减肥健康午餐的食谱

　　我们的午餐应该吃些什么食物对减肥会比较有帮助呢？在进餐时只要好好咀嚼，你的进食量会比平时减少30%，抑制食欲和缩小胃的关键是在固定的几个时间内有节制地进食，更有利于减肥。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减肥健康午餐的食谱，一起来看看怎么做吧!

　　减肥健康午餐的食谱1：海带豆腐汤

　　材料

　　冻豆腐(或北豆腐)200克，海带结50克，蘑菇50克，姜2片

　　做法

　　1、冻豆腐块挤干水份，海带结洗净，蘑菇洗净撕成小片

　　2、锅中油烧热后，放入冻豆腐，略煎一会

　　3、煎至豆腐表面有些发黄后，倒入水、海带结、姜片

　　4、煮至水开后，转小火煮30分钟，煮至一半时将蘑菇倒入一起煮

　　5、出锅前撒盐即可

　　减肥健康午餐的食谱2：马铃薯培根沙拉

　　材料

　　马铃薯150公克，培根30公克，捲生菜50公克，香草美乃滋3大匙

　　做法

　　1.马铃薯洗净去皮，放入锅中蒸熟后切丁备用。

　　2.捲生菜洗净;培根切小丁;备用。

　　3.热一平底锅，将作法2的培根丁炒脆备用。

　　4.将作法1的马铃薯丁、作法3的培根丁混合后淋上香草美乃滋，再以作法2的捲生菜围在盘边即可。

　　减肥健康午餐的食谱3：菠菜沙拉

　　材料

　　材料：有机菠菜叶100克，番茄100克，洋葱60克(约1/4个)，鸡蛋1个，培根1片，甜椒80克(一个)，玉米粒1/4杯(量杯)，黑橄榄5颗(可按个人喜好添加或不加)，feda芝士数粒(按个人喜好添加)，调料：特级初榨橄榄油1汤匙，盐1/4茶匙，黑胡椒碎1/2茶匙，白葡萄酒醋1/2茶匙，新鲜柠檬汁1/2茶匙，迷迭香1/4茶匙

　　做法

　　1.菠菜叶洗净沥干水后用手撕成小片，番茄切成小块，甜椒切成圈，洋葱切丝，放入沙拉碗中淋上调料拌匀。

　　2.培根切成1cm左右的小丁在平底锅中煎出香味，撒在沙拉上。

　　3.玉米粒在沸水中煮2分钟，沥干水分撒在沙拉上。

　　4.放上芝士和黑橄榄，再将鸡蛋切成月牙状均匀摆放，即可。

　　小贴士

　　1.使用有机菠菜健康方便，洗的时候直接用清水洗，无需用蔬菜洗涤剂泡洗。

　　2.选用特级初榨橄榄油具有独特风味是普通橄榄油无法比拟的。

　　3.玉米粒使用的是袋装速冻玉米粒，较新鲜玉米更方便。

　　减肥健康午餐的食谱4：蚕豆冬瓜汤

　　材料

　　鲜蚕豆200克，冬瓜200克，豆腐200克，调料：盐，香油

　　做法

　　1、鲜蚕豆洗净，冬瓜洗净去皮切块，豆腐切小块

　　2、锅中倒入少许底油，先倒入冬瓜块翻炒，随后倒入蚕豆和豆腐块，倒入清水没过菜

　　3、水煮开后，再煮两分钟即可关火。最后调入盐和香油

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简单减肥健康营养食谱

　　减肥期间应该吃些什么食物对我们的身体会比较健康有营养呢？在减肥期间每天按时作息很重要，吃饭时间一定要规律,管住自己的嘴不是少吃，而是调整饮食结构。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于简单减肥健康营养食谱，一起来看看怎么做吧!

　　简单减肥健康营养食谱1：素炒卷心菜

　　材料

　　卷心菜、青辣椒、西红柿、葱

　　做法

　　1、卷心菜撕片，葱、青辣椒、西红柿，按自己喜好切。

　　2、然后油烧热，放葱，翻炒后放青椒，然后倒入卷心菜，不断翻炒;

　　3、待卷心菜炒至快熟时，放西红柿，继续翻炒，然后按口味放盐，本人比较喜欢酸一点，就加适量的醋(也可以不放，按自己口味)，最后放一点鸡精，就可以出锅了。

　　简单减肥健康营养食谱2：松子仁粥

　　材料

　　材料圆糯米1杯，松子仁75克调味料水8杯，冰糖112克

　　做法

　　1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮到米粒熟软。

　　2、松子仁洗净，放入粥内同煮，再加入冰糖调味，待冰糖融化即可熄火盛出食用。

　　小贴士

　　1、有的松子仁放太久不但颜色变黄，还有虫蛀而产生碎末，因此买的时候要注意选择，颗粒完整且色泽白一点的才新鲜。

　　2、松子也可以烤过再加入粥内，比较香，直接加入则比较方便。

　　简单减肥健康营养食谱3：腊八粥

　　材料

　　白米，糙米，黑糯米，花生，莲子，核桃，燕麦，小麦，小米，玉米渣，红豆

　　做法

　　1、材料清洗干净。

　　2、按一份材料六到八份水的比例放入电压锅，加压20分钟。解压后便可以吃了。

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减肥健康营养食谱做法

　　减肥应该吃些什么食物对我们的身体会比较健康有营养呢？通过节食来减肥是对身体有害的，想要减肥其实可以通过摄入低热量的食物和运动来减肥达到健康减肥的效果。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于减肥健康营养食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　减肥健康营养食谱做法1：蜂蜜柚子茶

　　材料

　　柚子1大个，土冰糖150g，蜂蜜400ml

　　做法

　　1、由于市场上出售的柚子大都打过一层蜡，所以需要先将柚子皮清洗干净。将柚子至于一大容器中，缓缓加入温水，浸泡2分钟之后倒1大勺盐在潮湿的柚子皮上，双手摩擦用盐清洗柚子皮，洗净之后擦干。

　　2、往年都是水煮，然后用刀刮干净白瓤，及其费事，今年总算有了‘利器’!如果想柚子茶里面看得到柚皮就用第一款;而第二款磨下来的柚子皮呈细丝状，融入于柚子茶中。普通方法取柚子皮需要水煮，一是比较容易刮去白瓤，二则是去除白瓤里面的苦味，用了这2款工具，水煮的步骤就可以省去啦!

　　3、将剥好的柚子肉置于平底锅中，放入冰糖，加小半杯水，以中火慢煮。

　　减肥健康营养食谱做法2：蜂蜜减肥粥

　　材料

　　大米，糯米，枸杞，花康土蜂蜜，水

　　做法

　　1、把米浸泡至发涨，沥干;

　　2、加水，大火煮制粥大开，改中火;

　　3、熬至米粒开花，粥状粘稠，加入桂花蜜白糖，用手勺搅拌;

　　4、快出锅时，把枸杞放入，再煮制5分钟，即可出锅

　　减肥健康营养食谱做法3：清水煮肉

　　材料

　　特制上好猪肉一块，酱油，醋

　　做法

　　1、猪肉自然解冻后，块成块状，厚度保持约拇指长度;

　　2、冷水起锅，猪肉一并放入，大火熬至水沸，调为小火;

　　3、小火持续熬煮，待猪肉开始上下漂浮，肉块本身变为乳白色，而且可以看到细细纹路，用筷子戳过去，有柔软但不失弹性的感觉了。即可起锅;

　　4、切片，直接下肚或者蘸上酱料，食材最最原始清香的滋味都在里面。当然，和猪肉的质量是分不开的。

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