少吃多餐增肥食谱

　　增肥应该怎么吃?增肥应该少吃多餐，不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能都比较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。那么我们应该吃些什么食物?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于少吃多餐增肥食谱，一起来看看怎么做吧!

　　少吃多餐增肥食谱做法一

　　巧克力慕斯

　　材料

　　慕斯原料：黑巧克力100g，鸡蛋2个，牛奶150ml，奶油150ml，细砂糖50g，盐1小撮

　　装饰：奶油150ml，巧克力碎屑适量

　　做法

　　1、分离蛋黄和蛋清

　　2、在一个小锅里倒入牛奶，撒一小撮盐，小火煮沸

　　3、将黑巧克力掰成小块丢进去煮到融化

　　4、趁热将巧克力牛奶混合物慢慢倒在蛋黄上，边倒边搅拌至顺滑，冷却待用

　　5、将蛋清放在厨师机大碗中，加入细砂糖

　　6、烧一小锅开水，将装了蛋清的碗放在上面，隔水蒸气边加热边用蛋抽搅拌

　　7、至蛋白升温至50-60°C时停止加热，用厨师机高速打发蛋白至硬性发泡

　　8、将打发蛋白分两次加入巧克力中，翻拌均匀

　　9、再将奶油打发至表面出现清晰花纹，加入巧克力中翻拌均匀

　　10、做好的慕斯放入冰箱冷藏至少2小时定型

　　11、取出后再加些打发奶油，撒上巧克力碎屑装饰即可

　　少吃多餐增肥食谱做法二

　　板栗红枣糯米鸡饭

　　材料

　　鸡块、洋葱、姜、板栗、红枣、洋葱、姜末、老抽、料酒、盐、鸡精、大米、糯米

　　做法

　　1.鸡块洗净斩小块，飞水，控干。

　　2.洋葱切丁，姜切末，板栗红枣洗净。

　　3.油热后放洋葱、姜末、老抽爆香鸡块，煸炒上色 ，烹入料酒。

　　4.加盐、鸡精，入板栗红枣翻匀立即关火。

　　5.大米和糯米(1:2)洗净后连同炒好的鸡块板栗一同放入电饭煲内。水加至一指节，煮熟即可。

　　少吃多餐增肥食谱做法三

　　花生番茄酱猪脚

　　材料

　　主料：猪脚1对(600g)，带皮花生300g

　　调料：大葱段3段，大蒜4瓣，老姜片5片，盐1茶匙，冰糖2汤匙，酱油1汤匙，番茄酱2茶匙

　　做法

　　1、花生提前在盐水中浸泡3小时。

　　2、将猪脚切成大块，放入一锅凉水中，大火加热，煮沸后撇去浮沫。煮10分钟后捞出沥干水分。

　　3、锅中放入冰糖，倒入1汤匙水，小火加热。

　　4、等锅中温度逐渐升高后，白糖融化成金黄色糖浆，注意要随时搅拌，避免烧焦。把猪脚块倒入锅中，搅拌均匀，使猪脚上裹满糖色。

　　5、加入泡好的花生，放入葱段、蒜瓣、老姜片、酱油和番茄酱(原菜谱上还要求放入蚝油，我没有，就不放了)，加2碗温水，盖上盖子，大火烧开。

　　6、然后改小火炖1个半小时即可。当中可以去经常翻动一下。

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婴儿吃奶粉可以少吃多餐吗（喝奶粉的宝宝如何喂养）

新生儿喂养，最好的是母乳。但是，有些宝妈不愿意母乳喂养，或者因为其它的客观原因，不能实现母乳喂养。这个时候 ，只能给宝宝人工喂养，添加其它乳品或者代乳品。

人工喂养的宝宝要注意，奶粉的选择尤其要慎重，这是进行人工喂养，至关重要的第一步。

奶粉的选择，要根据宝宝的体质。

满月儿还是早产儿？

如果是早产儿，要选择早产儿奶粉。因为早产儿的消化系统发育不完善，身体各方面机能，都还达不到正常喂养的状态，会有一些饮食的障碍和特殊饮食需求。对食物耐受力也比较差，早产儿奶粉就是因此而产生的。它可以达到单纯的母乳所不能提供的喂养效果。

而早产儿奶粉，在生产工艺和配方上，比较适合早产儿特殊的生理特点，可以让宝宝好消化，易吸收。所以， 要选择早产儿奶粉。

满月儿选择奶粉的面比较广，但是，也要根据宝宝的体质来选择。

有的宝宝是过敏性体质，蛋白质过敏，可以吃那种专门研制的深度水解奶粉。这种奶粉主要是将牛奶蛋白水解后，转化成人体可以吸收的成分，这种奶粉主要是针对牛奶蛋白过敏的宝宝。

