲤鱼等中医里面的“发物”忌烟、酒.

女性减肥能吃什么东西

一、黄豆瘦身

饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

二、食醋瘦身

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右

三、辣椒瘦身

辣椒可促进肠蠕动和消化液的分泌，加快新陈代谢，虽然可以瘦身，但多食副功效大，胃肠刺激不舒适。

四、橙汁瘦身

其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。

女性必吃减肥食谱

芹菜木耳炒肉丝

原料：香芹、木耳、胡萝卜、猪里脊、盐、鸡精、料酒、糖、酱油、生粉。

做法：

1.香芹去叶切段，木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，猪里脊切丝后，用盐、鸡精、糖、料酒及少许酱油可以给肉丝上点色、生粉充份拌匀，腌制十分钟。

2.锅内热油，七成热，倒入肉丝迅速划散，炒至肉丝一变色即起锅备用。

3.洗净锅，重新倒入少许油，七成热时依次倒入胡萝卜、木耳、香芹，放入适量盐，炒匀，放入炒好的肉丝，迅速炒匀即可出锅。

芹菜烧豆腐

原料：芹菜100g、豆腐300克、蒜末5克、盐少许、香油少许、水淀粉适量、高汤适量。

做法：

1.豆腐切小块，芹菜切段，倒油热锅，炒香蒜末，倒入豆腐块，加入高汤，煮5分钟。

2.放入芹菜，小火煨煮10～15分钟，加盐调味，用水淀粉勾芡，淋上香油即可。

鱿鱼炒芹菜

原料：鱿鱼、芹菜、荷兰豆、姜汁、盐、油、蒜头、盐。

做法：

1.用姜汁、盐、油等腌好鱿鱼,在油锅里炒，炒至鱿鱼略略有点卷就可以捞起了。

2.用蒜头猛火爆香芹菜和荷兰豆，用少许盐调味，加入先前炒过的鱿鱼，盏酒，兜匀即可。

女性减肥减脂喝什么茶好？5款瘦身花茶推荐给你

女性减肥减脂喝什么茶好?5款瘦身花茶推荐给你！茶文化历史悠久。很多人喜欢并习惯喝茶。作为一个老茶客,一天不喝两杯,浑身无力。毫无疑问,茶是最健康的饮料。适量饮茶不仅能起到养生的作用,对于身材圆的人来说,还能达到减肥减脂的目的。

女性减肥减脂喝什么茶好?5款瘦身花茶推荐给你

1.菊花茶

大家对菊花一定不陌生,菊花是我们生活中常见的花茶。中国有3000多种菊花,而在众多菊花中,菊花的地位非常突出,不仅个头巨大,外形美观,而且营养成分也优于其他品种的菊花。

2.减肥黄连绿茶

黄连和绿茶用开水冲泡,比例为1:3。这种茶可以减肥,排出脂肪,对于想减肥的人来说是一大福利。但寒黄连、脾虚或胃寒的mm慎用,常见便秘或脸上有痘痘的MM最适合应用。

3.人参玫瑰花茶

人参、玫瑰花、大枣各2-3片为宜。人参能改善精神,减缓脆化,玫瑰花能安神助眠,有去脂美容护肤的功效。不过还是要提醒一下,胃热或阳性体质的MM一定要注意,因为这款茶性质温和,喝完可能会太热,严禁使用。

4.杜仲茶

它能降低中性脂肪和杜仲中所含的成分。能加速基础代谢,促进热值消耗,从而减轻体重。此外,它还具有防止衰退的作用。怎么吃,每次饭后30分钟吃,每天喝1.5升。需要长期的坚持才会有实效。

5.小青橘

小青橙经常吃可以减肥减脂,这是因为小青橙有燃脂酶,对人体脂肪的溶解有极好的实际作用,进而可以提高人体腹部脂肪的消化、吸收和消耗。

减肥喝茶有什么注意事项吗？

1.适度喝茶

很多人说既然喝茶可以减肥,我一天喝十杯八杯,效果显著。其实不是的。喝茶要注意适度的原则。每天过量喝茶不仅效果减半,还会损害身体健康。

2.不要喝放了很久的茶。

茶叶存放时间长了,不仅口感不好,而且里面的营养成分也流失了很多。另外放久了会滋生很多细菌,所以这个时候喝的话基本没有饮用价值。

3.不要空腹喝茶

早上空腹喝一杯茶可以加速肠胃蠕动,快速减肥?不要相信这样的谣言,空腹喝茶会降低消化功能,减缓新陈代谢。喝茶的正确方法是早餐后一小时减肥。

女性减肥的4大食谱推荐，不仅有减脂的功效还很健康

有多少女性为了健身或者减肥付出了巨大的努力，其中最大的方向就是饮食。饮食方面需要做的是控制食量，改善饮食结构。为了促进减肥，加快减肥效率，除了在运动上多下功夫，还需要了解具体的减肥食谱。那么下面就为大家推荐女性减肥的4大食谱，不仅有减脂的功效还很健康。

女性减肥食谱推荐

食谱一：三色冬瓜丝

材料：冬瓜、胡萝卜、青椒、盐、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1.冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，用温油焯一下，捞起备用。

2.将所有蔬菜用沸水焯一下以去除油腻。

3、锅中放少许油，放入所有食材翻炒，调味后勾芡。

推荐理由：冬瓜味甘淡但性微寒，有利尿消肿的功效。如果带皮吃，效果会更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

食谱二：韭菜炒黄喉丝

配料：韭菜、黄喉、胡萝卜、盐、味精、色拉油、淀粉。

做法：

1.韭菜洗净切块，黄喉和胡萝卜洗净切丝。

2.将所有原料用开水焯一下，捞起备用。

3.锅里放一点油，所有材料一起翻炒，调味，淀粉勾芡。

推荐理由：韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等营养物质外，还含有大量的纤维，可以增强胃肠道的蠕动，加速肠道内多余营养物质和多余脂肪的排泄。

食谱三：海带焖鸡柳

材料：海带、鸡胸肉、红椒、青椒、葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法：

1、海带用清水洗净，切成条状，红、青椒切成条状，用开水焯一下。

2.鸡胸肉切条，用适量盐、味精、淀粉调味，放油锅里焯一下，捞起备用。

3、锅内放少许油，放入葱花，翻炒姜末，加入高汤，并加入所有材料炖3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即可食用。

推荐理由：海带具有清热利湿、消脂降压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。

食谱四：白萝卜配墨斗鱼

材料：白萝卜、墨斗鱼、红椒、青椒、葱、姜、盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

做法：

1.白萝卜切成菱形块，红、青椒切块，蔬菜用温油焯一下。

2.墨斗鱼洗净，用开水焯一下，捞起备用。

3.锅中放少许底油，先放入葱花和姜末，然后放入所有原料和适量高汤煮3分钟，调味后勾芡。

推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

其实很多女性在上班后都会选择外卖来解决饮食。与外卖相比，这些饮食食谱无疑更健康。当然，饮食调整只是减肥的一部分，女性还需要结合运动才能真正达到减肥的目的。但是，无论女性用什么方式减肥，都需要不断的坚持。

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