肥胖人群营养食谱

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肥胖人群营养食谱

  肥胖人群营养食谱怎么来做?人体一旦意识到营养匮乏,首先消耗的是碳水化合物和蛋白质,最后消耗的才是脂肪,所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。那么我们应该怎么吃得营养又能不发胖?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于肥胖人群营养食谱,一起来看看怎么做吧!

  肥胖人群营养食谱做法一

  地瓜起司饭

  材料

  地瓜1条,起司1片,白米1杯,水1杯,盐1小匙,油1/3大匙

  做法

  1.)将米洗净,加入1杯水,浸泡15分钟。

  2.)将地瓜去皮切丁备用。起司也切成小丁片备用。

  3.)将地瓜丁、油加入米中,稍微拌一下。

  4.)放入电锅中蒸熟,取出后立即放入起司片及盐拌匀后即可食用。

  肥胖人群营养食谱做法二

  素煲

  材料

  材料:玉米、冬瓜、淮山、面筋、西兰花、香菇、红萝卜

  佐料:盐、酱油、芝麻油

  做法

  1、洗净材料,将玉米切块垫底,其他的均匀铺上。

  2、倒水淹没材料,加上酱油开始煲,大火沸开后,中火30分钟。

  3、水收得差不多时,加盐,滴上芝麻油数滴。熄火开吃。

  小贴士

  其实大同小异,亲们也可以选着自己喜欢的菜煲,比如现在外面有很多的素鸡腿、素肉,还有笋干、木耳、豆腐干。而且这样做的味道香甜可口,热量不高。

  肥胖人群营养食谱做法三

  清蒸鲤鱼

  材料

  鲤鱼1条 蒸鱼豉油2汤匙(30ml) 盐1/2茶匙(3克) 料酒1茶匙(5ml) 水发香菇3朵 冬笋50克 青葱3根 姜10克

  做法

  1)鲤鱼去鳞去除内脏,洗净后,用刀倾斜45度,在鱼身上切几刀,深大约2厘米,每刀之间间隔5厘米。

  2)在鱼身生反面撒上盐和料酒,用手抹开,腌制10分钟。香菇泡软后切片。冬笋洗净后,切成薄片备用。葱切段,姜切片。

  3)将葱段铺在盘子里,放上鱼,在鱼身的切口内,放上一半儿切好香菇片、笋片、姜片,另一半填在鱼肚子里。

  4)淋上蒸鱼豉油,再切少许的葱段和姜丝撒在鱼身的表面。

  5)蒸锅里加水,放入鱼,加盖用大火蒸到冒热气后,继续蒸8分钟即可。

  6)取出撒上红椒丝即可。

红枣糙米粥——调节内分泌适合肥胖人群

红枣糙米粥——调节内分泌适合肥胖人群

糙米大家都吃过吗,它是一种杂粮,而且营养是比较丰富的,含有丰富的膳食纤维素,具有减少脂肪堆积的作用,而且还可以促进排泄,糙米的吃法也有很多,最常用的就是煮饭或者是煮粥,下面就来介绍红枣糙米粥的具体做法。

红枣糙米粥

材料:瘦绞肉25g、红枣20g、糙米40g、芹菜30g

调味料:高汤1杯、盐少许

做法:

1、绞肉剁成泥状,与生粉、酱油混合腌制30分钟至入味后,以滚水汆烫即捞起沥干水分备用。

2、红枣洗净后,以手捏破;将糙米洗净后,以冷水浸泡约1小时;芹菜去叶、去根后,洗净切珠备用。

3、汤锅洗干净以后加入高汤,然后放入一碗清水和上面准备好的绞肉和红枣,糙米,然后中火煮开,转成小火再加入少许的盐调味,继续煮三十分钟,然后出锅之前加入芹菜珠煮一分钟就可以吃了。

糙米能使细胞功能转为正常,保持内分泌平衡;糙米中锌、铬、锰、钒等微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效,能有效的调节体内新陈代谢,内分泌异常等,这样的粥适合的人群也有很多,含有丰富的膳食纤维和营养素,而且搭配肉和芹菜,营养是比较均衡的,最重要的是它的热量不高,不会出现血糖高的情况,而且还有助于肥胖者减肥哦,大家不妨试试吧。

关于红枣糙米粥的具体的做法和它的营养的功效,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,不知道大家了解了吗,糙米的营养是很丰富的哦,而且它含有的膳食纤维很丰富,对于肥胖者来说是很不错的福利哦,而且可以促进代谢,对保持健康是有好处的呢,大家不妨试试吧。


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