喝咖啡可以减肥吗有哪些方法

　　咖啡是OL再也熟悉不过的东西了，每天上班喝一杯咖啡能醒脑提神，有助于工作。那么，喝咖啡能减肥吗?接下来学习啦92妈妈育儿网带大家一起来了解下吧，希望大家喜欢。

　　为什么喝咖啡能减肥

　　咖啡本身所含的热量很低，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的热量。这么低的热量，可真是减肥的最佳饮品，看到这里与肥胖斗争了二十多年的胖妹心里更加喜欢喝咖啡了。

　　饮用咖啡30~40分钟后，血液中的脂肪浓度会变高，这时候大大提高了脂肪对脂肪酸的转化率，脂肪酸容易被肌肉所吸收，此时就能够以能量的方式被消耗掉，看到这胖妹明白了，这喝咖啡真能促进体内脂肪的分解。

　　通过查找资料发现，咖啡中还含有2,4---二硝基苯，它能有效的促进营养物质吸收，同时转化了更多的热能散发掉。也就是说进食相同食物情况下，饮用咖啡以后能量消耗会增大，相当于减少脂肪储存。这也是喝完咖啡会浑身发热的原因，专家指出这时候运动热量消耗更多。

　　咖啡要怎样喝才减肥

　　1、咖啡+普洱，消灭游泳圈

　　材料：速溶咖啡、普洱熟茶、开水。

　　制作：选择口感润滑、保护肠胃的普洱熟茶进行冲泡，因为普洱是发酵类茶叶，对肠胃有很好的保护作用，就算喝凉的也不会有刺激性。用冲开的普洱作为底汤冲泡咖啡，能让咖啡因和茶碱搭配结合，对促进肠胃运动、排出宿便、减少腰腹赘肉效果显著。

　　减肥功效：普洱茶是保健养生、燃脂减肥的好帮手，与咖啡搭配的前提是浓度不宜过高。如果两者都用很浓的浓度冲配，可能会让人过于兴奋睡不着觉。另外，此款DIY尽管可以喝凉的，但最好温热饮用，这样对身体的刺激会小一些效果会更好。而且不适合睡前饮，最好是运动前30分钟，赶紧试试吧。

　　2、咖啡+柠檬，踢飞大象腿

　　材料：速溶咖啡、柠檬半个、开水。

　　制作：先用开水完全冲开咖啡，搅拌均匀，此时将新鲜柠檬切片，直接将挤出的柠檬汁水放入咖啡中，喜欢酸味比较重的还可以直接把小片的柠檬放入咖啡中，这种充满异域风情的独特咖啡，一定能让你快乐地燃烧脂肪。

　　减肥功效：柠檬中富含钾元素，但钠盐含量却很低，咖啡的主要燃脂原理是促进血液循环，这同样是减轻腿部水肿的关键因素。加入柠檬的咖啡，能利用渗透压原理，加快咖啡利尿去肿的效果，同时还能调节人体的酸碱平衡度，减少附着在血管壁上的垃圾和毒素，帮助改善大象腿的状况。

　　3、咖啡+豆浆，赶走小肚子

　　材料：速溶咖啡、无糖豆浆、开水。

　　制作：选择无糖豆浆粉，如果有新鲜的黄豆可以自己打磨当然最好。用滚水冲开豆浆，或是把新鲜豆浆煮开2-3分钟后打泡，用热豆浆作为冲咖啡的底，直接倒入咖啡粉中搅拌均匀，记得不要放糖哦，不然热量就会太高了。

　　减肥功效：豆浆中不含有任何胆固醇，同时新鲜豆浆中还含有亚油酸，能促进胆固醇的分解，因此豆浆是促进肠胃排毒、降低血液中固醇含量的健康饮品。用豆浆搭配咖啡，不仅能帮助咖啡促进脂肪燃烧，更能减少咖啡因对肠胃和神经的刺激，起到平缓疏通的作用。对于小肚子总是突出来的女生非常有效。

　　如何正确地利用咖啡减脂

　　1.喝纯粹的黑咖啡

　　一定要选择纯粹的黑咖啡，不加糖(可以加代糖)，只放低脂奶，这样才能最大化黑咖啡的代谢提升功效。

　　2.尽量不要空腹喝

　　胃肠道对咖啡敏感的人，不要空腹喝!当然，胃肠道好的，请随意!

