各种营养冬瓜食谱做法

冬瓜热量低，能够利尿排湿消水肿，而且冬瓜有超级多的美味做法，下面就是92妈妈育儿网给大家带来的各种营养冬瓜食谱做法，希望大家喜欢！

钙铁锌含量高的食物有哪些（含各种营养素的食物例举）

蛋白质：鱼、肉、豆、蛋、奶。

维生素A：鸡肝、猪肝、胡萝卜、豌豆苗、西兰花、南瓜、芥菜、番茄、菠菜、荷兰豆。

维生素E：菜籽油，其他植物油，花生油，色拉油，芝麻，核桃，油豆腐，腐竹，黄豆。

维生素B1：葵花籽，小麦胚粉，豌豆，瘦猪肉，青豆，蚕豆，芸豆，黑芝麻，榛子，鸡心。

维生素B2：猪肝，羊肚菌，大杏仁，桂圆，黄鳝，鸭肝，鸭心，豆腐丝，鹌鹑蛋，扁豆。

维生素C：枣，鲜桂圆，猕猴桃，草莓，橙子，萝卜缨，芥蓝，甜椒，豌豆苗，油菜苔。

叶酸：菠菜，苋菜，黄豆，茴香，西红柿，小白菜，草莓，油菜，蒜苗，辣椒。

尼克酸：白蘑，花生，牛肉干，猪肝，鸡肝，青稞，紫红糯米，黑米，燕麦，玉米面。

钙：牛奶，田螺，小香干，黑豆，芝麻酱，花生仁，芸豆，海带，油菜，苋菜。

铁：鸭肝，鸭血，猪肝，蛏子，豆腐干，芝麻，小香干，口蘑，牛肉干，荞麦。

锌：生蚝，扇贝，羊肚菌，小核桃，牡蛎，赤贝，章鱼，口蘑，松子，南瓜子，牛里脊。

镁：松子，西瓜子，南瓜子，黑芝麻，杏仁，荞麦，黑豆，黄豆，莲子，芸豆。

碘：紫菜，海带，强化碘面，贻贝，碘蛋，虾皮，虾米，鹌鹑蛋，豆腐干。

硒：奶制品，牡蛎，海蟹，虾皮，海参，海鱼，蛏子，鸡肝，蛋类，西瓜子。

铜：牡蛎，鹅肝，白蘑，豆奶，河蟹，虾米，榛子，瓜籽，猕猴桃，西瓜子，芝麻，紫菜，腰果。

猛：榛子，芝麻，蛏子，黑木耳，河蚌，莲子，香辛料，松子，白蘑，其他坚果。

磷：白蘑，西瓜子，虾皮，葵花籽，莲子，芝麻，黑豆，火鸡腿，黄豆，牛肉干，奶片，榛子。

钾：白蘑，竹笋，紫菜，银耳，芋头，枣，黑木耳，荸荠，青稞，葡萄干，柿饼，无花果。

月子猪蹄汤——补血通乳补充各种营养素

大家都知道的，做月子需要很多的营养，饮食要合理的搭配，不仅需要满足产妇的口味，也要促进食欲，好消化的食物。除了这些以外，还需要多喝汤，下奶通乳也是必须要做的事情，那么吃什么汤好呢，下面就来介绍月子猪蹄汤的做法吧。

月子猪蹄汤

主料：猪蹄。注意，要买猪前蹄。辅料：黄豆(或花生等)、姜，葱，料酒，盐。

制作过程：

1、将猪蹄洗净，姜、葱切段。不喜欢葱的，也可以不放葱。但是姜还是要的。

2、烧一些开水，将猪蹄烫一下，俗称汆。

3、烧开一些水，把烫好的猪蹄放入进去，放入少量的葱姜和料酒，煮十五分钟，然后要注意的是要用开水，冷水的话血水不容易煮出来。

4、炖汤的锅烧开水以后放入煮好的猪蹄，然后放入葱姜，较旧，小火炖两个小时，然后煮出来的汤油很少，而且是白色的。想喝的时候盛一碗放入适量的盐就可以了。

月子猪蹄汤补血、通乳、健腰脚、托疮，适合腰脚酸软无力、痈疽疮毒久溃不愈的人食用。猪蹄汤还具有催乳作用，对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用。此菜含蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素A、维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素C等多种营养素，能益气生血、养筋健骨，通络下乳，行气散结，清热解毒，特别适合妇女产后食用，对于产妇产后的奶水不足有很好的下奶的作用和效果，同时还对于疼痛少乳，或者是脉络不通等症状有很好的改善和治疗的作用，也可以有效的预防乳腺炎的发生哦，大家不妨在月子里经常喝这样的汤。

关于月子猪蹄汤的具体的做法上面已经给大家介绍了，相信大家也会做了，猪蹄有丰富的蛋白质，具有美容的作用，里面含有丰富的胶原蛋白和营养素，具有强筋健骨的作用，同时对于产后通乳也有很大的帮助作用，大家不妨试试哦。

推荐阅读：

1. 钙铁锌含量高的食物有哪些（含各种营养素的食物例举）
2. 月子猪蹄汤——补血通乳补充各种营养素
3. 桂花凤梨酥——香甜可口补充各种营养
4. 腐乳五花肉——各种营养素促进食欲助消化
5. 杂米粥,补足身体所需的各种营养素