像这样经过深度水解的奶粉，可以放心给宝宝使用，它完全可以满足宝宝一天中正常的营养需求。孕婴店一般都有卖的，也可以到奶粉专卖店，都有卖的。

过敏体质的宝宝，还可以选择，完全不含让宝宝过敏的成分，同时也不含乳糖的奶粉，对于致敏的成分完全分解，而且对宝宝的肠胃负担也很小。不过，这种配方的奶粉，生产工艺比较复杂，市场需求量少，一般很少使用。

有的小宝宝因体内缺乏乳糖酶，不能很好地吸收乳糖，甚至在食用乳糖后会出现腹泻、腹胀、腹痛、恶心等症状的现象，也就是乳糖不耐受。

例如：有一个宝宝，出生后十五天，妈妈母乳不够，就人工喂养，吃奶粉后，宝宝拉水样便，便便发酸，还出现了红臀，湿疹的症状，经常哭闹不安，食欲也不佳，也不见长，赶紧到医院去看，医生说是乳糖不耐受，调换了奶粉，又用整肠生，益生菌来调理肠胃，才慢慢好转。

乳糖不耐受的婴儿可以喝无乳糖配方的奶粉，比如美赞臣的安婴儿A+（无乳糖），雅培的Sensitive等等。

当然，宝爸，宝妈们在购买奶粉的时候，也要看清楚奶粉的配方，如果奶粉的配方里面有乳糖，蔗糖，或者牛奶蛋白，最好不要购买。

有些奶粉说是“无乳糖”奶粉，但成分表中却含有乳糖，这个也要注意，因为这种的乳糖不是额外添加的，它是来自于牛奶的原料里面，含量虽然很少，宝宝吃后，仍然不能消化、吸收。

其它发育正常的，足月的宝宝，在选择奶粉的时候 ，就是一个原则，以奶粉的成分接近母乳为标准，成分越接近母乳的就越好。

一般来说，就是主要看奶粉中α-乳清蛋白的含量，因为它和母乳蛋白的性质最相似，不仅保留了母乳蛋白中的很多优点，而且非常易于吸收，促进宝宝大脑的发育，降低宝宝消化器官的负担。其中还拥有抗兴奋的功能，让宝宝保持一个好的情绪，对于宝宝的生长发育，还有睡眠质量，都有很大的帮助。

宝宝只有吃的好，才能睡得好！睡得好，才能长得好。

选择奶粉也要因人而异，适合宝宝的才是最好的，不能只看奶粉的价格和产地。

人工喂养的过程和方法

在喂养之前做好准备，准备合适宝宝的奶瓶，根据宝宝的实际情况，选择奶嘴开口的大小，洗干净双手，围嘴巾，根据宝宝的体重。冲调奶粉的剂量，慢慢摸清宝宝的饮食规律，按宝宝的需要去喂养。

奶粉喂养的宝宝，建议两次喂奶之间，一定要喂水，奶粉是干粉冲调的，水分的含量不能满足宝宝对水分的需求，而且，有规律的喂水，还可以防止便秘，也促进了排尿，减轻肾脏负担。

有的早产儿吸吮能力较弱，还要根据具体的情况，用勺子来喂。早产儿，一般要少喂多餐，要根据宝宝需要适量添加。

冲调奶粉三步法：

第一步：加温水。先往奶瓶加大40摄氏度左右的温开水，具体水量以孩子的体重和配方奶粉上的食用说明为准。

第二步：加奶粉。用奶粉包装内的专用量勺，按照宝宝月龄，和实际的体重和需求，量出准确的配比量，使用量勺时，不可紧压，平平一勺就可以。按照食用说明，加入精确量的奶粉，不要擅自减少或者添加水和奶粉的配比量。

第三步：摇匀，测温。摇匀冲调好的奶液，顺时针或者逆时针，向一个方向轻轻摇匀，使奶粉充分溶解。切忌上下摇动奶瓶，容易产生汽泡，使宝宝吸入空气，引起溢奶和胀气。

在把奶嘴放入宝宝嘴里之前，可滴一滴奶于手臂内侧，以感觉稍热即可，也就是大约37摄氏度左右。

喂哺三步法：

第一步：正确的喂养姿势。喂养者最好保持坐姿，最好有靠垫，扶手，关键是舒适。宝宝呈半竖起姿势（宝宝身体大约倾斜45度），使宝宝的头，靠在大人的肘弯处，前手臂环抱住宝宝的背部。切忌在婴儿平卧时喂奶，这样会使奶液倒流，呛入气管，增加窒息的危险。