　　3.运动前一小时喝燃脂效果最佳

　　脂肪的燃烧需要两步：

　　1)首先，脂肪酸需要从脂肪组织中被“分解”出来，进入血液，变成游离的脂肪酸。这一个步骤叫作“脂肪的分解”;

　　2)分解后的脂肪，才会被身体燃烧掉，这一步叫作“脂肪的β氧化”。脂肪到了这一步才会真正地被燃烧掉。

　　咖啡可以帮我们完成第一步，而运动可以帮我们完成第二步!训练前一小时喝咖啡可以让脂肪提前分解，进入“预燃烧”模式，之后的运动能够更彻底地燃烧脂肪。这就是咖啡因的减脂机制。

　　换而言之，训练前喝咖啡可以大大地提升你的减脂效率!当然，如果你喝完不运动，仍可以比一般人消耗更多的脂肪!

　　4.喝咖啡时配半个西柚

　　西柚中的橙皮素会减缓咖啡因的代谢，从而让咖啡因能够在你的体内持续发挥减脂效力!是不是很开心?!

　　当然，需要注意的是，橙皮素也会延缓药物的吸收!所以，Keep 君特别提醒大家，采用咖啡+西柚组合的同时不要服用任何药物!

　　不仅如此，西柚中的橙皮素也可以阻碍糖分的吸收。正确的做法就是在两餐之间，或者大餐之前，吃上半个西柚，喝上一杯黑咖啡，妈妈再也不怕我发胖了。

　　5.尽量在睡觉前6-8个小时喝咖啡

　　咖啡因大约需要4-6小时才能逐渐失去“提神”的功效。换而言之，如果你摄入咖啡的时间离睡觉只有3-4小时，很有可能会失眠!所以，尽早喝咖啡。

　　6.喝咖啡的同时多喝水

　　咖啡具有利尿作用，容易导致体液流失过多。因此，喝一杯咖啡，至少需要补充2倍的水。

　　7.咖啡虽好，切勿贪多

　　美国梅奥诊所推荐的咖啡因日摄入量为500-600毫克。一杯星巴克美式纯黑咖啡(大杯/grande)约含有225毫克咖啡因，超大杯(venti)则含有330毫克咖啡因。以此为例，每天不建议摄入超过2大杯美式(grande)。

　　其它星巴克饮品的咖啡因含量供大家参考(取大杯/grande为例)：

　　摩卡 175毫克

　　拿铁 150毫克

　　甄馥白 195毫克

　　卡布奇诺 150毫克

　　浓缩咖啡 150毫克

　　鲜煮咖啡 330毫克

　　茶类 40-100毫克不等

　　8.停一段时间效果更佳

　　身体对咖啡因也是会不断耐受的。建议大家每喝一个月，就停用一到两周，这样喝咖啡，效果更佳!

月经期间喝咖啡可以缓解痛经吗

月经期间一般是不建议喝咖啡的。喝咖啡一定程度上并不能缓解痛经，并且如果出现痛经的话，喝咖啡可能会加重痛经。经期出现痛经的情况，可以喝一些红糖水，或者进行腹部的热敷来缓解疼痛，过于严重的话需要及时前往医院。

月经期间喝咖啡可以缓解痛经吗

要注意做好个人卫生护理，勤换洗内衣裤，尽量减少一下妇科疾病的出现。注意清淡饮食，少食辛辣刺激的食物，经期多吃一些温热的食物，对一些生冷的食物尽量不要吃。要注意有一个良好的作息习惯，尽量不要熬夜，早睡早起。

喝咖啡可以防子宫颈癌、卵巢癌吗

子宫颈癌、卵巢癌也是女性身体最大的疾病之一，同时也是威胁生命的重大疾病，中高龄女性更是高发人群，如何预防当然是日常保健相当重要的，而喝咖啡便是十分有效效预防的一招。

中高龄女性子宫内膜癌威胁

在厚生劳动省推动下，几乎日本所有的地方单位都以二十岁以上的女性为对象，每二年实施一次子宫癌健康检查。为保护健康，预防女性特有的癌症，希望大家每次都要接受检查。不过，这项检查的名称很容易招致误解。 

