红豆饭——降糖降脂降血压

红豆饭——降糖降脂降血压

红豆大家都吃过的,是一种很常见的豆类,它的营养丰富,特别是对于女性来说是不错的美容养颜的食材哦,红豆可以做汤,也可以煮饭,还可以做馅哦,营养丰富,下面就来介绍大家都爱吃的红豆饭。

红豆饭

主料:大米150g

辅料:红豆70g

步骤:

1.大米泡发三小时以上的红豆。

2.锅置火上注入适量水烧沸,倒入红豆煮开后转至小火煮5分钟关火。

3.煮好的红豆可以用手碾碎,但并不绵软。

4.大米倒入煮饭锅,淘洗干净。

5.将红豆与大米混合均匀,倒入煮豆水。

6.因为红豆比较吸水,加水量比平时煮饭稍微多一点。

7.开煮饭键。

8.电饭煲发出蜂鸣后打开拌匀即可。

血糖高的人群,不宜食用主食,尤其是大米,红豆搭配大米,红豆有调节血糖之功效,这是粗粮的一种,两者做饭,营养丰富,不用....

健身早餐吃什么对身体有好处

健身早餐吃什么对身体有好处

  现在很多人都在健身减肥,所以在早餐的饮食上都会格外的注意,要吃一些对身体有好处的早餐,才能给身体补充能量。接下来92妈妈育儿网给大家介绍的对身体有好处的健身早餐,欢迎阅读。

  对身体有好处的健身早餐

  芝士蔬菜鸡蛋饼

  做法:

  1.芝士、火腿与生菜都切成小粒备用

  2.鸡蛋与牛奶,一小撮盐混合打匀,再加入芝士与火腿粒搅匀。

  3.煎锅烧热后倒少量橄榄油,再倒入混合好的蛋液,用手转动煎锅,使蛋液均匀铺于锅底。

  4.调中小火盖上盖煎到蛋饼边缘开始与锅壁分离,蛋液开始凝固时,均匀撒入生菜粒即可关火。

  小贴士

  1.蛋饼里的其他食材可以根据自家存货调整,有什么放什么,但芝士和火腿一定要有,这两样和鸡蛋绝配呀。

  2.蛋液里加少量牛奶能使煎出的蛋饼更嫩....

健身减肥一日三餐食谱_健身营养餐推荐

健身减肥一日三餐食谱_健身营养餐推荐

  一日三餐吃些什么有助于健身减肥?饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节,只有搭配好了食谱,健身减肥才会有更佳的效果。那么我们如何吃才比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减肥一日三餐食谱,一起来看看怎么做吧!

  健身减肥一日三餐食谱做法:蒜蓉西兰花

  材料

  西兰花500克、蒜适量。

  做法

  第一步:准备食材。西兰花500克、蒜适量。

  第二步:将西兰花掰成块、蒜切末备用。

  第三步:将西兰花放入淡盐水中浸泡半个小时。(小窍门:这一步可以很有效的去除西兰花上的残留农药,也可以让西兰花的口感更脆嫩)

  第四步:锅中倒入适量的水,水烧开后将西兰花放入锅中,再倒入1小勺食用油,焯1分钟捞出。(小窍门:在焯西兰花的时候,往锅中倒入1....

健身减脂食谱鸡胸肉的做法_健身食谱中鸡胸肉要怎么做

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  健身减肥吃些什么食物?鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。那么我们应该怎么吃比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减脂食谱鸡胸肉,一起来看看怎么做吧!

  健身减脂食谱鸡胸肉做法:凉拌小黄瓜鸡胸肉丝

  材料

  鸡胸肉 适量,小黄瓜 适量,蒜头 适量,盐 适量

  做法

  1、鸡胸肉洗干净加几片老姜丢电锅蒸,蒸熟用开水洗一下,然后放凉后拨丝。

  2、小黄瓜要先醃去除生味,小黄瓜切丝后放少许盐巴(可入口的咸度即可)拌均匀,静置2小时左右会跑出很多水,把水倒掉小黄瓜丝沥乾,这样小黄瓜就不会有生味,后面再跟鸡肉一起拌时也不会再出水导致锅底的鸡肉烂烂的。

女性健身减肥的食谱

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  女性健身减肥的食谱有哪些做法?有人会为了健身减肥而选择节食或者是不吃东西,这一种做法是不可采取的,对于我们的身体也是不健康的。那么健身减肥吃些什么食物会比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女性健身减肥的食谱做法,一起来看看怎么做吧!

