学生党健身增肌食谱

　　学生党健身增肌食谱的做法有哪些？在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身。那么应该吃些什么食物来帮助健身会比较好呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于学生党健身增肌食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　学生党健身增肌食谱做法一

　　虾仁炒花椰菜

　　材料

　　绿花椰菜250公克，黑木耳20公克，虾仁100公克，红萝卜片20公克，蒜片10公克，红辣椒10公克，

　　调味料A：盐少许，米酒1小匙，太白粉少许，

　　调味料B：盐1/4茶匙，鸡粉1/4茶匙，糖少许，胡椒粉少许

　　做法

　　1.绿花椰菜洗净，切下一朵朵的花球，削去梗部粗皮备用;黑木耳洗净切片备用。

　　2.虾仁去肠泥洗净，加入调味料A拌匀腌约10分钟备用。

　　3.取锅，加水煮沸，将作法1的绿花椰菜、黑木耳片和红萝卜片，依序放入沸水中汆烫后捞出备用。

　　4.热锅，加入2大匙沙拉油，将蒜片爆香后加入辣椒片，放入作法2已腌好的虾仁炒一下，再放入作法3的食材和调味料拌炒至入味即可。

　　学生党健身增肌食谱做法二

　　双色花椰菜奶酪汤

　　材料

　　西兰花100g，花菜100g，蛤蜊200g，洋葱半个，盐2g，淡味古老耶奶酪120g，橄榄油(特级初榨)1茶匙5ml，含盐黄油30g，高汤150ml

　　做法

　　1、将花椰菜洗净切小朵，洋葱去皮切丁，蛤蜊吐净泥沙洗净，奶酪刨丝备用。

　　2、锅中放入少许橄榄油，将洋葱炒香，放入黄油炒匀，加入高汤烧开。

　　3、煮15分钟后，加入花椰菜、奶酪丝再煮约10分钟，放入蛤蜊后立刻加盐调味即可。

　　学生党健身增肌食谱做法三

　　鱼露虾仁蒸水蛋

　　材料

　　虾，生粉，鸭蛋3个，鱼露，香油，糖

　　做法

　　1.新鲜的虾剥好加生粉洗净沥干水放冰箱冷藏半小时.

　　2.鸭蛋三个打匀后加鱼露.一点糖.香油.

　　3.用饭碗量水.一个蛋半碗多水左右加进打匀上面盖上一个平盘.放烧开的蒸锅蒸八分钟左右后加入切碎的虾仁(不切也行，手要轻.不然会沉下去的)再蒸几分钟关火.

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