香菇炖豆腐的制作方法教程

　　香菇因其味道鲜美、营养丰富的特点而深受人们的喜爱，用来搭配豆腐炖煮，吃起来味道绝佳。下面学习啦92妈妈育儿网为大家推荐香菇炖豆腐的做法，欢迎参考。

　　香菇炖豆腐食材明细

　　香菇炖豆腐做法具体步骤

　　1.豆腐切块

　　2.白菜洗净，白菜帮片薄片，白菜叶用手撕开

　　3.香菇洗净，猪肉切片，葱切末

　　4.热油锅，放入肉片煸炒

　　5.放入葱末炒香

　　6.放入香菇翻炒

　　7.放入白菜翻炒

　　8.放入花椒粉炒匀

　　9.放入适量酱油炒匀

　　10.放入适量高汤

　　11.倒入适量清水

　　12.放入豆腐块

　　13.盖盖，大火烧开转中火炖熟

　　14.放入蒜末炒匀

　　15.放入盐调味

　　16.最后放入鸡精调味即可。

　　小贴士

　　没有高汤也可不用放。

　　蒜末在出锅前放，这样味道会更好，不喜欢蒜味的可不放。

　　香菇的营养分析

　　香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的菌类食物。

　　1、提高机体免疫功能：香菇多糖可提高小鼠腹腔巨噬细胞的吞噬功能，还可促进T淋巴细胞的产生，并提高T淋巴细胞的杀伤活性;

　　2、延缓衰老：香菇的水提取物对过氧化氢有清除作用，对体内的过氧化氢有一定的消除作用;

　　3、防癌抗癌：香菇菌盖部分含有双链结构的核糖核酸，进入人体后，会产生具有抗癌作用的干扰素;

　　4、降血压、降血脂、降胆固醇：香菇中含有嘌呤、胆碱、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物质，能起到降血压、降胆固醇、降血脂的作用，又可预防动脉硬化、肝硬化等疾病。

　　5、香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘等。

白菜香菇炖豆腐的营养做法

　　白菜香菇炖豆腐是一道营养的家常菜，有时间可以学习做法，自制美味的白菜香菇炖豆腐。下面是92妈妈育儿网为你整理的白菜香菇炖豆腐的做法，不妨一起动手试试吧!

　　白菜香菇炖豆腐食材准备

　　白菜香菇炖豆腐做法步骤

　　1.豆腐切块

　　2.准备白菜、香菇

　　3.切块

　　4.锅烧热后倒油，葱炝锅，放白菜、香菇煸炒

　　5.加酱油不停的翻炒直至炒软些

　　6.加开水，放入豆腐焖一会儿在搅拌

　　7.熟后加盐搅拌均匀即可

　　白菜香菇炖豆腐的营养价值

　　豆腐的营养价值

　　1.每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。

　　2.豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。

　　3.豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

　　4.豆腐含有丰富的植物雌激素。

　　白菜的营养价值

　　1、每100克含水分95.5克，蛋白质1.1克，脂肪0.2克，碳水化合物2.1克，粗纤维0.4克，灰分0.6克，胡萝卜素0.01毫克，维生素B120毫克，维生素B20.04毫克，尼克酸0.3毫克，维生素C20毫克，钙61毫克，磷37毫克，铁0.5毫克，钾199毫克，钠70毫克，镁8毫克，氯60毫克。并含有硅、锰、锌、铝、硼、铜、镍、钼、硒等多种微量元素。

