健身减肥一日三餐食谱_健身营养餐推荐

　　一日三餐吃些什么有助于健身减肥?饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节，只有搭配好了食谱，健身减肥才会有更佳的效果。那么我们如何吃才比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减肥一日三餐食谱，一起来看看怎么做吧!

　　健身减肥一日三餐食谱做法：蒜蓉西兰花

　　材料

　　西兰花500克、蒜适量。

　　做法

　　第一步：准备食材。西兰花500克、蒜适量。

　　第二步：将西兰花掰成块、蒜切末备用。

　　第三步：将西兰花放入淡盐水中浸泡半个小时。(小窍门：这一步可以很有效的去除西兰花上的残留农药，也可以让西兰花的口感更脆嫩)

　　第四步：锅中倒入适量的水，水烧开后将西兰花放入锅中，再倒入1小勺食用油，焯1分钟捞出。(小窍门：在焯西兰花的时候，往锅中倒入1勺油，焯好的西兰花颜色会非常鲜亮)

　　第五步：锅中倒入适量的油，油热后将一半的蒜末倒入锅中煸炒出香味。

　　第六步：将焯过水的西兰花放入锅中煸炒匀均。

　　第七步：放入1勺盐、半勺鸡精调味，出锅前再将另外一半的蒜末放入锅中翻炒匀均。(小窍门：出锅前再放入适量的蒜末，可以让蒜香味更浓)

　　健身减肥一日三餐食谱做法：西兰花拌金针菇

　　材料

　　西兰花块200g ，金针菇150g，蒜肉20g ，泰椒2个，凉拌汁，香油1/3茶匙

　　做法

　　1、西兰花、小泰椒洗净备用，金针菇洗净后切去根部备用;

　　2、西兰花切成约1.5厘米的块，蒜肉切成蒜泥，小泰椒切成圈;

　　3、锅中放入500g水烧沸,倒入西兰花烫煮1分钟，再放入金针菇一起烫1分钟，捞出沥干备用;

　　4、取一碗，倒入所有食材，根据个人口味加入凉拌汁拌匀，淋入香油即可。

　　健身减肥一日三餐食谱做法：清蒸大虾

　　材料

　　主料：大虾500克，香油，料酒，酱油，味精，醋，汤，葱，姜，花椒各适量。

　　做法

　　1、大虾洗净。

　　2、将大虾剁去脚、须，摘除沙袋、沙线和虾脑，切成四段。

　　3、葱切条，姜一半切片，一半切末。将大虾摆入盘内，加入料酒、味精、葱条、姜片、花椒和汤，上笼蒸10分钟左右，取出。拣去葱、姜、花椒装盘，用醋、酱油、姜末和香油对成汁，供蘸食。

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