适合冬天的瘦身食谱

　　冬季是肥胖人士减肥降脂的关键时期，有什么减肥食谱是适宜在冬季食用的呢?以下是学习啦为你整理的适合冬天的瘦身食谱，希望能帮到你。

　　冬天的瘦身食谱：荷叶粥

　　食材：鲜荷叶一张，粳米100克，冰糖少许。

　　1、粳米淘净，鲜荷叶洗净，切成一寸方的块。

　　2、鲜荷叶放入锅内，加清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮10分钟-15分钟，去渣留汁。

　　3、粳米、荷叶汁放入锅内，加冰糖、清水适量，用武火烧沸后，转用文火煮至米烂成粥。每日2次，作早、晚餐食用。

　　冬天的瘦身食谱：怪味海带

　　食材：海带，红小豆，萝卜，山楂，甜叶菊甙粉各适量。

　　做法：

　　1、将海带放水中泡24小时，中间换两次水，然后洗净切丝晾干。

　　2、将红小豆，萝卜，山楂加水及甜叶菊甙粉烧开煮30分钟。

　　3、捞出豆，萝卜，山楂，放入海带，焖至海带酥烂，开锅晾干食用。

　　功用：这款食谱可以减肥，利水，消肿。

　　冬天的瘦身食谱：鲜蔬高纤浓汤

　　食材：鸡一只(去皮)，大白菜或高丽菜一颗，青花椰菜一颗 ，白萝卜700公克，红罗卜350公克，黑木耳700公克，金针菇或香菇、草菇700公克，大番茄7颗，笋或笋丝700公克，文蛤700公克。

　　料理方法：所有材料洗净，置入锅内，用慢火熬1个小时。

　　食用方法：煮好之后分成七等分，每天用来代替一餐主食，或选1-2天只吃这道菜来维持好身材。

　　冬天的瘦身食谱：香菇豆腐盒

　　食材：豆腐150克，水发香菇32朵，火腿15克，鸡蛋1个。

　　调料：香油10克，精盐、味精、酱油、高汤、水淀粉、辣椒油各适量，葱末、姜片少许。

　　做法：

　　1、把豆腐洗净搅碎成泥，香菇洗净去蒂、晾干。

　　2、火腿、胡萝卜切小丁。

　　3、把豆腐泥、火腿丁、胡萝卜丁、精盐、味精、酱油、鸡蛋、水淀粉、葱末、姜末、香油放碗内拌匀成陷。

　　4、取香菇抹上陷料，在取同上，在用热火蒸熟，放平盘上。

　　5、打入高汤，加精盐、味精、烧开后用水淀粉勾芡，淋上辣椒油，浇上香菇豆腐盒上即可。

　　冬天的瘦身食谱：孜然烩扁豆

　　食材：番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜、洋葱适量。

　　做法：

　　1、把罐装蔬菜汤放在锅里煮沸，放入藜麦煮10分钟，再放入胡萝卜和扁豆，继续煮15-20分钟，直至藜麦变得松软，备用。

　　2、在平底锅里把橄榄油烧热，把洋葱爆香。

　　3、放入番茄、扁豆、芹菜、胡萝卜，再加一些蔬菜汤，撒上一些孜然，盖上盖子，中火焖半个小时后盛出浇在藜麦扁豆饭上即可食用。

冬天车厘子哪个品种好吃 适合冬天吃的品种pk

冬天最好吃的车厘子一定是进口的好，位于南半球的车厘子接受充足阳光的沐浴，口感多汁香甜，小编就来盘点下冬天好吃的车厘子品种。

冬天车厘子哪个品种好吃

1、Bing

中文称作宾。“Bing”车厘子是车厘子界的标杆品种，其他所有的品种基本上都是以“Bing”为标准进行测量的。这个品种的车厘子产量最大，栽培范围也最广。它拥有独特的带着微微果酸的香气，令人闻之生津，口中唾液放肆泛滥。它的果实饱满坚硬，把它扔到铜锣上的话甚至可以发出非常响亮清脆的声音，因此它的口感非常脆实，入口可以达到一秒爆浆的效果。

2、Lapin

中文称作拉宾，中文和宾虽然仅一字之差，但两者完全不同哦。拉宾很好辨认，它的果皮有很明显的粗糙颗粒感，和坚硬的宾不同，它的果实非常柔软，果肉比较厚，因此果汁很丰富，酸甜度极好。属于晚熟品种中的标杆品种。