第二步：喂养时，先有奶嘴刺激宝宝嘴唇，让宝宝吸吮，吸吮后，奶瓶要与宝宝的下颌成约45度角，让奶液充满奶嘴，以防止吸入空气而引起溢奶、吐奶或者腹疼。

第三步：喂奶时，亲子要有互动，喂养者要与宝宝有交流，在平静、安详的氛围中，轻轻和宝宝说话，让宝宝在放松愉快的状态下进食。

喂养之后，如何防止宝宝溢奶和拍“嗝”

六个月内的宝宝常常溢奶，因为宝宝的胃容量小，呈水平状，胃和食道中间的肌肉松弛，胃下面的出口，发育很好，宝宝这样的生理特点决定了，所以，溢奶不能完全避免。

防止溢奶后造成窒息，请注意以下三点：

一、喂奶后，竖抱宝宝，从腰以上部位，从下而上，空心掌，轻轻拍宝宝后背，排出吸入的气体。

二、 吃奶时吞入空气，宝宝不适，烦躁不安，最好停止喂奶，进行“拍嗝”。

三、婴儿宜侧卧，如果发生溢奶，奶会顺着嘴角流出。如果仰卧，奶可能会流入气管，会导致窒息的危险。

喂养结束后，把宝宝使用的奶具进行清洁与消毒。控水或放置晾干，以备下次喂奶时使用。

在喂养的过程中还要注意观察，宝宝发育生长的情况。例如：体重的增长，身长的增长，各方面听觉，视觉等，是否符合宝宝成长的正常指标。

以及宝宝的消化吸收，还有二便是否正常？奶粉喂养的宝宝，大小便主要不是看多少天一次，而是看宝宝自身的周期规律，以及大便的性状如何，排便困难吗？大便干燥吗？

有的宝宝一天一次，有的宝宝两三天一次，有的甚至更长，但只要周期有规律，大便糊状，无泡沫，颜色浅黄色，偶尔发绿，带些奶瓣都是正常的。

如果持续发绿，就要找一找原因，看一看是什么原因，及时排查。如果持续有奶瓣和泡沫状，就说明是消化不良，要及时换配方奶粉，及时调理。

总之，喂养宝宝，要耐心、细心、多观察。及时调整，没有最好，只有更好。

少吃多餐，四个方法保护肠道健康

很多人都不知道肠道也是主要的器官哦，要知道肠道是帮助食物消化排泄的主要功能，所以建议要保护好肠道哦。那你知道在平时怎么做可以避免肠道受伤呢?其实不少的方法都可以让肠道健康哦，那下面就简单的介绍几种，有兴趣的朋友可以跟着来瞧瞧哦。

第一：少吃多餐

如今很多的朋友都喜欢饮食吃饱点，其实肠道应该七分饱为主哦，这可以避免胃部分泌胃酸过多而导致疾病缠身哦，因此建议少吃多餐为原则哦，保证三餐的合理下，可以多一餐或者是两餐哦。

第二：控制体重

你知道吗?其实肠道健康跟体重也有极大的关系哦。据说当你身材过度的肥胖时，那就会导致腹部的压力变大，那就会导致食物上逆到食管中，出现便秘等肠胃问题哦。所以建议体重超标的朋友要做好减肥哦。

第三：戒烟酒

怎么保护好肠胃呢?一定要远离烟酒哦。你知道吗?抽烟喝酒不仅仅会影响到肝脏，其实对肠胃的伤害也极大哦。因为抽烟会影响到胃酸的分泌，而喝酒则是会造成食道下括约肌松弛，因此不管抽烟喝酒都会影响到肠胃，因此建议要戒烟酒哦。

第四：腹部按摩

怎么保护好肠道就健康呢?建议朋友们可以适当的按摩按摩哦，我们都知道按摩是可以促进局部血液循环，帮助改善肠胃问题哦。因此建议平时可以腹部按摩哦。建议先搓热手掌心，将左手贴在肚脐，右手放在上方，逆时针轻柔按摩100下，然后再顺时针按100下。

以上就是关于保护肠道健康的好方法，小编想说，这些方法都是比较常见而且还容易做到，所以想要保护肠胃就来看看哦。

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