  女性健身减肥的食谱做法一

  蒜蓉西兰花

  材料

  西兰花1只 大蒜适量 盐

  做法

  1、西兰花用刀分成大小适当的一朵朵。

  2、锅里烧热水80度左右(水还没有烧开的时候),放入西兰花,大概煮1-2分钟捞出,喜欢软一些,就多煮一会。

  3、西兰花捞出过冷水冲洗。

  4、锅烧热,放油,油热了然后放入蒜蓉爆香。

  5、倒入西兰花,翻炒一下。

  6、用调料瓶装的盐(瓶口有网眼的那种),往西兰花上撒入盐,一边翻炒一边撒。....

男性健身减肥的食谱

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  男性健身减肥的食谱有哪些做法?随着物质生活水平的提高,越来越多的人加入到了肥胖的行列当中,不仅影响了美观,而且还会给身体带来一些疾病。那么健身减肥应该吃些什么食物比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于男性健身减肥的食谱做法,一起来看看怎么做吧!

  男性健身减肥的食谱做法一

  薄荷蔬果沙拉

  材料

  生菜1棵,皇冠梨1个(也可以用各自喜欢的其他水果),樱桃小番茄10个,新鲜薄荷叶20克,调料:原味低脂酸奶100克,盐和胡椒碎少许

  做法

  1.先把薄荷叶切碎,与酸奶、盐、胡椒一同拌匀做成薄荷酸奶酱汁.

  2.把生菜切丝,,皇冠梨去皮切丝,樱桃小番茄对半切开后一起放入盆内.

  3.淋上做法1的薄荷酸奶酱汁即可.

  男性健身减肥的食谱做法二

  酸奶杂....

健身减肥营养的食谱

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  健身减肥营养的食谱做法一

  清炒西兰花

  材料

  西兰花,胡萝卜

  做法

  步骤1:西兰花把根稍微切掉点,然后用手掰成小朵就行了,然后洗一下。胡萝卜洗一下,可以去皮也可以不去,切片

  步骤2:锅中烧水,水开加点盐,倒入西兰花过一下水,1分钟就可以了,时间不要太长。水再次开的时候倒入胡萝卜,过水一分钟捞起

  步骤3:锅中底油,油热倒入西兰花和胡萝卜,大火翻炒2分钟,然后加少许盐,鸡精,翻炒就可以起锅了

健身减肥营养餐的食谱

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  健身减肥营养餐的食谱做法一

  甘薯粥

  材料

  材料甘薯2个,白米1杯调味料水10杯

  做法

  1、甘薯削皮、洗净、切小块,先用电锅蒸10分钟后取出。

  2、白米洗净,加水10杯先浸泡20分钟,移到炉火上煮开,改小火煮至米粒熟软时,加入甘薯再煮5分钟。

  3、熄火后放置10分钟即可盛出食用。

  健身减肥营养餐的食谱做法二

  皮蛋瘦肉粥

  材料

  大米,瘦肉,盐,淀粉,皮蛋,姜,葱

  做法

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健身减肥餐的食谱

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  健身减肥餐的食谱有哪些做法?有人会为了健身减肥而选择节食或者是不吃东西,这一种做法是不可采取的,对于我们的身体也是不健康的。那么应该吃些什么食物对健身减肥比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减肥餐的食谱做法,一起来看看怎么做吧!

  健身减肥餐的食谱做法一

  菠菜沙拉

  材料

  材料:有机菠菜叶100克,番茄100克,洋葱60克(约1/4个),鸡蛋1个,培根1片,甜椒80克(一个),玉米粒1/4杯(量杯),黑橄榄5颗(可按个人喜好添加或不加),feda芝士数粒(按个人喜好添加),调料:特级初榨橄榄油1汤匙,盐1/4茶匙,黑胡椒碎1/2茶匙,白葡萄酒醋1/2茶匙,新鲜柠檬汁1/2茶匙,迷迭香1/4茶匙

  做法

  1.菠菜叶洗净沥干水后用手撕成小片,番茄切成小块,甜椒切成圈,洋葱切丝,放入沙拉碗中淋上调料拌匀。

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健身减肥的饮食的食谱

健身减肥的饮食的食谱

  健身减肥的饮食的食谱有哪些做法?饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节,只有搭配好了食谱,健身减肥才会有更佳的效果。那么健身减肥应该吃些什么食物会比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身减肥的饮食的食谱做法,一起来看看怎么做吧!

  健身减肥的饮食的食谱做法一

  土豆沙拉

  材料

  土豆 2 个, 鸡蛋 2个,西红柿 1个,黄瓜 1小段,沙拉酱(蛋黄酱)2 大勺,盐或鸡精少许:

  做法

  1,鸡蛋煮熟,切成丁;

  2,土豆切成丁,煮熟煮软,滤干水份;

  3,黄瓜切丁;

  4,西红柿切丁;

  5,将以上所有食料混合,加入少许盐和2大勺沙拉酱,拌均匀即可。

  小贴士

  土豆一定要煮的在口中是面糊的,不能是脆的。

  健身减肥的饮食的食谱做法二