正确地说，没有「子宫癌」这种疾病。子宫会发生的癌症只有子宫入口──也就是子宫颈部会发生的「子宫颈癌」，与孕育新生儿的子宫发生「子宫内膜癌」。原因、症状、疗法各有不同，可说是完全不同的两种癌症。日本各地的子宫癌检查，基本上是子宫颈癌检查。不过在某些地区针对有需要的对象，也附带子宫内膜癌的检查，在接受检查前请先确认。 对中高龄女性较切身的是子宫内膜癌，从更年期开始，罹患率激增，到五、六十几岁迎向高峰。在下图可看到子宫内膜的构造。 

子宫内膜是受精卵着床的地方。雌激素会使子宫内膜增厚，等待受精卵到来。不过，如果没怀孕的话，受到黄体素的影响，子宫内膜会剥落形成月经。也就是说，只要月经周期规律，每月形成新的子宫内膜之后替换，就不会发生癌症。 

注：为提高癌症检查的受检率，厚生劳动省与地方单位联合，除了日本各地的癌症检查项目，特别放发子宫颈癌、乳癌、大肠癌的「癌症检查免费招待券」。子宫颈癌的健检对象是二十岁、二十五岁、三十岁、三十五岁、四十岁。乳房检查是四十岁、四十五岁、五十岁、五十五岁、六十岁。大肠癌检查是四十岁、四十五岁、五十岁、五十五岁、六十岁。 

进入更年期以后，停止正常排卵，抑制子宫内膜增厚，导致月经形成的黄体素分泌渐渐停止。另一方面，在完全停经之前卵巢持续分泌雌激素，停经后芳香酶(aromatase)以雄激素为材料，合成少量的雌激素。这两种荷尔蒙如果不平衡，容易导致子宫内膜异常增厚，有时候会出现「子宫内膜非典型增生」，其中20％至25％会转变为子宫内膜癌。 因此，过四十岁以后，就要定期去妇科接受子宫内膜癌检查。检查是从子宫颈伸入细长的专用器具采取子宫内膜细胞。另外也有很多医疗机构会加上阴道超音波检查，可一并检查子宫状态。

子宫内膜癌症状原因人群

子宫内膜癌如果发病，早期会有不正常出血。由于与更年期的不正常出血很难区别，要是有疑虑，请立即去看妇科。停经后如果有不正常出血，更要特别注意。 

子宫内膜癌发病的原因跟雌激素有关，因此容易罹病的类型与乳癌高危险群类似。 ①初经年龄早、②停经年龄晚、③没有怀孕、生产的经验或生育次数少、④没有喂母乳。 

另外，还有 ⑤为治疗更年期障碍，曾接受荷尔蒙补充疗法(HRT)单独服用雌激素。如果是以雌激素搭配黄体素药物的荷尔蒙补充疗法，就不会增加风险。 

另外，口服避孕药可能会提高罹患乳癌的风险，但相反地会降低罹患子宫内膜癌的可能。避孕药含黄体素能抑制子宫内膜增生，减轻月经的负担。 

⑥有肥胖的倾向　如果脂肪细胞扩张、肥大，雌激素的分泌量也会增加。 

咖啡可降低子宫内膜癌风险 

国立癌症研究中心曾进行多目的追踪研究，发表「愈常喝咖啡的女性得子宫内膜癌的机率较低」论文。经过十五年持续追踪四十到六十九岁的女性约五万四千人，其中包括一周喝不到两次咖啡的族群，跟她们相比，一天喝一到两杯的族群减少40％、一天喝三杯以上的族群减少了60％罹患子宫内膜癌的风险。咖啡有抑制胰岛素分泌的作用，造成的影响可能也是原因之一。咖啡含咖啡因、绿原酸，有抗氧化作用，还能对抗致癌物异环胺(heterocyclicamine)。 

不过以男性为对象，每天喝咖啡一杯以上的族群，跟完全不喝咖啡的族群相比，得膀胱癌的风险增加了二．二倍。或许还是酌量饮用比较好。 

病毒成为子宫颈癌导火线 

子宫颈癌是人类乳突病毒(HPV)造成的「性传染病」之一。人类乳突病毒是比较常见的细菌菌丛，依照基因种类可分为一百多种，其中会造成子宫颈癌的病毒约十五种。70％的发病者身上有十六型或十八型病毒。 

