月经期间滋补食谱_女性经期营养补充食谱

　　月经期间，抵抗力下降，情绪易波动，有的人可出现食欲差、腰酸、疲劳等症状。因月经失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、铁、钙、镁等丢失。以下是学习啦为你整理的月经期间滋补食谱，希望能帮到你。

　　月经期间滋补食谱：参耆竹丝鸡汤

　　[用料]竹丝鸡1只(约750克)猪瘦肉150克黄耆30克党参30克 去核 红枣10个生姜3片

　　[制法]1/竹丝鸡去内脏，洗净，斩件，猪瘦肉洗净，一起放入沸水中焯一下，过冷水。2/红枣。黄耆。党参洗净 3/把全部用料锅内，加清水适量，武火煮沸后，再用文火煲2小时，调味供用。

　　[功效]补气养血

　　[适应症]平素体虚贫血，或产后病后虚嬴，症见乏力体虚，形瘦气短，饮食减少，面色萎白，舌淡胖，脉细弱。

　　月经期间滋补食谱：珧柱红枣鸡肉汤

　　[用料]1/鸡1只(约750克) 江瑶柱24克去核红枣10个去心莲子30克生姜3片

　　[制法]鸡去内脏及肥油鸡皮，洗净，吊干水，斩件，锅烧热，加油，爆姜下鸡块，爆片刻取出。 2/江瑶柱用水浸软，红枣，莲子洗净。3/把全部用料放入锅里，加清水，武火煮沸后，转文火煲3小时，调味供用。

　　珧柱红枣鸡肉汤功效 [功效]健脾补血，滋阴养血

　　[适应症]贫血，病后体虚，或思虑过度，损伤心脾，或劳累过度，暗耗精血，症见精神萎靡，体倦乏力，饮食减少，面色萎黄，形体消瘦;或中气虚弱，动则喘息，短气声低，舌淡胖，脉虚。

　　月经期间滋补食谱：参归银鲳汤

　　[用料]鲳鱼500克党参30克当归15克生姜3片

　　[制法]1/鲳鱼去鳞，腮，内脏，锅烧热加油放姜，把鱼煎至微黄。2/党参，当归洗净，加清水适量，武火煮沸后转文火煲一小时，下鲳鱼煲熟，调味供用。

　　[适应症]贫血属脾胃虚弱，气血不足者，症见面色苍白，神疲乏力，饮食减少，头晕心悸，形瘦气短，舌淡脉虚。

　　月经期间滋补食谱：莲藕牛腩汤

　　[用料]牛腩600克莲藕500克红豆15克生姜4片蜜枣2个

　　[制法]1/牛腩洗净，切大块，去肥油，放沸水里焯一下，取出在冷水里漂洗干净，滴干水。2/莲藕洗净，刮皮去节，拍成大块，红豆，生姜，蜜枣洗净，与牛腩一起放入锅中，加清水，武火煮沸后转文火煲3小时，调味供用。

　　[功效]健脾开胃，益气补血

　　[适应症]贫血气血不足，症见面色萎黄，神疲气短，头晕眼花，四肢乏力，饮食减少，舌淡苔白，脉虚弱。或产后虚嬴，营养不良属气血不足者。

　　月经期间滋补食谱：首乌红枣鸡蛋汤

　　[用料]何首乌24克 去核红枣12个鸡蛋2个

　　[制法]1/鸡蛋煮熟，去壳;首乌红枣洗净 2/全部用料一齐放入锅中，加清水适量，文火煮30分钟，调味即可。随量饮用，也可调入蜜糖服。

　　[功效]补养肝血

　　[适应症]肝病贫血者，症见头晕目眩，心悸失眠，面色无华，唇甲淡白，或脱发，或须发早白，月经不调，舌淡苔白，脉细弱。

月经期间是否适宜食用苹果？需要注意什么？

　　在女性生理周期中，月经期是一个特殊的时间，不仅对女性身体健康有着重要的影响，也需要特殊的注意和照顾。许多女性在月经期间都会关注食物选择的问题，那么，月经期间是否适宜食用苹果？需要注意什么？本文将以此为关键词展开探讨，希望能为大家带来一些有益的信息。

　　一、月经期间是否适宜食用苹果？

　　月经期是女性生理周期中子宫内膜脱落的过程，伴随着一系列生理上的变化。在这个时候，女性的身体会出现一些短暂的不适感，如腹痛、乳房胀痛、情绪波动等。因此，饮食在月经期间尤为重要，合理的饮食选择可以缓解不适感，维持身体的健康。

