健身食谱土豆做法_土豆怎么做好吃又又营养

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健身食谱土豆做法_土豆怎么做好吃又又营养

  健身食谱土豆做法有哪些?有人会为了健身减肥而选择节食或者是不吃东西,这一种做法是不可采取的,对于我们的身体也是不健康的。那么我们应该吃些什么食物比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身食谱土豆做法,一起来看看怎么做吧!

  健身食谱土豆做法一

  土豆鸡脯肉色拉

  材料

  主料:土豆1000克,菜汤适量,醋3汤匙,咖喱酱1茶匙,鸡脯肉400克,红扁豆100克,生菜100克,黄瓜250克,香菜末1汤匙,牛奶100毫升。

  做法

  1、制作土豆色拉一般选用煮透的土豆,这样腌渍时不会碎。土豆洗净,放入大锅,加水没过土豆的一半,煮沸,低温加盖再煮20分钟。滗去热水,放入冷水,然后沥干、冷却。接着剥皮,切片,装盘。

  2、土豆的加工方法见准备工作。将菜汤、醋、咖喱酱、盐和糖撒入土豆中搅拌。放置1小时入味。

  3、鸡脯肉洗净,在热油中每面各煎4分钟,调味后,盛出切片。

  4、扁豆在沸盐水中煮5分钟后盛出冷却。

  5、黄瓜洗净切条。将所有材料和土豆混合,加牛奶和醋搅拌,放在生菜上,调味即可。

  健身食谱土豆做法二

  土豆烧鸡

  材料

  土豆2个,跑山鸡半只,干香菇8朵,葱,姜,八角,食用油2大勺,蚝油1大勺,料酒1大勺,白砂糖1大勺,老抽1大勺,盐1小勺

  做法

  1.鸡洗净,切块,加蚝油和料酒腌10分钟;

  2.干香菇提前泡发、土豆洗净去皮切大块;

  3.锅内放油大火加热至6成热,放入葱姜八角煸炒出香味;

  4.加入腌制后的鸡块炒至变色;

  5.加入老抽和白糖翻炒均匀,加热水(没过鸡块),再放入土豆和香菇,加盖用大火煮开,转小火焖煮1小时;

  6.最后调入盐,把火转成大火,将汤汁收浓即可;

  小贴士

  土豆中含有大量淀粉,比较容易巴锅,所以在焖煮的过程中要不时查看,以免糊底~

  健身食谱土豆做法三

  西式土豆浓汤

  材料

  土豆,黄油,培根,洋葱,牛奶,盐,黑胡椒

  做法

  1、土豆去皮切小块,洋葱切丝,培根切碎。

  2、锅内放黄油,小火加热至融化。

  3、放入洋葱丝,翻炒至洋葱丝软。

  4、放入土豆块,翻炒一会,加入适量清水,没过土豆块就行,水不可放得太多哈!

  5、煮土豆时把培根切碎,用另一锅煎一下培根,不用放油,小火慢慢煎至焦黄。

  6、土豆和洋葱丝煮好后,把土豆和洋葱丝放入料理机打成泥,可以放一些煮土豆的汤,如果感觉还是比较粘,就可以适量放些牛奶来搅拌,土豆泥要保持浓浓的,稀了就不好喝了。

  7、把土豆泥放入锅内,加适量牛奶煮开,放入盐和黑胡椒粉,搅拌均匀即可,喝的时候放煎好的培根碎,非常非常香!


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健身食谱西兰花的做法_好吃又营养的西兰花怎么做

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  西兰花应该怎么吃能帮助健身?在健身运动的期间,我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入,这才能够给你的身体带来足够的能量,那么我们应该如何去吃比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身食谱西兰花的做法,一起来看看怎么做吧!

