青菜鸡蛋汤的家常制作方法

妈妈无忧网

青菜鸡蛋汤的家常制作方法

  青菜鸡蛋汤很多人都爱吃,可以学习简单的制作方法,自己也能做出营养的青菜鸡蛋汤。下面是92妈妈育儿网为你整理的青菜鸡蛋汤的做法,不妨一起动手试试吧!

  青菜鸡蛋汤食材准备

  青菜鸡蛋汤做法步骤

  1.青菜洗净,切短。

  2.鸡蛋磕开,打撒。

  3.锅中放水和切片的鞭笋一起先煮。

  4.加入青菜和少许盐。

  5.一会儿后,就加入蛋液,很快就起锅。

  青菜鸡蛋汤的营养价值

  鸡蛋的营养价值

  1、鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

  2、鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

  3、每百克鸡蛋含蛋白质12.8克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

  4、每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。

  5、鸡蛋含丰富的优质蛋白,每100克鸡蛋含13克蛋白质,两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

  6、一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。

  青菜的营养价值

  青菜富含丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素以及钙、磷、铁、钾、钠、镁、氯等矿物质。据专家测定,青菜中所含的维生素C是大白菜的3倍多。

  钙

  青菜中的钙是所有绿叶蔬菜中含量最高的,是大白菜的2倍,常吃能够促进骨骼的发育。绿叶菜中还含有丰富的维生素K,能帮助钙沉积入骨骼当中。

  粗纤维

  青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,从而减少脂类的吸收,以减少动脉粥样硬化的形成,降低血脂,从而保持血管弹性。

  胡萝卜素

  青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍,是大白菜的74倍),进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁。延缓衰老。

  维生素C

  青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种“透明质酸抑制物”,这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。维生素C还能预防牙龈萎缩、出血。还能保护心血管,抑制黑色素生长。

  植物激素

  油菜中所含的植物激素,能够增加酶的形成,对进入人体内的致癌物质有吸附排斥作用,故有防癌功能。此外,青菜还能增强肝脏的排毒机制,对皮肤疮疖、乳痈有治疗作用。

  植物纤维素

  油菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间,从而治疗多种便秘,预防肠道肿瘤。

  叶绿素

  青菜含有大量叶绿素,具有健脑益智的作用。美国一项最新研究成果显示,青菜中的叶绿素等物质能有效降低致癌物质黄曲霉毒素的毒性,并减少人体对黄曲霉毒素的吸收。

  叶酸

  青菜中还有叶酸,有助于骨髓中幼细胞成熟,人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。

  维生素B1和B2

  青菜还含有丰富的维生素B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供给者之一。

  铁等微量元素

  一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。


青菜鸡蛋面——降低血脂散血消肿

青菜鸡蛋面——降低血脂散血消肿

面食一直是很多人都非常喜欢吃的食物,而且营养价值是很高的,在口感上也是非常的不错的,青菜鸡蛋面就是一种不错的吃法,不仅是味道鲜美,而且营养元素也是很丰富的,制作方法是比较的简单的,现在我们就是一起来详细的看看吧。

青菜鸡蛋面的做法

材料:面250,鸡蛋1个,盐,花生油,酱油,葱1条,芝麻10克

制作步骤

1、锅里放适量的水,大概6碗一般家用饭碗的份量的水就可以了,烧开看见水面不停地翻滚就可以了,放进小许盐,放盐的能让面身口感更爽,面身也不易粘连耐煮一些。

2、把面放进烧开的水中,用筷子稍动搅几下让面身之间分离开,等面和水再次烧开,把鸡蛋打入锅里也用筷子动搅几下让蛋液开搅开水一烫就变成蛋花。

3、水滚再一次烧开时再加半杯冷水,再烧开加入青菜,配菜等水开时,调小火盖上盖子闷1分钟这样就可以了。

4、碗里放入花生油,盐,酱油,也可以根据自己的口味加荤油,醋,味精等拌一下。

5、然后把面和水一起倒进调的酱油碗里,放进葱花和芝麻即可。

我们食用这款面食是可以很好的降低血脂的,因为青菜是属于低脂肪蔬菜,而且是含有膳食纤维的,青菜也是有活血化瘀、散血消肿的作用,青菜中含有的大量的植物纤维素,是可以很好的促进肠道蠕动,可以有效的治疗多种便秘,青菜中含有的维生素C、胡萝卜素,不仅是可以很好的滋补,也是有很好的美容的作用的。