3、Rainier

中文称作雷尼尔或者蕾娜。很多人都喜欢的所谓白车厘子就是这个品种了。当然它的外表并不是白色，而是呈黄色或者粉红色，以黄色较为常见，如同金黄色的蜂蜜一般充满诱惑力。Rainier的最大特点有两个，一个是独特的蜂蜜香气，另一个就是甜度极高，基本每一颗Rainier的甜度都可以轻松达到17以上，多的甚至能达到24。

4、Kordia

中文称作科迪亚，又名阿提卡（Attika），属于中晚熟型的品种。颜色棕红，果实呈心形，个头非常大，而且甜度很高，可达18~21。智利产的普遍不怎么甜，口感偏软，要吃甜的得选澳洲产的，更脆更紧实。

5、Sweet Heart

中文称作甜心，口感偏甜也确实是它的特点，甜度通常在20~22左右，而且尝鲜期非常长，同样属于晚熟型的车厘子品种，颜色棕红，国形比较接近心形，个头非常大，属于非常有口感的一类。

Tips：由于我们本次介绍的是冬天适合吃的车厘子，所以很多早熟型的都没列出来，比如美早、桑缇娜等都是比较推荐春夏吃的。而上述这些晚熟或者中晚熟型的则是适合冬天吃的车厘子。

挑选建议：在冬天适合吃的车厘子中，如果喜欢脆实的口感，推荐Bing、Rainier、澳洲产的Kordia、Sweet Heart，如果喜欢柔软的口感，则推荐Lapin和智利产的Kordia。

车厘子的产季

1、冬天：南半球的智利、澳大利亚、新西兰。新西兰的中奥塔哥、澳大利亚的塔斯马尼亚均为全球着名的产地，由于独特的地理位置及气候条件，车厘子品质优良，加之反季节销售优势，是我国最大的车厘子消费对象。

2、夏天：北半球的美国和加拿大。具有果个大、质地脆硬等特点，虽然存在与国内露地甜樱桃上市期相近、价格高等问题，但并不影响国内消费者对北美地区车厘子的欢迎，进口量也较大。

车厘子能补血吗

车厘子含铁量高，每百克车厘子中含铁量多达6-8毫克，居于水果之首。常食车厘子可补充体内对铁元素量的需求，既可防治缺铁性贫血，又可增强体质，健脑益智。

孕妇一天吃几颗车厘子

每次5-6颗为宜，每天不超过10颗。车厘子的营养成分是非常高的，但是含糖量也是有的，而且，它含铁量较高，并还有一定量的氰甙，如果孕妈妈吃得太多，容易引起铁中毒或氢氧化物中毒，也容易引起上火，孕期注意不要一次性吃太多车厘子，每次吃5-6颗，每天不要超过10颗为宜。

冬季坐月子吃什么好？推荐7种适合冬天坐月子的好食物

冬天天气寒冷，产妇坐月子期间应当注意保暖防寒，在饮食方面，冬天坐月子期间应该选择补气血的食物，这样可以保暖产妇的身体，有助于子宫收缩，促进子宫的恢复，另一方面也应该确保营养，保证新生宝宝能通过母乳得到充足的能量，本文92妈妈小编给新妈咪介绍了冬天坐月子的饮食原则，并推荐了几种适合冬天坐月子的好食物。

冬天坐月子的饮食原则：

1、冬天月子饮食以补气补血为主

冬天坐月子的饮食关键在于补气补血。补气补血的食物可以温暖新妈咪的身体，对于子宫的收缩也是大有帮助的，还能促进身体血液循环，达到气血都能补到的目的，从而让筋骨不容易扭伤，腰部也不会出现酸痛感。

2、多补充维生素

维生素对提高产妇的身体抵抗力和身体的恢复大有好处。维生素A可促进人体代谢循环、补中益气、增强耐寒能力。维生素B2可以平衡人体耗氧量。维生素E能够扩张血管，加强肢体末梢儿的血液循环。花生、芝麻富含维生素E和多种营养，可以帮助维生素B的吸收，加强神经对抗寒冷的能力。

3、多吃坚果、胡萝卜等温热性食物

胡萝卜含有大量的粗纤维，能够避免产妇便秘，而且能帮助产妇提高身体抵抗力和免疫力。坚果类食物磷脂含量比较高，能促进产妇的造血功能，增强食欲，而且对新妈咪抵御寒冷大有益处。

4、多吃富含铁的食物

产后恶露容易出现缺铁的情况，所以补铁比较关键。菠菜、豆腐、大枣、瘦肉这类食物含铁量高，适当增加该食物的摄入对身体恢复大有好处。所谓产前一盆火，产后一块冰，新妈妈分娩后身体阳气不足，产热量少，所以加大保暖是重中之重，只有这样才能顺利而又健康的过好冬天的月子期。

