减肥一日三餐食谱做法

　　减肥的一日三餐应该吃些什么食物对身体会比较好呢？在减肥期间每天按时作息很重要，吃饭时间一定要规律,管住自己的嘴不是少吃，而是调整饮食结构。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减肥一日三餐食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　减肥一日三餐食谱做法1：什锦素茄丁

　　材料

　　长茄子，红甜椒，黄甜椒，胡萝卜，黄瓜，葱末，姜末，蒜末，酱油，盐，白糖，鸡粉，水淀粉

　　做法

　　1.茄子洗净，切成小丁;红甜椒，黄甜椒，胡萝卜，黄瓜分别洗净切小丁。

　　2.锅置火上，放入适量油烧热，先放入茄丁煎至金黄色，然后捞出沥油。

　　3.锅内留底油，烧热，用葱姜蒜末炝锅，放入胡萝卜丁先煸炒一会，再放入红、黄甜椒，黄瓜丁翻炒。

　　4.最后放入茄丁，加酱油，白糖，鸡粉，盐拌匀，待所有材料成熟后，勾个薄芡就可以出锅了。稍稍变通一下，改素为荤，加些肉丁进去味道一样不错～

　　减肥一日三餐食谱做法2：鲜虾水果沙拉盒

　　材料

　　厚片吐司 一片,白虾 4支,芒果 50g,苹果 50g,奇异果 1/4粒,哈密瓜 30g,颗粒花生酱 2大匙,沙拉 30g

　　做法

　　1、白虾先烫熟剥壳和切好的水果丁先用20g沙拉拌匀待用。

　　2、吐司中间先挖空并均匀抹上花生酱，放入220℃已预热的烤箱中，烤3~5分钟呈金黄色即取出，填入作法1.的材料，最后再淋上10g桂冠沙拉即可。

　　减肥一日三餐食谱做法3：酵素破表沙拉

　　材料

　　食材︰奇异果 1个,食材︰木瓜 1/2个,沙拉酱汁︰优格 1/2盒(100g),沙拉酱汁︰柠檬汁 少许

　　做法

　　1、奇异果与木瓜去皮切块，挤少许柠檬

　　2、优格以打蛋器(或叉子) 搅散后，淋上水果。

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健康减肥一日三餐食谱_一日三餐减肥食谱推荐

想要减肥，一定要控制饮食，减脂餐是为了减肥而诞生的一种餐食，其目的是为了控制卡路里摄入，在保持身体健康的前提下，达到减肥的目的。

但是，很多人误以为减脂餐就是节食，于是戒掉了各种健康与不健康的饮食模式，只会吃惨淡无味的水煮菜，以此控制卡路里摄入，认为这样可以减肥成功。然而，这只会让你陷入减肥误区。