我们在吃面的时候,是可以很好的尝试这种做法的,面条、青菜、鸡蛋搭配在一起,想想也是让人非常的不错。我们在吃这碗面的时候,是不要和兔肉一起食用的,因为鸡蛋和兔肉是不能够一起食用的,一起食用是会发生反应的,是会刺激肠道,引起腹泻的。


青菜鸡蛋汤的好喝制作方法

青菜鸡蛋汤的好喝制作方法

  青菜和鸡蛋都是简单的食材,一起炖汤非常的好喝,而且制作方法也简单。下面是92妈妈育儿网带来的青菜鸡蛋汤做法,保你轻松学会!

  食材准备

  做法步骤

  1.小白菜清洗干净。

  2.切成小段,也可以不切。

  3.萝卜切丝。

  4.鸡蛋加点盐打散。

  5.炒锅烧热加入适量食用油,把鸡蛋液倒入。

  6.鸡蛋煎好,加入适量清水煮开。

  7.水开后,汤的颜色就成奶黄色了。把青菜和萝卜丝加入。

  8.再调入适量精盐,萝卜丝和青菜煮熟就可。

  青菜鸡蛋汤的营养价值

  青菜的营养价值

  青菜每100克含水分94.5克,蛋白质1.3克脂肪0.3克,碳水化合物2.3克,粗纤维0.6克,灰分10克,胡萝卜素1.49毫克,维生素B1 0.03毫克,维生素B20.08毫克,尼克酸0.6毫克,维生素C 40毫克,钙56毫克,磷32毫克,铁1.2毫克,钾346毫克,钠66毫克,镁23.4毫克,氯120毫克。

  1、提供营养,强身健体 青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一,一个成年人如果每天吃500克青菜,就能满足人体所需的维生素、 胡萝卜素、钙、铁等,为保证身体的生理需要提供物质条件,有助于增强机体免疫能力。

  2、保持血管弹性 青菜中含有大量粗纤维,其进人人体内与脂肪结合后,可防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外,以减少动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。

  3、润泽皮肤,延缓衰老 青菜中含有大量胡萝卜素(比豆类多1倍,比西红柿、瓜类多4倍)和维生素C,进入人体后,可促进皮肤细胞代谢,防止皮肤粗糙及色素沉着,使皮肤亮洁。延缓衰老。

  4、防癌抗癌 青菜中所含的维生素C,在体内会形成一种“透明质酸抑制物”, 这种物质具有抗癌作用,可使癌细胞丧失活力。此外,青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动,增加大肠内毒素的排出,达到防癌抗癌的目的。

  鸡蛋的营养价值

  1、鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

  2、鸡蛋被认为是营养丰富的食品,含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。

  3、每百克鸡蛋含蛋白质12.8克,主要为卵白蛋白和卵球蛋白,其中含有人体必需的8种氨基酸,并与人体蛋白的组成极为近似,人体对鸡蛋蛋白质的吸收率可高达98%。

  4、每百克鸡蛋含脂肪11~15克,主要集中在蛋黄里,也极易被人体消化吸收,蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类、蛋黄素以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。

  5、鸡蛋含丰富的优质蛋白,每100克鸡蛋含13克蛋白质,两只鸡蛋所含的蛋白质大致相当于50克鱼或瘦肉的蛋白质。鸡蛋蛋白质的消化率在牛奶、猪肉、牛肉和大米中也是最高的。

  6、一个鸡蛋所含的热量,相当于半个苹果或半杯牛奶的热量,但是它还拥有8%的磷、4%的锌、4%的铁、12.6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。


推荐阅读:

  1. 青菜鸡蛋面——降低血脂散血消肿
  2. 青菜鸡蛋汤的好喝制作方法
  3. 青菜鸡蛋汤的营养制作方法
  4. 家常青菜鸡蛋面的好吃做法
  5. 青菜鸡蛋面的好吃制作方法

特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱

本文链接:https://www.mama51.net/yuer/weiyang/1698647428238245.html

目录[+]