  健身食谱西兰花做法一

  凉拌西兰花

  材料

  西兰花,蒜沫,香油,糖,盐,醋,木耳

  做法

  1、西兰花焯水,冰水冰凉。

  2、用蒜沫、香油、糖、盐、醋拌匀即可

  健身食谱西兰花做法二

  蒜蓉西兰花

  材料

  西兰花1只 大蒜适量 盐

  做法

  1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。

  2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候),放入西兰花,大概煮1-2分钟捞出,喜欢软一些,就多煮一会。

  3、西兰花捞出过冷水冲洗。

  4、锅烧热,放油,油热了然后放入蒜蓉爆香。

  5、倒入西兰花,翻炒一下。

  6、用调料瓶装的盐(瓶口有网眼的那种),往西兰花上撒入盐,一边翻炒一边撒。关火出锅盛盘。

  小贴士

  1、西兰花过水,水不要全烧开,80度就可以,倒入西兰花后,大火水烧开煮2分钟捞出过冷水,保持碧绿色。过热水时不需要倒入油在水里,也会让西兰花青翠碧绿。

  2、加盐的时候,用调料瓶撒盐,盐会直接落在花瓣上,味道均匀,不用水芡粉汁,也会入味。

  健身食谱西兰花做法三

  清炒西兰花

  材料

  西兰花,胡萝卜

  做法

  步骤1:西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵就行了,然后洗一下。胡萝卜洗一下,可以去皮也可以不去,切片

  步骤2:锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,1分钟就可以了,时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起

  步骤3:锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,翻炒就可以起锅了


健身食谱牛肉的做法_好吃又营养的牛肉怎么做

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  健身食谱牛肉的做法有哪些?越来越多的人会利用空余的时间去运动,有人是为了健身,有人是为了减肥,但无论目的是什么,运动的过程当中,对于健身食物的搭配也是十分有必要和讲究的。那么我们该吃些什么食物比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身食谱牛肉的做法,一起来看看怎么做吧!

  健身食谱牛肉做法一

  芦笋牛肉卷

  材料

  牛肉400g,芦笋400g,太白粉30g,盐5g,水80㏄,香油5㏄

  做法

  1.芦笋洗净切长段,加入调味料A搅拌均匀,用强微波加热2分钟后取出,以冷开水沖泡一下,沥干备用。2.牛肉洗净,切大片,加入腌料拌匀,腌6分钟后取出摊开,撒上太白粉,再放上作法1的芦笋卷成长条状;腌汁留着备用。

  3.微波炉专用烤皿均匀抹上一层油,排入作法2的芦笋牛肉卷,用强微波加热5分钟后取出,刷上腌汁,再以强微波加热2分钟,后盛盘,淋上香油与烤汁即可。

  健身食谱牛肉做法二

  蕃茄牛肉

  材料

  主材:,牛肉450克,切片,蕃茄2-3个,切块,中个洋葱1个,切丝,红葱头1粒,切丁,蒜蓉2汤匙,汁料:,茄汁约2汤匙,茄酱约4汤匙,水适量,盐适量,糖适量,腌料:,酱油、生粉、糖、水和油适量

  做法

  1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟,再加生粉、水和油腌5分钟。

  2.快火下油起锅,爆香蒜片至金黄,下牛肉,炒至7成熟 (即外面没有红,但里面有点生),盛起备用。

  3.快火下油起锅,爆香洋葱丝,下少许盐炒软,加入一半蕃茄块和汁料,搅匀调好味。

  4.当汁料煮开时,加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

  健身食谱牛肉做法三

  蔬菜牛肉卷饼

  材料

  中筋面粉150克,蔬菜油2汤匙(外加2茶匙),卤牛肉150克,切薄片,青葱5根,切段,生菜50克,切丝,小黄瓜(青瓜)100克,切细条,红甜椒100克,切条,黄甜椒100克,切条,甜面酱3汤匙,酱油2茶匙,糖2茶匙,麻油1/2汤匙

  做法

  1.钢盆内置面粉,倒入2汤匙蔬菜油和120毫升沸水,用筷子拌匀。取出揉成面团,静置15分钟。放在面板上揉成长条状,切成8份,每份成圆形薄面饼。

  2.取一中碗,倒入甜面酱、酱油、糖、麻油,用3汤匙冷开水拌匀。

  3.锅内下剩余的2茶匙蔬菜油,加热。入酱料炒香,调制成面酱。取一平底锅,加热。面饼皮烙熟。

  4.食用时摊开面饼,涂抹调好的面酱,依次摆放牛肉片及葱、生菜、小黄瓜、甜椒等蔬菜,卷成饼状即可。


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