　　2、白菜中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素等，总的维生素含量比番茄多出3倍。

　　3、白菜富含叶酸，而叶酸对巨幼细胞贫血和胎儿畸形有很好的预防作用，因此，怀孕妇女及生长发育时期的儿童、青少年应该多吃。

　　4、白菜富含维生素U，维生素U对溃疡有很好的治疗作用，能加速溃疡的愈合，还能预防胃溃疡恶变。

　　5、白菜中含有丰富的吲哚类化合物。实验证明，“吲哚”具有抗癌作用，可以避免人类罹患肠癌。

　　6、白菜中含有丰富的萝卜硫素。这种物质能刺激人体细胞产生对身体有益的酶，进而形成一层对抗外来致癌物侵蚀的保护膜。萝卜硫素是迄今为止所发现的蔬菜中最强的抗癌成分。

　　7、白菜含有丰富的异硫氰酸丙酯衍生体，能杀死人体内导致白血病的异常细胞。

　　香菇的营养价值

　　1、干香菇食用部分占72%，每100克食用部分中含水13克、脂肪1.8克、碳水化合物54克、粗纤维7.8克、灰分4.9克、钙124毫克、磷415毫克、铁25.3毫克、维生素B10.07毫克、维生素B21.13毫克、尼克酸18.9毫克。

　　2、鲜菇除含水85-90%外，固形物中含粗蛋白19.9%，粗脂肪4%，可溶性无氮物质67%，粗纤维7%，灰分3%。

　　3、香菇含丰富的维生素D原，但维生素C甚少，又缺乏维生素A及A原。

　　4、香菇蛋白质里包含18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸里，香菇就占了7种，并且多属L型氨基酸，活性高，易被人体吸收，消化率高达80%。因此香菇又成为纠正人体酶缺乏症和补充氨基酸的首选食物。

　　5、香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等，所以风味尤其鲜美。

砂锅香菇炖豆腐的家常做法

　　香菇炖豆腐是很美味的砂锅菜，很多人都喜欢吃，我们可以学习做法，自己买食材做好吃的家常香菇炖豆腐。下面是92妈妈育儿网为你整理的砂锅香菇炖豆腐的做法，不放一起动手试试吧!

　　砂锅香菇炖豆腐食材准备

　　砂锅香菇炖豆腐做法步骤

　　1.鲜香菇用淡盐水浸泡，豆腐冲洗一下。

　　2.把豆腐切小块也用淡盐水浸泡5分钟。

　　3.香菇放入锅中煮上2分钟沥干水分。

　　4.葱姜切碎，香菇切块。

　　5.炒锅倒油爆香葱姜。

　　6.倒入香菇翻炒片刻。

　　7.然后放入豆腐。

　　8.加入生抽。

　　9.加入耗油。

　　10.再加少许白糖和清水。

　　11.大火烧煮5分钟，加少许盐。

　　12.在加少许鸡精。

　　13.淋入水淀粉勾薄芡。

　　14.汤汁浓稠关火。

　　砂锅香菇炖豆腐的营养价值

　　香菇的营养价值

　　1、干香菇食用部分占72%，每100克食用部分中含水13克、脂肪1.8克、碳水化合物54克、粗纤维7.8克、灰分4.9克、钙124毫克、磷415毫克、铁25.3毫克、维生素B10.07毫克、维生素B21.13毫克、尼克酸18.9毫克。

　　2、鲜菇除含水85-90%外，固形物中含粗蛋白19.9%，粗脂肪4%，可溶性无氮物质67%，粗纤维7%，灰分3%。

　　3、香菇含丰富的维生素D原，但维生素C甚少，又缺乏维生素A及A原。

　　4、香菇蛋白质里包含18种氨基酸，人体必须的8种氨基酸里，香菇就占了7种，并且多属L型氨基酸，活性高，易被人体吸收，消化率高达80%。因此香菇又成为纠正人体酶缺乏症和补充氨基酸的首选食物。

　　5、香菇里含有大量谷氨酸和通常食物里罕见的伞菌氨酸、口蘑氨酸和鹅氨酸等，所以风味尤其鲜美。

　　豆腐的营养价值

　　1.每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦的热量。

　　2.豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。

　　3.豆腐里的高氨基酸和蛋白质含量使之成为谷物很好的补充食品。豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。

　　4.豆腐含有丰富的植物雌激素。

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