儿童吃的早餐要有营养,所以家长可以结合食谱上简单易学的方法,在家自制美味的儿童早餐。以下是92妈妈育儿网整理的儿童营养早餐做法,欢迎阅读。
儿童营养早餐做法一:圈圈鸡蛋饼
原料:鸡蛋2枚、豌豆粒、火腿丁、红黄椒丁、紫菜碎、洋葱圈2个
做法:
1、将豌豆粒、火腿丁、红黄椒丁、紫菜碎与鸡蛋在碗中搅拌均匀备用;
2、洋葱切成洋葱圈,取出圈圈备用;
3、锅中放油,将洋葱圈放入,然后将鸡蛋液小心的推倒洋葱圈内,小火煎熟即可。
小贴士:
1、虾米有咸淡之分,如果是咸的,要减少盐的分量。
2、如果不熟练,在加面粉的时候要慢慢加,边加边搅拌,以免一次加太多。
3、所加的馅料可依据自己所好。
儿童营养早餐做法二:葱油拌面
用料:
200克面条、2根葱、油。酱汁食材:老抽、生抽、蚝油、清水
做法一:
1、锅里加入水,面条下锅,同时加入锅里滴几滴油,少许盐,待面条煮熟后取出。
2、利用煮面时间,清洗小葱,擦干水份,切成段。
3、锅里倒入油,先将葱根部投入冷油中,小火慢慢地炸到油温变热,再将葱叶下锅,继续用小火,中间及时将炸好的葱段捡出,葱段趁热撒点细盐备用。
3、酱汁:取小碗加入老抽、生抽、蚝油(糖可选)、清水调成酱汁。
4、将调好的酱汁倒入炸葱油锅中,用小火煮开1-2分钟关火。
6、将煮好的酱汁淋在面条上,与面条一起搅拌均匀即可。
(煮面锅里滴几滴油,和少许盐,这样煮出来的面更光润有底味。葱也可以不用油炸,直接在最后撒在拌面上)
儿童营养早餐做法三:鸡蛋卷饼
原料
面粉25克、火腿30克、生菜20克、紫甘蓝15克、鸡蛋1枚、水15克、熟芝麻1/4勺、油适量、盐适量、沙拉酱适量、蕃茄沙司适量。
做法
1、将生菜洗净,控干水份。
2、将紫甘蓝洗净,控干水份,切成丝。
3、火腿切条。
4、将鸡蛋打入面粉中,搅散。
5、分几次加入水,捏散面块,放少许盐,搅匀成面糊。
6、煎锅烧热,放入少许油,待油温升高后倒入适量面糊,晃动锅子使之摊成饼状。
7、小火煎至面糊呈凝固状。
8、翻面,煎至两面金黄。
9、将颜色漂亮的一面向下摆放。
10、放入生菜,在饼的一端放上紫甘蓝、火腿、挤上沙拉酱,撒些熟芝麻。
11、卷成卷饼。
12、用刀切分成两段后,挤上蕃茄沙司,略加装饰即可食用。
小窍门
1、 方子中的量可以制成两张小煎锅大小的卷饼,如果没有小煎锅用大的平底锅可以做成一张大饼。
2、 面粉吸湿性不同,不一定要添加15克的水,可以自行调整用量。搅至呈略浓一些的面糊即可。
儿童营养减肥餐食谱大全一日三餐 儿童减肥营养餐食大全
随着生活方式的改变和不健康饮食的普及,越来越多的孩子面临着肥胖和健康问题。因此,提供儿童营养减肥餐食谱成为了一个迫切的需求。下面,我将为大家介绍一些适合儿童的营养减肥餐食谱,帮助孩子们在健康的前提下达到减肥的目标。
早餐是一天中最重要的一餐,尤其对于儿童来说更是如此。一个健康的早餐可以帮助孩子们补充能量,提高注意力和学习效果。一份理想的儿童减肥早餐应包含以下几个方面的食物:谷物、蛋白质和水果。比如,可以选择全麦面包搭配鸡蛋和香蕉,或者燕麦粥加入少量的蓝莓和核桃。这样的早餐不仅提供了足够的能量,还含有丰富的纤维和维生素。
午餐是孩子们一天中的重要补充餐,因此也需要注意营养的均衡。一个适合儿童减肥的午餐应包含蛋白质、蔬菜和全谷物。例如,可以选择烤鸡胸肉配上彩色蔬菜沙拉和全麦面包。或者尝试一份番茄鸡蛋意面,加入适量的橄榄油和香料。这样的午餐不仅提供了丰富的营养,还能帮助孩子们保持饱腹感,减少零食的摄入。
晚餐是一天中最后一餐,也是孩子们消化系统的负担较重的时候。因此,一个适合儿童减肥的晚餐应以轻食为主,避免高脂肪和高热量的食物。可以选择烤鱼或者蒸鸡胸肉,搭配蔬菜炒或者蒸煮。可以添加一份低脂酸奶或者豆浆作为餐后的甜点,提供钙质和蛋白质。
除了三餐外,儿童在减肥过程中还需要注意饮食的均衡与多样化。适量的水果和坚果可以作为健康的零食选择,而果汁和甜点则应该尽量避免。另外,定期的运动也是儿童减肥过程中不可或缺的一部分。家长们可以鼓励孩子们参加一些有趣的户外活动,比如骑自行车、游泳或者踢足球等。
在儿童减肥过程中,家长的引导和监督起着至关重要的作用。他们应该从小培养孩子们健康饮食的习惯,避免过多的油炸食物和高糖饮料。同时,家长们也可以选择一些适合儿童的减肥食谱,为孩子们提供均衡营养的饮食方案。
儿童营养不良怎么补充营养_小孩营养不良偏瘦偏矮怎么办
儿童在营养不良时应该这样做:
1.多吃富含蛋白质的食物。营养不良发生时,吃饭是一件重要的事情,因为处于长身体阶段的孩子,无论是骨细胞的增殖,还是肌肉和器官的发育,都离不开蛋白质。因此,营养不良的孩子应该补充蛋白质。平时多吃富含蛋白质、卵磷脂和赖氨酸的食物,如牛奶、花生、瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等。这有利于大脑的发育和身体的生长。
2.多吃富含维生素的食物。丰富的维生素是日常生活中不可缺少的。我们都知道维生素在我们的身体中起着什么样的作用,其中最重要的是维生素A、B、C和D,它们对儿童的生长发育至关重要。维生素的最佳来源是新鲜的水果和蔬菜。动物的肝、肾、蛋虽然含有维生素,但数量很少。因此,营养不良的孩子应该多吃新鲜的水果和蔬菜。有些孩子不太喜欢蔬菜。除了肉,他们不想吃任何蔬菜。如果家长遇到,一定要耐心劝孩子吃。不要忽视它,认为吃肉更有营养。
3.多吃富含钙和磷的食物。当营养不良发生时,也可以多吃一些富含钙磷的食物,也可以有效改善。钙和磷微量元素是骨骼的主要成分,对身体的发育有重要影响。因此,营养不良的儿童应多吃牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜、芝麻等食物。此外,多晒太阳,增加紫外线照射的机会,从而保证骨骼的健康生长。
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