肥胖症孩子食谱

　　肥胖症孩子要吃些什么?减肥正餐吃7—8成饱，减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食，减少饥饿感。那么我们应该如何合理安排膳食?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于肥胖症孩子食谱，一起来看看怎么做吧!

　　肥胖症孩子食谱做法一

　　白水煮白菜

　　材料

　　白菜半棵，干贝适量，食盐适量，鸡精少许

　　做法

　　1、白菜切长段，从白菜心破开，切长段，据说这样白菜的营养不会被破坏。

　　2、干贝清水冲洗一下，下冷水慢慢熬煮。

　　3、出味后，加入白菜一起熬煮。

　　4、出锅前撒食盐和鸡精即可。

　　肥胖症孩子食谱做法二

　　蒜泥菠菜

　　材料

　　菠菜，蒜，生抽，麻油

　　做法

　　1、菠菜洗净，切成两段，蒜剁碎。

　　2、煮锅加水烧开，先放入菠菜根部稍烫3分钟左右。

　　3、再放菠菜叶子焯烫断生后捞出，冲洗干净，挤去水分装盘。

　　4、放蒜泥、生抽、麻油拌匀即可。

　　小贴士

　　菠菜沸水焯烫去除草酸后食用。

　　肥胖症孩子食谱做法三

　　田园时蔬粥

　　材料

　　米，水，油2滴，香菇，胡萝卜，玉米粒，花椰菜，盐，鸡精，白胡椒粉

　　做法

　　1.首先就是把米洗净，加适量的水，滴两滴油，大火煮开后，中小火煮到米都开花，并且粘稠，如果有高汤的话，也可以用高汤来煮，味道会更鲜美。

　　2.蔬菜我准备了新鲜香菇、胡萝卜、玉米粒、花椰菜。

　　3.香菇洗干净后切成小丁，胡萝卜也是切小丁，花椰菜也切成小朵就可以了。

　　4.到粥煮的粘稠之后，胡萝卜丁先过油炒一下，炒出红油之后就盛入粥里，这样胡萝卜素才可以释放出来。

　　5.胡萝卜入锅后，可以把香菇丁和玉米粒也一起放进粥里，煮10分钟左右，就放适量的盐、鸡精、白胡椒粉调味，最后放花椰菜，再煮2-3分钟，花椰菜变色煮一下就可以了，因为粥的温度，还会在关火之后慢慢渗入花椰菜中，让它进一步的成熟。

　　6.这样就可以了，好喝的粥可以上桌了。

推荐阅读：