5、冬天宜多吃健脾暖胃的食物

建议各位照顾产妇的家人可以把健脾暖胃的食物做成各种各样的美味菜，也可以熬成粥或者煲汤。鲢鱼适用于胃寒疼痛。胖头鱼暖胃的同时还能起到治疗耳鸣、头晕目眩的作用。羊肉具有暖中补肾虚、开胃健脾、御寒去湿之功效，产妇也可以适当吃一些。

7种适合冬天坐月子的好食物

1、小米

小米中含有丰富的维生素B、膳食纤维和铁。小米中铁、维生素B1和B2的含量要比大米高出一倍至数倍，纤维素也高出2倍以上，产妇适量吃一些小米粥有助于体力的恢复。

温馨提示：产妇可以多吃些花生米粥、赤豆糯米粥、鸡汤米粥等。但小米粥也不是营养全面的食物，因此要注意与其他米面调剂食用，以防造成营养不良。可单煮小米或将其与大米合煮，有很好的补养效果。

2、芝麻

芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等营养素，并且黑芝麻又明显高于白芝麻。在为产妇做月子餐时，可以使用适量的芝麻，因为芝麻可以显著的改善和提高膳食的营养质量。

3、鸡蛋

鸡蛋的营养价值很高，蛋白质含量丰富，并且利用率最高，此外还含有脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、B、D等，脂肪极易被人体消化吸收，并且卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中发挥重要作用。因此，产妇多吃鸡蛋，有助于体力的恢复和婴儿的生长发育。

温馨提示：鸡蛋的吃法有很多种，新妈咪可以尝试各种方法，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以2-3个为宜，一次吃得太多容易导致胃肠吸收不了，多了不但浪费，对身体也无裨益，而且易引起消化不良。

4、牛奶

牛奶含有丰富的蛋白质和钙、磷及维生素D等，是补充产妇体内钙质的好食品，并且容易被人体吸收利用，对产妇健康的恢复及乳汁分泌很有好处。

温馨提示：产妇可以结合自己的饮食习惯，每日坚持喝500克牛奶，这样既可帮助妈咪的身体快速恢复，还可增加奶水，同时还可以使产妇的皮肤细致、光滑，增加魅力。

5、蔬菜水果

蔬菜水果含有丰富的维生素C和各种矿物质，有助于消化和排泄，增进食欲。对于新妈咪来说，各类水果都可以吃一些，但由于此时产妇的消化系统功能尚未完全恢复，不要吃得过多。冬天如果水果太冷，可以先在暖气上放一会儿或用热水烫一下再吃。（哺乳期不能吃哪些水果？喂奶不能吃什么水果）

温馨提示：最适合哺乳期妈妈吃的水果应该是中性水果了，如葡萄、苹果、桃、杏、菠萝、龙眼、甘蔗、等属于中性的水果。凉性水果和含有刺激性的水果可能会导致你的宝宝呕吐、腹泻、皮疹、流涕等。

6、鱼类

鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中鲫鱼和鲤鱼是首选，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。

7、各种汤类

面汤最适宜产妇食用，既可下挂面，又可做薄面片、细面条汤，营养较全面。在汤中加上1-2个鸡蛋和西红柿，既富有营养且易消化，又利于产妇补养。实践证明，有些汤类对产后身体的恢复是有很大好处的。同时，有些汤品还有利于奶水的分泌，如鲤鱼汤、猪蹄汤、豆汤等，也应多吃。

温馨提示：刚生完孩子不要喝老母鸡汤

一些老传统认为女性坐月子应该喝老母鸡汤，其实对于刚生产的女性来说，不宜马上喝老母鸡汤，至少要等几天。因为母鸡体内含有较多雌激素（母鸡越老体内雌激素越多），被产妇吸收后会抑制催乳素的分泌，从而造成产妇奶水不足，甚至无奶。

推荐：产后想喝鸡汤怎么做？产后鸡汤做法大全

以上是冬天坐月子期间的饮食原则和7种推荐食谱，

推荐阅读：

1. 冬天车厘子哪个品种好吃 适合冬天吃的品种pk
2. 冬季坐月子吃什么好？推荐7种适合冬天坐月子的好食物
3. 冬季菜谱家常菜做法_7道适合冬天吃的家常菜
4. 适合冬天吃的火锅有哪些
5. 适合冬天吃的火锅有哪些”