国外增肌食谱

　　国外增肌食谱有哪些吃法?不管是七分练、三分吃，还是三分练、七分吃，饮食对于减脂或增肌的作用都不言而喻。那么我们应该吃些什么比较好?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于国外增肌食谱，一起来看看怎么做吧!

　　国外增肌食谱做法一

　　柠香黑椒烤虾

　　材料

　　沙虾300克，柠檬一个，黑胡椒，头曲，盐，橄榄油，姜，蒜，砂糖

　　做法

　　1.沙虾洗干净晾干水去掉去掉头脚的虾须 背部划刀抽掉虾肠备用。

　　2.姜、蒜少许切碎、柠檬切1-2片、把最外层表皮刨下切丝或切碎备用。

　　3.柠檬1-2片挤出汁、头曲小半瓶盖、黑胡椒适量、橄榄油适量、柠檬丝少许、盐适量、砂糖少许姜蒜适量和虾混合搅拌均匀腌5分钟。

　　4.烤箱180度预热，把腌好的虾倒入锡纸内，封口包好。

　　5.烤箱180度中层烤25-30分钟即可。

　　国外增肌食谱做法二

　　柠香龙利鱼

　　材料

　　龙利鱼柳一条,盐,胡椒,迷迭香,柠檬汁,面包屑,橄榄油,西兰花

　　做法

　　1、龙里鱼柳上撒适量盐,胡椒,迷迭香(碾碎)，腌制十分钟。

　　2、裹上面包屑下锅煎直至两面金黄。

　　3、取出鱼柳下西兰花撒少量盐煸炒熟。

　　4、装盘后在鱼柳上撒适量柠檬汁。

　　小贴士

　　1、撒盐的时候一定要适量，不要腌的过咸了，要不然会盖住鱼的香味。

　　2、要用中小火煎，免得煎糊。

　　国外增肌食谱做法三

　　鲜蔬鸡肉披萨

　　材料

　　披萨酱材料：红皮洋葱1/2个，番茄一个，大蒜数辦，番茄酱适量，干罗勒一捏，油和盐适量

　　披萨材料：普通面粉350g，鸡肉约150g，彩椒适量，马苏里拉芝士100g

　　做法

　　披萨酱：

　　1、把洋葱、番茄切小丁，大蒜剁碎;

　　2、锅中加入适量油，油热后下入洋葱、番茄和大蒜翻炒至三者混合成酱汁状;

　　3、加入番茄酱和罗勒，翻炒至浓厚酱汁，备用。

　　披萨

　　1、盆中放入150g温水，加入适量(约两捏)酵母，搅拌均匀;

　　2、加入350 g普通面粉，先搅拌至絮状，再揉成光滑的面团。放在温暖处发酵至两倍大;

　　3、取出面团，排气，揉成光滑面团，均匀分成两等份。用手按压成椭圆形的薄饼(约0.7 cm厚)，室温松弛15min;

　　4、面饼表面用牙签扎小洞，排气，防止烤制时气体使表面不平;

　　5、彩椒切丝，鸡肉加入少量芝麻油抓拌均匀;

　　6、披萨酱均匀涂在面饼上，加入一点芝士碎，铺上鸡肉和彩椒，再撒上一层芝士碎;

　　7、预热烤箱190 C，放入烤箱中层，上下火烤制20 min。

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