补钙效果好的食物有哪些

　　钙是人体不可缺少的元素，钙能是人体的骨骼更加的强健，那日常补钙效果好的食物有哪些呢?下面是92妈妈育儿网为大家整理的补钙效果好的食物，仅供大家借鉴参考!

　　补钙效果好的食物

　　1. 牛奶、酸奶、奶酪

　　总会听父母说要多喝牛奶。人体中的钙重要来源就是牛奶，而且牛奶中的钙磷比例是非常好的，很利于人体吸收钙。我们常见的普通牛奶就能很好的补充钙。每天和一杯牛奶再加上一杯酸奶就能补充人体需要钙含量的一半了。平时吃的奶制品里面也含有大量的钙。

　　2. 绿叶蔬菜

　　很多人不知道，绿叶蔬菜也能给人体补充钙，比如说荠菜。荠菜中含钙量几乎是牛奶的三倍，虽然说吸收的量并没有牛奶的高，但是荠菜中的量很多啊。还有一种蔬菜是苜蓿，含钙量也是很高的，如果一天吃一盘苜蓿，能满足一天的钙的需求。蔬菜中其他物质还能提高钙的吸收率。

　　3. 某些豆制品

　　并不是所有豆制品都能补钙，例如豆浆。大豆的确含钙丰富，但加水变成豆浆之后，钙含量就稀释成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在补钙上豆浆不能代替牛奶。如果想要靠吃豆制品补钙，推荐您选：卤水豆腐：又叫北豆腐，含钙量138毫克/100克;石膏豆腐：也叫南豆腐，含钙量116毫克/100克。它们在制作的过程中，加入卤水或石膏，更能增加钙含量。

　　4. 芝麻酱

　　芝麻也是补钙的好帮手。芝麻酱中含有很多的蛋白质以及氨基酸，和各种维生素矿物质，含钙量比蔬菜和豆制品都要多。经常食用芝麻酱对牙齿和骨骼发育都有很大的好处。但是有一个问题，芝麻酱中的能量很高，不能多吃，否则会增加肥胖的发病几率。

　　5. 鱼虾贝等海鲜类

　　虽然水产海鲜算肉类，但它们其实也是很不错的补钙食物：鱼类的含钙量约为50-150毫克/100克;贝类含钙量通常高于200毫克/100克。不过，水产品也不能过量吃，建议每天吃40-75克，每周280-525克就够了。

　　6. 坚果

　　坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，含钙量多高达100-200毫克/100克。另外，坚果中也富含不饱和脂肪酸，还有许多脂溶性维生素，比如维生素E，适量食用，对心血管健康也是有利的。坚果每天不要吃太多，去壳果仁一小把的数量就够了。

　　7. 黑豆

　　黑豆的钙含量也很丰富，比平常的黄豆含量高。常食黑豆，对高血压、心脏病等患者有益。

什么食物补钙效果最好？2023赠你补钙效果最好食物排名

钙是我们人体所必须的微量元素，无论是小孩子还是成年人乃至老年人都是如此，对于我们人体健康有着非常重要的作用。那么，什么食物补钙效果最好？2023年本文就赠你补钙效果最好食物排名，让我们一起来了解清楚吧。

补钙效果最好食物排名

1.每天吃的食物中都含有钙，但食物中含钙量较少。成年人每天需要更多的钙。如果同时钙吸收不良，也会排出。我们每天吃的很多天然食物都可以达到补钙的目的。除了日常的食物调节，如果不能满足身体的需要，可以用营养补充剂或者强化食品来解决。一般来说，最好在饭后30分钟到一小时补钙。此外，还需要考虑促进钙吸收的因素，比如维生素D，可以促进体内钙的吸收。因此，建议患者在补钙的同时适当服用维生素D。

2.补钙效果最好食物排名

排名1，绿叶蔬菜

吃绿叶蔬菜可以很好的补钙，尤其是苋菜和油菜，比同样的牛奶含钙量更高。吃这些蔬菜也会有利于钙的吸收，一些维生素K和矿物质元素也在其中，可以让营养更加均衡。

排名2，芝麻酱

芝麻糊含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，具有很高的保健价值。芝麻酱中的钙含量远高于蔬菜和豆类，经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。芝麻酱的铁含量比猪肝和鸡蛋黄都高几倍。经常食用不仅对调节厌食有积极作用，还能纠正和预防缺铁性贫血。

排名3，虾皮

虾皮含钙量是鸡蛋和鱼的几十倍。可以预防老年人骨质疏松。

排名4，奶酪

奶酪含钙量是牛奶中最高的，每100 g中有659 mg的钙，奶酪中的钙容易被儿童吸收，能促进新陈代谢，有助于稳定肠道菌群。值得注意的是，奶酪属于高热量补钙食品，食用时要根据自身体质进行调整。

排名5，牛奶

牛奶富含营养和矿物质。除钙外，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂的种类至少有100多种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

总结：

以上就是什么食物补钙效果最好？2023赠你补钙效果最好食物排名的全部内容了。综上所述，能够补钙的食物有很多但效果就相差较大了，上文为大家分享了补钙效果最好食物排名，大家不妨仔细了解一下。

骨折什么补钙效果最好

患者完全可以通过日常饮食来进行补钙，日常饮食完全能够提供充足的钙离子。日常饮食中含钙比较高的食物，包括鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼、虾等，都是日常生活中比较常见的食物，不用额外的进补营养品。

但是前提条件是患者的钙离子的代谢没有问题，消化系统功能没有明显的异常。如果患者本身由于消化系统问题，导致钙离子吸收、代谢异常，经过诊疗，进行相应的治疗和纠正。

如果身体条件很好，没有营养代谢方面的问题，日常饮食只要做到均衡充足，钙离子补充的会很充足，不用额外的补钙。

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