增肥养身食谱

妈妈无忧网

增肥养身食谱

  增肥养身在饮食上应该注意吃些什么食物会比较好呢?如果一个人怎么也吃不胖,有可能是身体出现了问题,不能够吸收食物中的营养成分,改变这样的体质最好就是多运动锻炼来增强体质,这样才能达到增肥的效果,在饮食上多吃些含有蛋白质的食物。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于增肥养身食谱,一起来看看怎么做吧!

  增肥养身食谱1:花生酱糯米糍

  材料

  糯米粉200g,生粉30g,沙塘适量,食用油小许,椰丝,牛奶200g,花生酱

  做法

  1,首先将糯米粉,生粉,牛奶,沙糖,食用油混合搅拌至糊状。

  2,把1中的糊状大火蒸15分钟,然后拿出来放凉。

  3,因为我的芝麻是生的,先要把芝麻在锅里炒香,不用加油,用铲子轻轻的炒至偏黄色就ok了,待用。

  4,把已经放凉了的熟粉团,好像包汤丸那样,花生酱作馅料,捏圆,然后放到芝麻里面,

  可以放进冰箱冷藏更有口感。

  增肥养身食谱2:吮指腐乳花生猪蹄

  材料

  猪蹄1个、花生1把、腐乳2块、腐乳汁3匙、八角半个、干辣椒1个、冰糖1小块、生抽2匙、老抽1匙、姜10片、大蒜2瓣、料酒1匙

  做法

  1、花生提前浸泡2小时后捞出备用。

  2、姜、蒜切片,干辣椒掰小块,腐乳压烂后加腐乳汁搅匀。

  3、猪蹄清理干净后砍小块,放入开水中焯一下,捞出。

  4、锅中烧热油,入干辣椒、姜片、蒜片、八角炒香,加猪蹄爆香。

  5、加腐乳和冰糖稍炒,入花生、生抽、老抽、料酒、适量清水。

  6、大火煮开,转小火加盖炖1.5-2小时,期间不时翻动,以防粘底。

  小贴士

  1、材料中的匙是15ML容量,也就是平时喝汤的金属勺子。

  2、各材料用量可按个人口味调整,不吃辣的童鞋可以不放辣椒。

  增肥养身食谱3:花胶乌鸡汤

  材料

  花胶20克,乌鸡半只,花菇7个,姜,料酒,盐

  做法

  1、花胶放在清水里泡12个小时,倒掉水。锅里放清水,姜片烧开,把发好的花胶放进去煮20分钟,捞起来,过冷水,洗干净。

  2、香菇用温水泡发;乌鸡斩块洗干净,锅里放水,放姜片烧开,把乌鸡放进水里,待水再次沸腾的时候倒进料酒,再煮开。把乌鸡捞起来,再用冷水洗干净。

  3、把乌鸡,香菇,花胶和姜片放进砂锅里,“强档”炖5个小时,喝前放盐调味即可。

  小贴士

  1、想要买质量好的的花胶还是要到药店去买,我是在同仁堂买的,2.2块钱一克,一片花胶大概130块钱左右,每次炖一个人份量的汤放10克花胶即可。

  2、在药店买到大块的花胶要叫店员先帮分割好,花胶质地很坚硬,家里的菜刀根本无法将其分割开。

  3、花胶发好之后用姜水煮一下是为了去腥味,当然,有葱也可以放进去做成姜葱水,去腥效果更好。

  4、花胶也分公母,公的花胶煮汤不会沾锅,煮后爽口弹牙;母的花胶煮的时候会粘锅,质量不如公花胶好。因此如果煮母花胶要用茶包袋包好再煮。

  增肥养身食谱4:花生芋头甜汤

  材料

  花生300g,芋头丁2量杯,红豆1量杯,糖2/3量杯,盐1小匙

  做法

  1.将花生洗净再加水净泡一夜;红豆洗净浸泡2-3小时备用。

  2.取一汤锅,放入作法1的花生以大火煮沸后转中小火将其熬煮2小时至花生烂透。

  3.取一汤锅,另放入作法1的红豆煮至沸后熄火加盖焖1小时,时间到再开中小火煮至烂为止。

  4.将芋头丁与作法1、2材料一起煮6-8分钟煮至芋头熟透,加入糖、盐煮至溶解后即可。


  看过“增肥养身食谱”的人还看了:

1.一日三餐增肥食谱设计

2.增肥一周食谱

3.一日三餐增肥的食谱

4.增肥食谱一周计划

5.女士增肥一周食谱

推荐阅读:

特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱

本文链接:https://www.mama51.net/yuer/weiyang/1698671947300492.html

目录[+]