男性减脂增肌的食谱

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男性减脂增肌的食谱

  男性减脂增肌平时应该注意吃些什么食物对身体会比较健康呢?无论你是在减脂还是增肌,三分练七分吃的重要性不言而喻,只有在健身期间吃好了,健身减脂或增肌才更有效果。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于男性减脂增肌的食谱,一起来看看怎么做吧!.

  男性减脂增肌的食谱1:青椒土豆丝

  材料

  土豆2个,青椒1个,盐、味精、醋、植物油

  做法

  1、土豆去皮切丝,淘洗数遍后用清水浸泡。

  2、青椒去籽切丝,大蒜切片。

  3、植物油烧热,放入土豆丝和蒜片,翻炒。

  4、加入适量醋,土豆丝快熟时放入青椒丝。

  5、翻炒数次后放入食盐和少许味精,炒均匀后出锅。

  小贴士

  土豆丝淘洗数遍是为了去掉淀粉,吃起来脆生生的感觉。清水浸泡是为了抗氧化,防止土豆变色儿。

  男性减脂增肌的食谱2:青瓜牛肉

  材料

  牛肉250克,青瓜2条,蒜头3~4瓣,油,盐10克,生粉5克,白酒1ml,胡椒粉2克,白糖3克,水淀粉

  做法

  1.牛肉逆纹切薄片,用生粉、油、盐拌匀,腌20分钟;黄瓜清洗干净,切片;蒜头切片

  2.热油锅,放牛肉进锅,用中火煎1分钟

  3.翻面以后,同样用中火煎1分钟

  4.牛肉完全变色以后,盛起备用

  5.重新热油锅,放蒜片爆香

  6.放入黄瓜片,大火爆炒

  7.加入牛肉,翻炒均匀

  8.加入水淀粉翻炒均匀,放适量盐调味即可

  男性减脂增肌的食谱3:柠香龙利鱼

  材料

  龙利鱼柳一条,盐,胡椒,迷迭香,柠檬汁,面包屑,橄榄油,西兰花

  做法

  1、龙里鱼柳上撒适量盐,胡椒,迷迭香(碾碎),腌制十分钟。

  2、裹上面包屑下锅煎直至两面金黄。

  3、取出鱼柳下西兰花撒少量盐煸炒熟。

  4、装盘后在鱼柳上撒适量柠檬汁。

  小贴士

  1、撒盐的时候一定要适量,不要腌的过咸了,要不然会盖住鱼的香味。

  2、要用中小火煎,免得煎糊。

  男性减脂增肌的食谱4:西兰花胡萝卜炒牛肉

  材料

  西兰花,胡萝卜,牛里脊,料酒,盐,鸡精

  做法

  1.牛里脊顺势切片,放入耗油和料酒抓匀后,倒入一勺色拉油拌匀腌制

  2.胡萝卜去皮切片

  3.西兰花浸洗干净,处理成小朵,锅中水烧开后,入锅焯水两分钟

  4.焯水好的西兰花捞出,过凉水后沥干备用

  5.锅烧热放油,油烧热倒入胡萝卜片小火煸炒透

  6.倒入腌制好的牛肉,翻炒几下倒些料酒,炒制酒肉表面变色

  7.倒入焯水过的西兰花,加少量盐和鸡精炒均匀,西兰花挂上汤汁即可出锅


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男性减脂健身一周食谱_男士减肥吃什么好

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  男性减脂健身一周食谱做法:咖喱南瓜鸡肉

  材料

  南瓜,鸡肉,土豆,咖喱酱,盐

  做法

  1、南瓜、鸡肉、土豆都切丁。

  2、热锅,在锅里放一汤勺油,下鸡肉,翻炒。

  3、直至鸡肉颜色变白。然后下南瓜、土豆丁、两大勺咖喱酱、盐。

  4、然后加水,水要淹没所有食材。

  5、大火煮开,然后打小火,煮熟(鸡肉煮烂,土豆,南瓜软烂,入口既化)即可。

  男性减脂健身一周食谱做法:凉拌小黄瓜鸡胸肉丝

  材料

  鸡胸肉 适量,小黄瓜 适量,蒜头 适量,盐 适量

  做法

  1、鸡胸肉洗干净加几片老姜丢电锅蒸,蒸熟用开水洗一下,然后放凉后拨丝。

  2、小黄瓜要先醃去除生味,小黄瓜切丝后放少许盐巴(可入口的咸度即可)拌均匀,静置2小时左右会跑出很多水,把水倒掉小黄瓜丝沥乾,这样小黄瓜就不会有生味,后面再跟鸡肉一起拌时也不会再出水导致锅底的鸡肉烂烂的。

  3、把沥干水的小黄瓜丝、鸡肉丝、蒜头拌一拌,自行试一下咸度不够再放盐,这样就完成了,放冰箱冰一晚蒜味出来后会更好吃。

  男性减脂健身一周食谱做法:鲫鱼苦瓜汤

  材料

  鲫鱼2条,苦瓜1根,口蘑适量,盐适量

  做法

  1.将苦瓜切成大块。

  2.鱼洗净猛火煎一下。

  3.小清水煮汤。

  4.加入苦瓜,口蘑大火烧开5分钟,然后文火煮30分钟加适量的盐调味,味道鲜美。


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