早餐食谱大全及做法简单

早餐吃什么比较好?早餐是一餐中最重要的一餐，所以早餐要吃的营养丰富。那么早餐有哪些营养食谱呢?下面一起来看看早餐食谱大全及做法简单，希望对你有帮助!

营养早餐：木瓜炖奶酪

材料：木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。

做法：

1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。

2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。

3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔!

功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事!

营养早餐：水果苏打饼干&五谷豆奶

材料：

水果苏打饼干：苏打饼干6片 香蕉1/4根 草莓3颗 起司1片

五谷豆奶：五谷粉1汤匙 温开水1杯 豆奶粉1汤匙

调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙

五谷豆奶：无

做法：

水果苏打饼干

1.草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。

2.饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。

五谷豆奶

取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。

小叮咛大瘦益

减肥食谱中仍可以多变化地摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易放弃任何天然的山珍海味。

营养早餐：菠菜素馅饼

原料：

菠菜195克焯水并挤掉部分水份后;木耳65克泡发后;粉丝110克泡发后;鸡蛋5个;花椒油拌馅用17克;盐10克;

调料：面粉600克;热水手感稍烫适量;

1菠菜摘洗干净后，放开水中焯烫，控水并挤掉水份，不要挤得太干;2锅里放花生油烧热后，倒入蛋液翻炒;木耳凉水泡洗后放热水里焯烫，控干水份后切碎;

3粉丝温水泡发;将粉丝控干水份后切碎;菠菜、木耳、鸡蛋、粉丝放入盆中，倒入花椒油，加盐拌匀。

4面粉加热水揉成光滑的面团，醒约20-30分钟;切成大小适当的小剂子;

5按扁;擀薄;包馅;包好的样子;按扁;

6不粘锅里放花生油，依次放入馅饼，一面煎成金黄色后翻面再煎另一面翻面前刷油，煎至金黄色即可。薄皮大馅绝对美味!

7对付孩子不爱吃的蔬菜，有一招就是将菜菜都藏起来，这个馅饼，做早餐或者午餐晚餐都不错。

菠菜素馅饼饮食特点对付孩子不爱吃的蔬菜，有一招就是将菜菜都藏起来，这个馅饼，做早餐或者午餐晚餐都不错。

孕妇早餐食谱大全简单营养 孕妇早餐食谱推荐多样选择满足需求

怀孕是每个女性生命中的重要时刻，对于即将成为母亲的孕妇来说，保持良好的营养摄入尤为重要。而早餐作为一天中最重要的一餐，为孕妇提供了起床后所需的能量和营养。那么，孕妇早餐应该如何搭配呢？下面为您介绍几个简单又营养的早餐食谱。

第一，燕麦粥是一款非常适合孕妇的早餐选择。燕麦富含膳食纤维和维生素B群，有助于消化和稳定血糖。将适量的燕麦片加入开水中煮熟，再加入适量的牛奶和水果块，既可口又营养。

第二，全麦面包搭配鸡蛋和牛奶也是一种简单又营养的选择。全麦面包富含膳食纤维和维生素E，有助于消化和增强免疫力。搭配煮熟的鸡蛋和一杯牛奶，既能提供足够的蛋白质和维生素，又能满足孕妇的能量需求。

另外，水果也是孕妇早餐中不可或缺的一部分。丰富的维生素和矿物质有助于促进宝宝的发育。可以选择一些富含维生素C的水果，如柑橘类水果和草莓。将水果切成块或者榨成果汁，搭配一份酸奶或者谷物，既美味又健康。

此外，豆浆也是一种非常适合孕妇的早餐饮品。豆浆富含蛋白质和钙质，有助于促进宝宝的骨骼发育。可以选择市售的纯豆浆或者自己磨制，再搭配一些面包或者饼干作为早餐。

总之，孕妇早餐的搭配应注重均衡和多样化，保证各种营养物质的摄入。除上述提到的食物外，孕妇还可以根据个人口味和偏好选择其他合适的食材。记得早餐要吃饱吃好，为一天的工作和活动提供充足的能量！

孕妇早餐食谱简单快速做法_鸡蛋羹牛奶燕麦粥孕妇快手早餐

用料

• 鸡蛋 2个
• 牛奶 500毫升
• 酱油 适量
• 玉米 1根
• 即食麦片 适量

做法步骤

1、准备食材，鸡蛋打碎

2、倒入适量开水，上锅蒸10分钟。同时可加入玉米或南瓜或红薯一起蒸。鸡蛋羹蒸熟后请根据个人口味加适量酱油

3、牛奶中倒入即食麦片，微波炉打2分钟

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