别以为水煮菜可以让你瘦下来，长期吃水煮菜，身体会缺乏蛋白、碳水化合物的摄入，只会让你营养不良，肌肉流失，气血不足，易胖体质也会光顾你。

虽然吃水煮菜可以控制卡路里摄入，达到减重目的，但是这个过程中，流失的更多的肌肉跟水分，当你恢复饮食后，身材也会快速反弹，你的免疫力也会下降，身体健康会受到影响。

科学的减脂餐应该怎么吃？科学的减脂餐，应该在控制卡路里摄入的前提下，做到科学摄入蛋白、脂肪跟碳水，才能保持身体代谢水平，促进身体燃脂。

一般来说，一餐饭中蔬菜水果分量占五六分，主食占两三分，高蛋白食物占两三分，这样的搭配是比较均衡的，不但有助于减肥，还能促进肠道蠕动，改善便秘。

平时要养成健康的饮食习惯，不要狼吞虎咽，饭前先喝一杯水，吃饭的时候可以放慢吃饭速度，保持饭吃七八分饱即可，有助于缩小胃容量，提高减肥速度。

今天小编分享一份科学的减脂餐食谱，每天变换着吃，可以降低暴食几率。

下面这一份三天减肥食谱照着吃，让你既不用饿肚子，还能控制卡路里摄入，同时均衡营养摄入，保持身体高代谢运转水平，让你边吃边瘦下来哦！

第一天

早餐：2颗水煮蛋、一杯牛奶、一根香蕉

午餐：一小碗米饭、一份瘦肉炒莴笋、一份水煮荷兰豆、5颗草莓

晚餐：一份番茄煮菜花、一份凉拌黄瓜、一碗香菇炖豆腐

第二天

早餐：一杯无糖豆浆、一份豆腐花（加少量蜂蜜水）、2片全麦面包

午餐：一个蒸土豆、一份水煮虾、一份空心菜、10颗圣女果

晚餐：一份水煮鸡胸肉西兰花、一份蚝油生菜、一碗花甲汤

第三天

早餐：2个煎蛋、一碗无糖八宝粥、一个橙子

午餐：一个无糖馒头、一份西兰花水煮胡萝卜、一份木耳煮鸡胸肉（加点酱油调味）、

晚餐：一份清蒸鲈鱼、一根黄瓜、一份水煮白菜

这份减脂餐三天一个循环，坚持2个月时间，可以帮你降低三高跟内脏脂肪，提高身体健康指数，体脂率也会直线下降，恢复苗条状态哦！

健身脱脂食谱一周食谱_减肥一日三餐吃什么好

　　健身应该怎么来吃更好？不管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么我们应该吃些什么食物来帮助健身比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健身脱脂食谱一周食谱，一起来看看怎么做吧!

　　健身脱脂食谱一周食谱做法一

　　香菇鸡肉粥

　　材料

　　【原料】大米100克，鸡胸肉50克，干香菇5朵，杂菜50克

　　【辅料】姜片2片，盐1/4小勺

　　做法

　　1、香姑洗净后用水泡发好备用;

　　2、鸡胸肉、香菇分别切小丁，杂菜洗净;

　　3、将大米淘洗干净，放入加了足量清水的锅中浸泡30分钟;

　　4、大火烧开后，转成小火煮至米粒开花;

　　5、放入鸡肉丁、香菇丁、姜片，搅散后煮3分钟;

　　6、加入杂菜，调入食盐，煮2分钟之后关火即可。

　　健身脱脂食谱一周食谱做法二

　　咸蛋拌花椰菜

　　材料

　　花椰菜200公克，熟咸蛋1颗，蒜末5公克，盐1/8小匙，细砂糖1/2小匙，橄榄油1大匙

　　做法

　　1.花椰菜削去外皮粗纤维，切小块后放入滚沸的水中汆烫约20秒，捞出沥干水分放入大碗中备用。

　　2.熟咸蛋去壳切末，加入蒜末和所有调味料拌匀，倒入作法1碗中拌匀即可。

　　健身脱脂食谱一周食谱做法三

　　花椰菜黑椒牛柳

　　材料

　　牛里脊肉 280g，

　　洋葱 135g，

　　酱油 20ml，

　　土豆淀粉 3g，

　　蛋清 1只，

　　绍酒 15ml，

　　盐 2g，

　　黑胡椒碎 20g，

　　蚝油 1匙，

　　绿色花椰菜1小棵

　　做法

　　先将牛肉切成长3cm、宽2cm的片，加入酱油、蛋清、绍酒、水淀粉，腌制15分钟。

　　再将洋葱切成丝，放入清水中冲洗，然后捞起，浸干水分。

　　花椰菜清洗干净，折成若干小朵，将煮锅放到尚朋堂SR-2218D电磁炉上，倒入清水，待水开，迅速将绿色花椰菜放入，汆烫，捞出放入盘中码放整齐。

　　将炒锅放在尚朋堂SR-2218D电磁炉上，在锅中加入色拉油，烧制七八成热，放入腌好的牛肉片，用中火炒至5分钟左右，盛出。将锅中留底油，烧热后放入黑胡椒碎和洋葱丝，待炒香后放入蚝油翻炒片刻。最后放入牛里脊片和盐拌炒数下，使其均匀的裹满黑胡椒蚝油汁，装盘铺在花椰菜上即可。

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