女人早餐吃什么对健康最好

　　早餐对于我们来说是很重要的一餐，很多女人却忽视了它的重要性，不注意早餐的食物挑选危害我们的健康。接下来92妈妈育儿网给大家介绍的女人吃对健康最好的早餐，欢迎阅读。

　　女人吃对健康最好的早餐

　　1、草莓

　　含有丰富的维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

　　2、麦片

　　富含纤维，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

　　3、菠菜

　　含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

　　4、脱脂酸奶

　　许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天喝3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

　　5、香蕉

　　被称为高能量食物，含有极易被人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很长时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。钾过低会导致肌肉疼痛、心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

　　6、豆类

　　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕、乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

　　早餐不能吃的食物

　　1、含糖量过高的谷物：早上是一定要摄入碳水化合物的也就是糖类，因为糖能够给身体提供热量，但是如果摄入含糖量过高的食物，会对我们的一道造成负担，对身体的健康是不利的，因此早餐不可以吃过多的糖，建议可以选择高纤维、 低糖分的谷物。

　　2、油炸类食物：大家都知道早餐一定要吃的有营养，于是就意味油炸类的食物富含蛋白质和脂肪很有营养，可以多吃，其实，是错误的。油炸类食物很油腻，而且脂肪含量很高，卡路里含量也高，而且，食物经过油炸以后，营养成分基本上被破坏，比如黄油炒鸡蛋、土豆煎饼或薯条。而且，还有调查研究显示，18个人里有1人会因为煎炸食物而患上肠癌，而世界癌症研究基金会研究的结果显示，因摄取大量的煎炸食物，患上癌症的几率也会提高到63%。在中国，很多人喜欢吃油条，这是非常不健康的早餐。

　　3、煎饼：煎饼果子现在到处可见，而且因为吃起来很简单，所以，被很多喜爱，而且，煎饼里有鸡蛋，有油条，有面粉还有蔬菜，看上去营养搭配的比较完全，但是，忽略了面粉是简单的碳水化合物，可以快速分解，就会造成胰岛素的迅速升高，这个对我们的血糖的健康也是不利的，而油条是油炸类食品，是不宜多吃的。

　　4、面包圈加奶酪：面包圈也是早餐常见的食物，很多人喜欢吃甜的面包圈，但是面包圈通常是经过油炸的，非常的香甜好吃，但是如果作为早餐食物，面包圈算得上是一个不健康的食物，经过油炸以后它里面经常更多的糖分。因此都会导致胰岛素迅速上升到最高，还有些人习惯蘸着奶酪吃，看上去可能更有营养，但是殊不知，一旦将它与奶酪组合在一起，食物中的饱和脂肪和卡路里将会大幅度增加。经常这样吃很容易导致肥胖，而且，还会给糖尿病埋下隐患。

　　不吃早餐的危害

　　1、胃炎、胃溃疡。

　　不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下，头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的正常功能会被破坏，很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

　　2、胆结石。

　　研究人员建议，早餐要尽量少吃油腻的食物，不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者，也因脂肪和胆固醇摄入多，易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。

　　3、月经不调、盆腔炎。

　　很多爱美女性节食时，把早餐也算在内，这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，导致女性体寒，而这会使盆腔内的血管紧缩，致使卵巢功能紊乱，引发月经量过少，月经失衡，乃至闭经。

　　4、感冒。

　　调查研究后发现，经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比，经常吃早饭的人，尤其是早饭吃谷类食物的人，患感冒较少，且较轻。

　　5、心血管疾病。

　　长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。另外，有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞等病症的机率也比正常进食早餐的人群高出许多。

　　6、坏牙。

　　研究表明，年龄在2~5岁，常常不吃早餐的儿童，患蛀牙的风险是吃早餐儿童的4倍还要多。因为，不爱吃早餐的儿童在感到饥饿时往往喜欢求助于零食，容易形成一遇早餐就出现厌恶或恶心的条件性反射，而且零食中的高糖分给蛀牙的发生创造了环境。