　　苹果作为一种常见的水果，富含多种营养素，如维生素C、纤维素和抗氧化物质。这些成分可以有助于提升免疫力、促进肠道蠕动和预防疾病。因此，在月经期间适量食用苹果是没有问题的。

　　月经期间女性身体的需求也有所不同。在月经期，女性的体内会流失一部分血液，导致身体的铁质含量下降。苹果中富含的维生素C有助于促进铁的吸收和利用，可以帮助女性补充铁质。此外，苹果还含有丰富的纤维素，可以帮助调节肠道功能，缓解便秘问题。

　　二、需要注意什么？

　　需要注意的是，并非所有女性在月经期间都适合食用苹果。对于那些有胃病、胃酸过多或者胃肠道敏感的女性来说，过量食用苹果可能会引发胃部不适，如胃胀气、腹泻等。此外，对于某些人来说，苹果可能会引发过敏反应。因此，在食用苹果时，要根据自身身体情况和个人体验来判断是否合适。

　　除了饮食上的注意，月经期间女性还应该关注其他方面的健康。例如，适量的运动可以缓解经期痛经和情绪波动，改善血液循环；保持充足的睡眠有助于恢复身体的能量和平衡荷尔蒙；避免过度劳累，适当减少工作压力等。这些都是维护健康的重要因素。

　　来月经时，苹果作为一种营养丰富的水果，适量食用对女性身体是有益的。其中富含的维生素C帮助铁的吸收和利用，纤维素有助于肠道调节。然而，个人体质和生活习惯因素也需要考虑，如果有胃部不适或者过敏反应，应该适度减少苹果的摄入。总之，在月经期间要注重合理饮食，保持良好的生活习惯，才能更好地照顾自己的身体健康。

月经期间可以洗头吗？需要注意什么？

　　月经是每个女性都会经历的自然生理现象，每个月都会陪伴着女性度过数天的时间。在这段时间内，身体会经历一系列的变化，包括情绪波动、腹痛等症状。而作为女性的日常护理之一，洗头是一个常见的问题。很多女性会担心月经期间洗头是否会对身体健康产生不良影响。那么，月经期间可以洗头吗？需要注意什么？让我们来探讨一下。

　　一、月经期间可以洗头吗？

　　月经期洗头是否可行，是一个相对主观的问题。因为不同女性在经期的感受和身体状态是不同的。有些女性在经期会感到疲倦和乏力，而有些女性则可能没有太多不适感。因此，是否洗头应该根据个人的身体情况来决定。还有一种观点认为，在月经期间洗头可能会让女性更容易感冒或出现寒意。这个观点并没有科学依据，洗头并不会直接导致感冒或寒意的发生。感冒是由病毒感染引起的，与洗头无关。然而，在洗头之后，我们可能感到凉爽和清爽，这是由于水温较低或头发湿漉漉的原因，但这并不意味着洗头会导致感冒。所以，在经期洗头时不必过于担心会感冒。

　　二、需要注意什么？

　　1.洗头时需要注意的是水温和洗发产品的选择。在经期期间，女性的身体可能比较敏感，皮肤也比较脆弱。因此，在洗头时应尽量选择适宜的水温，避免使用过热的水。过热的水可能会刺激头皮和身体，导致不适感加剧。此外，选择温和的洗发产品也是很重要的。一些含有刺激性成分的洗发产品可能会影响到头皮的健康，引起头皮瘙痒等问题。因此，建议在经期期间选择温和、无刺激的洗发产品。

　　2.洗头时的动作也要轻柔。在经期期间，女性可能会有腹痛、乏力等不适感，因此在洗头时要尽量避免过度用力，以免加重身体不适。轻柔地按摩头皮可以促进血液循环，舒缓疲劳，但是要注意不要过度按摩，以免刺激到头皮。

　　总的来说，月经期间洗头是可以的。但是需要根据个人的身体情况来决定是否要洗头，同时要注意合理选择水温和洗发产品，保证洗头的温和和舒适。此外，洗头时要注意动作轻柔，避免用力过度，以免加重身体不适。最重要的是，每个女性都应该了解自己的身体状况，并根据自己的感受来做出适当的决策。

　　作为女性，月经期是一个需要更多关注和呵护的时期。合理的护理和健康的生活习惯能够帮助我们度过这段时间，减少不适感，提升身体的舒适度。不论是在经期还是其他时间，我们都应该坚持科学的生活方式，关爱自己的身体，保持良好的卫生习惯。

　　所以，答案是：月经期间可以洗头，但要注意合理选择水温、洗发产品，并保持轻柔的动作，根据个人情况来决定是否需要洗头。让我们以科学的态度对待自己的身体，为自己的健康负责。

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