透过性行为，据说80％的女性在一生中会感染一次人类乳突病毒，但在体内自然而然就会被消灭。长期持续感染只占其中少数(约占有感染经验者的0.15％)，但却潜藏在子宫颈部的扁平上皮细胞基因中，诱发癌症。 

最好的预防方式跟其他性病的防治方法一样，就是确实使用保险套。另外，很多人或许看过电视广告，得知有十六型与十八型疫苗吧？由于疫苗无法消灭已感染的人类乳突病毒，所以是以没有性经验的少女(大约十岁到十六岁)为主要对象。

子宫颈癌最大的问题，在于未来将面临生产的二十到三十几岁女性罹病率高。即使接种疫苗，也无法防治十六型与十八型以外的病毒感染。由于疫苗才问世不久，还不确定效果究竟能持续几年。所以每隔两年必须要作子宫颈癌检查！等到不正常出血或粪便潜血等自己会察觉的症状出现，癌症在子宫颈已可以用肉眼确认(Ib期后)，绝对不可大意。 

检查是在妇科门诊与内诊后，以器具轻刮子宫颈部，采取细胞。透过显微镜检查有无异形细胞。利用剩下的细胞，检查是否感染人类乳突病毒，所以请先向医生谘询。检查适用健保给付，自费额约五千日圆左右。 子宫颈癌如果在非常初期(Ia1期)发现，还可保留子宫，以「圆锥切除术」只切除患部，并且痊癒。手术后怀孕、生产都没有问题。

注意早期难以察觉的卵巢癌 

还有一种必须认识的女性特有癌症是卵巢癌。在过去数十年间罹病率持续上升，发病年龄的高峰跟子宫内膜癌同样在五十到六十多岁。 而麻烦在于卵巢癌初期几乎完全没有症状。由于卵巢左右各一，即使有一边出问题，只要另一边还维持机能，就不会反映在月经上。而且也不像子宫颈癌或子宫内膜癌会产生不正常出血。等察觉到下腹部有硬块，腹部有膨胀感时，通常已进入癌症第三期，癌细胞已经转移到其他组织或淋巴结，因此卵巢癌又有「沉默的杀手」之称。第三期的五年存活率是30％至40％，第四期是10％到15％，数字并不乐观。 

容易患卵巢癌的人群

容易罹患卵巢癌的类型，跟容易罹患子宫内膜癌的①到④相同。原因是卵巢癌的危险因素之一是「排卵」。当卵子排出时会伤害到卵巢的上皮细胞，在修复过程中基因复制错误，造成癌化的危险。①到④表示一生中排卵次数较多。相对的，持续服用低剂量避孕药的人，由于抑制排卵，也降低了发病的危险。 

⑤罹患子宫内膜异位症　子宫内膜异位也就是原本在子宫内壁的子宫内膜，出现在子宫外侧、卵巢、输卵管、阴道、直肠等处，配合月经周期变厚、出血的疾病。如果在卵巢内形成内膜，排不出的旧血会变成巧克力状累积，形成「巧克力囊肿」良性肿瘤。由于巧克力囊肿有转变为卵巢癌的可能，有相关病因的人要非常注意。 

⑥近亲(母亲、姐妹、伯叔母、祖母等)中有人罹患卵巢癌卵巢癌有5％到10％属于遗传性，与基因BRCA1、BRCA2的突变有关。 

卵巢位于腹腔深处，虽然不能像子宫颈癌或子宫内膜癌检测一样采取细胞，透过阴道超音波检查可发现初期卵巢癌。在检查子宫内膜癌时，请同时检查卵巢。如果觉得有疑点，透过磁振造影，可作出更精确的诊断。

充足睡眠可降卵巢癌风险

前述的多目的追踪研究，于2012年曾发表关于卵巢癌相当耐人寻味的论文。日常睡眠超过七小时以上的族群，与未满六小时的族群相比，罹患卵巢癌的机率减少60％。有关睡眠时间与卵巢癌的相关研究，在全世界也前所未见。不过，在十六年间追踪四万五千七百四十八位女性的统计结果，应该具有相当可信度吧。 

包括因果关系在内，睡眠与癌症的关系今后仍有待验证。但睡眠既然不花钱，也不必担心副作用，真是令人愉快的防癌法。何不就从今晚开始，养成每晚睡七小时以上的习惯呢？ 

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