瘦人健身饮食食谱

　　瘦人健身饮食食谱的做法有哪些？无论是何种目的的健身,吃都是一门很重要的学问,对于瘦人增肌增重来说,尤为重要。那么健身期间应该吃些什么食物会比较有效果呢？以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦人健身饮食食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　瘦人健身饮食食谱做法一

　　鲜味虾米粥

　　材料

　　大米1杯(电饭锅量杯)，虾米20g，油盐适量

　　做法

　　1、将大米淘洗干净，注入足够清水，用电饭锅煮好粥。

　　2、洗干净虾米，倒入煮好的粥里边搅匀，再煮开锅。

　　3、加入适量的油、盐调味就可以吃了，很鲜味。

　　瘦人健身饮食食谱做法二

　　蕃茄牛肉

　　材料

　　主材：，牛肉450克，切片，蕃茄2-3个，切块，中个洋葱1个，切丝，红葱头1粒，切丁，蒜蓉2汤匙，汁料：，茄汁约2汤匙，茄酱约4汤匙，水适量，盐适量，糖适量，腌料：，酱油、生粉、糖、水和油适量

　　做法

　　1.牛肉用酱油、糖先腌10分钟，再加生粉、水和油腌5分钟。

　　2.快火下油起锅，爆香蒜片至金黄，下牛肉，炒至7成熟 (即外面没有红，但里面有点生)，盛起备用。

　　3.快火下油起锅，爆香洋葱丝，下少许盐炒软，加入一半蕃茄块和汁料，搅匀调好味。

　　4.当汁料煮开时，加入余下蕃茄粒和牛肉炒匀即成。

　　瘦人健身饮食食谱做法三

　　牛肉烟熏火腿披萨

　　材料

　　面粉，酵母，泡打粉，食用油，糖，盐，牛奶，安拉牌马苏拉里奶酪，味好美番茄沙司，披萨草叶，黑胡椒，番茄，洋葱，菜椒，雨润牌烟熏火腿，牛肉粒

　　做法

　　发面：加入牛奶和少许糖、盐

　　炒酱：食用油加入番茄、洋葱炒到黄，再加入沙司、披萨草叶、黑胡椒、少许盐

　　装盘：做好披萨饼皮，铺上炒酱、奶酪、菜椒、火腿、牛肉粒，再来一层奶酪

　　烧烤：250度预热5分钟，再进炉12分钟，OK!

　　小贴士

　　菜不要铺太多，注意控水

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