简单的增肌食谱

　　简单的增肌食谱有哪些?增肌或减脂的食谱都差不多，关键在于减脂期需要摄入小于消耗，增肌期需要摄入大于消耗。那么应该怎么吃比较好呢?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于简单的增肌食谱，一起来看看怎么做吧!

　　简单的增肌食谱做法一

　　煎鸡胸肉

　　材料

　　鸡胸肉

　　黑胡椒粉

　　盐少许

　　做法

　　1、把鸡胸肉切成手指那么厚。

　　2、把黑胡椒粉和盐撒在肉上。

　　3、锅里倒少许油，中火。

　　4、把肉放在锅里煎，中间翻2次，间隔大概1分钟(可根据个人爱好添加佐料)

　　简单的增肌食谱做法二

　　啤酒鱼

　　材料

　　鱼，辣椒，啤酒，腐乳，蒜，酱油，姜，油，番茄

　　做法

　　1.鱼洗干净、切块，煎到两面金黄即可。

　　2.蒜、姜、辣椒、腐乳用油爆香，再放酱油，接着倒入啤酒

　　3.待啤酒煮沸之后，把鱼放入，煮15分钟

　　4.汁快收干的时候，放入辣椒圈和番茄，煮熟，即可

　　简单的增肌食谱做法三

　　清蒸子鸡

　　材料

　　材料： 小鸡 (1 只， 约 1磅)， 木耳， 香菇各少许

　　调料： 盐， 料酒， 葱，生姜

　　做法

　　1. 将小鸡切成小块，用生粉捏一下，然后加少许料酒和盐腌半小时.

　　2. 木耳和磨菇切成小块和鸡块拌在一起，再加半根葱和少许姜.

　　3. 上蒸锅，用大火蒸20分钟.

简单的增肌肉食谱

　　有什么简单的增肌方法呢?不管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。我们又该吃些什么食物比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于简单的增肌肉食谱，一起来看看怎么做吧!

　　简单的增肌肉食谱做法一

　　清蒸虾

　　材料

　　沙虾500克，生姜1小块，蒜头3~4瓣，鲜味汁适量(建议用蒸鱼豉油或者海鲜酱油最美味)

　　做法

　　1.沙虾清洗干净，剪去虾须、虾脚

　　2.蒜头和生姜分别剁碎

　　3.蒸锅放水煮开，把虾放进蒸笼，水开后放蒸锅上面，大火蒸5~6分钟;(蒸笼下面是有一个一个空洞的，所以受热非常快，如果你是用碟子装起来蒸的话，时间上要延长一点啦)

　　4.另起锅，热锅冷油，小火爆香姜、蒜末

　　5.加入适量鲜味汁，这种鲜味汁很咸，我要兑点水进去的。建议用蒸鱼豉油或海鲜酱油等不太咸又好味的豉油来蘸

　　6.大火蒸5~6分钟之后，关火焖3分钟再出锅即可，一定趁热吃，冷了就不好吃了呀

　　简单的增肌肉食谱做法二

　　清蒸鸡

　　材料

　　鸡半只，盐适量，生粉适量，料酒适量，生抽适量

　　做法

　　1.鸡洗净斩件，加适量盐、生粉、料酒、生抽腌制2小时。

　　2.隔水蒸15分钟即可。

　　简单的增肌肉食谱做法三

　　清蒸鲫鱼

　　材料

　　鲫鱼一条(约500克)，葱，姜，生抽，盐，油适量

　　做法

　　1.材料：鲫鱼1条

　　2.蒸鱼的碟子上铺姜片和葱段

　　3.鲫鱼去鳞、去内脏，刮干净肚子里面的黒膜，用少量的盐涂遍鱼身内外，鱼身上铺姜片，很肥美的鲫鱼，鱼蛋当然要保留，很好吃的哦

　　4.锅里水开后，放鱼，中火蒸8分钟，关火后虚蒸2分钟

　　5.关火出锅，把蒸鱼的汁倒掉

　　6.起油锅，热油后加入生抽、姜片、葱丝，煮开后淋在鱼身上

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