女人早餐吃什么最养颜推荐

　　现在很多女人都想吃一些养颜的早餐，选择适合的早餐多吃，会达到美容的效果。接下来92妈妈育儿网给大家介绍的女人吃最养颜的早餐，欢迎阅读。

　　女人吃最养颜的早餐

　　紫薯米糊

　　原料

　　紫薯150克、大米80克

　　做法

　　1.紫薯去皮切碎，和洗净的大米一起浸泡一夜。

　　2.将浸泡过的紫薯、大米、水加入豆浆机中，制成米糊。

　　红薯杂粮米糊

　　原料

　　红薯200克、麦仁30克、糙米30克、玉米片30克

　　做法

　　1.麦仁、糙米用清水浸泡15分钟洗净;红薯去皮切小块，倒入豆浆机中。

　　2.加入玉米片、麦仁、糙米，所需量的清水，加盖按下米香豆浆键即可。

　　南瓜米糊

　　原料

　　南瓜300g、大米100g

　　做法

　　1.南瓜去皮切成小块;大米清洗干净。

　　2.将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。

　　核桃花生米糊

　　原料

　　核桃、花生、大米

　　做法

　　1.将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上。

　　2.泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。

　　女性美容的早餐

　　南瓜栗子米糊

　　原料

　　南瓜1块、熟栗子7-8个、大米

　　做法

　　1.南瓜切碎，和洗净的大米混合，加适量水浸泡上;栗子剥壳，将栗子肉切小块。

　　2.将浸泡过的南瓜碎、大米、栗子倒入豆浆机，加入适量水，制成米糊即可。

　　山药红薯米糊

　　原料

　　地瓜70克、山药70克、米饭70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克

　　做法

　　1.山药和红薯切片，放到微波炉中，加2茶匙水，高火4分钟。

　　2.把山药和红薯放到搅拌机中，加入黑芝麻粉、米饭、白糖，添加没过食材的开水，搅碎即可。

　　红豆红枣薏米糊

　　原料

　　大米2/3杯、红豆+薏米(约1杯半)、红枣6颗

　　做法

　　1.红豆、薏米、大米洗净，加水浸泡一夜;红枣去核，撕碎。

　　2.将浸泡过的红豆、薏米、大米、红枣碎加入豆浆机中，加水，制成米糊。浓香米糊就是豆浆机的功劳。

　　美颜的早餐推荐

　　牛油果温泉蛋

　　做法

　　1、牛油果去核，果肉稍微挖出一部分，然后将生鸡蛋倒进去，处理好溢出来的蛋白，撒进一些黑胡椒和盐用来调味。

　　2、此时烤箱用起来~温度设定180度，烤15分钟即可。

　　3、另外可以撒上一些海苔或者芝麻。

　　鸡蛋培根三明治

　　做法

　　1、吐司面包去边边，番茄切片，生菜思成小片，黄瓜切片备用。

　　2、平底锅加橄榄油煎熟培根。

　　3、煎蛋煎蛋!面包上涂好沙拉酱或者其他什么你喜欢的酱，把准备好的食材码好，切成三角形就完成啦，记得配一杯暖胃红茶!

　　牛奶炖山药

　　做法

　　1、山药洗净后放入蒸锅蒸熟，小刀去皮。

　　2、在山药上加盐少许，用勺子将山药压成泥(或者搅拌机打碎)。

　　3、加入适量温热牛奶，搅拌均匀，可添加少许蜂蜜调味。

女人早餐吃什么美容养颜

　　现在有很多美容养颜的早餐，女人可以选择喜欢的早餐吃，会起到美容的功效哦。接下来92妈妈育儿网给大家介绍的女人美容养颜的早餐，欢迎阅读。

　　女人美容养颜的早餐

　　木瓜炖奶酪

　　材料：

　　木瓜一颗、鲜奶两杯半、蛋白三个、冰糖适量、醋少许。

　　做法：

　　1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。

　　2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。

　　3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。

　　4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。白嫩肌肤、活氧、抗老化，还可以淡化斑点、丰胸美白喔!

　　功效：木瓜拥有多种维他命B群、胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化、抗氧化的全面性功能。这道浓、醇、香、滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事!

　　凤梨火腿蛋焙果

　　材料：

　　焙果(Bagel)一个(面包店有售)、凤梨一片、火腿一片、蛋一个。

　　做法：

　　1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。

　　2.以平底锅煎好蛋、火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。

　　功效：口感扎实、热量超低的丰富早餐!原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰~凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合!

　　女性美颜的早餐

　　酪梨牛奶

　　材料：

　　酪梨四分之一颗、牛奶一杯、蜂蜜少许。

　　做法：

　　1.酪梨去皮、去籽后，取四分之一放入果汁机中。

　　2.放入牛奶、蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。

　　功效：营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够了， 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高却仍不够普及的水果。酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命(如维他命B、E等)较其他水果来得容易被吸收。

　　而这些维生素，也正是美容、抗老化的圣品!酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了!

　　奇异果汁

　　材料：

　　奇异果两颗、蜂蜜少许、冷开水半杯。

　　做法：

　　1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水、蜂蜜放入果汁机中。

　　2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。

　　功效：超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝功效喔!它不只酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方!

　　女人吃的美容早餐

　　苹果苜蓿芽手卷

　　材料：

　　紫菜手卷皮一张、苹果半颗、芦笋三根、苜蓿芽少许、优格一匙。

　　做法：

　　1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。

　　2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。

　　3.接着放入苹果条、芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。

　　功效：现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行!这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽来说，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化、美化肌肤的功效，也是制作生态美食时常选用的食材。

　　而紫菜含有丰富的维生素A、B1等，能够调节体液、消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光!

　　草莓薏仁优格

　　材料：

　　草莓六颗、优格一盒、薏仁100克。

　　做法：

　　1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透、汤汁呈浓稠状即可(约一小时)。放凉后摆冰箱备用。

　　2.草莓洗净，去蒂、切半，摆入盘中。

　　3.浇入优格、薏仁，即可食用。

　　功效：清毒、美白、去积水，一次完成!这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶+谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格、谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅、排除宿便;薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素让皮肤黑斑尽去、焕发光泽。

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