科学增肥食谱计划表_吃什么食物可以科学增肥

　　科学增肥食谱有哪些?有些人经常多愁善感，郁郁寡欢，这样的人不宜变胖，如果您保持心情愉快，有可能达到增肥的效果哦。保持良好心态的同时在饮食上面也要多多注意，那么我们该吃些什么食物比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于科学增肥食谱计划表，一起来看看怎么做吧!

　　科学增肥食谱计划表做法一

　　火腿鲜虾粥

　　材料

　　大米两人份，新鲜基围虾250G(我和儿子两个人吃的，只用了一半)，火腿粒30G，姜丝少许，葱末少许，色拉油少许，盐少许

　　做法

　　1.大米洗净用水浸泡半到一个小时，放砂锅里加满水，煮开转小火

　　2.虾去皮留尾巴部分，背上划开，火腿切粒。姜切丝，葱切末

　　3.粥煮到差不多有些稠的时候加入火腿粒，再稍煮一会

　　4.加入色拉油，搅匀，再加入姜丝和虾，加盐调味，虾变色即可出锅，吃的时候撒入葱末即可

　　科学增肥食谱计划表做法二

　　青椒鱿鱼丝

　　材料

　　鱿鱼，青椒，胡萝卜，姜丝;生抽

　　做法

　　1、鱿鱼去内脏洗净，切丝。

　　2、青椒、胡萝卜、姜切丝。

　　3、锅热入油，倒入姜丝后倒入鱿鱼丝翻炒，调入生抽，翻炒几个来回后，倒入青椒、胡萝卜丝，调入盐翻炒。

　　4、炒匀后即可装盘。很简单的家常菜!

　　科学增肥食谱计划表做法三

　　可乐红烧肉

　　材料

　　五花肉500克，姜片3片，可乐200克，料酒50克，老抽1小匙，生抽2大匙，八角1颗，香叶2片，葱半根，盐适量

　　做法

　　1.五花肉洗净切成小方块，冷水下锅，煮出浮沫，飞水后的肉用温水冲净沥干

　　2.锅入少许油，热后倒入五花肉，小火煸炒至五花肉的外沿呈微焦色

　　3.放入八角、香叶、葱翻炒一会，加入可乐、生抽、老抽、料酒、盐，再倒入没过材料的热水(约200克)，大火烧开

　　4.水开后转小火，盖上盖子，慢慢炖至五花肉熟透，大约50-60分钟。最后大火收汁即可

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