健康健身饮食的食谱

　　健身期间在饮食上应该注意吃些什么食物对身体会比较有营养呢？随着物质生活水平的提高，越来越多的人加入到了肥胖的行列当中，不仅影响了美观，而且还会给身体带来一些疾病，越来越多的人也开始选择健身来帮助瘦身。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于健康健身饮食的食谱，一起来看看怎么做吧!

　　健康健身饮食的食谱1：水果沙拉

　　材料

　　苹果，水晶梨，柚子，芦柑，香蕉，沙拉酱，炼乳，蕃茄沙司，巧克力

　　做法

　　1.苹果 水晶梨削皮挖心切块，柚子 芦柑把皮和籽全部剥去，香蕉切段，放入一个大碗中。

　　2.拌入沙拉酱 炼乳，巧克力切碎撒在沙拉上面，在点缀几滴蕃茄沙司。

　　健康健身饮食的食谱2：泰式鲜虾土豆沙律

　　材料

　　土豆1个，黄椒1个，鲜虾10个，鱼露，橄榄油，柠檬1个，蒜2瓣

　　做法

　　1.土豆去皮刨丝泡清水，烧开水煮3-4分钟，捞出来过冷河，控干水备用。

　　2.黄椒切细丝，用盐腌制片刻备用。

　　3.鲜虾去头去壳，汆水至熟，过冷河，控干水备用。

　　4.把调料拌在一起，加少许糖，鸡粉调味，浇在食材上，拌匀即可

　　健康健身饮食的食谱3：培根芝士焗土豆泥

　　材料

　　培根，芝士，土豆，牛油

　　做法

　　1.用高压窝把土豆压烂。然后再压成泥

　　2.用牛油煎香培根，再与土豆泥相拌

　　3.把芝士片撕块，放到土豆泥上，放到烤箱烤到融化，稍微金黄就可以了(我用上火180度，大约7~8分钟)

　　健康健身饮食的食谱4：双色花椰菜奶酪汤

　　材料

　　西兰花100g，花菜100g，蛤蜊200g，洋葱半个，盐2g，淡味古老耶奶酪120g，橄榄油(特级初榨)1茶匙5ml，含盐黄油30g，高汤150ml

　　做法

　　1、将花椰菜洗净切小朵，洋葱去皮切丁，蛤蜊吐净泥沙洗净，奶酪刨丝备用。

　　2、锅中放入少许橄榄油，将洋葱炒香，放入黄油炒匀，加入高汤烧开。

　　3、煮15分钟后，加入花椰菜、奶酪丝再煮约10分钟，放入蛤蜊后立刻加盐调味即可。

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2.健身食谱一日三餐增肌食谱

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4.健身营养配餐一周食谱

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