常常听到母乳喂养的妈妈会苦恼说：不知道为什么我的奶水越来越少，到底吃什么或做什么能下奶呀？好苦恼……
几乎每位母乳喂养的妈妈都有过这样担忧的情况，但面对母乳不足这件事，其实应该做的是了解的母乳为什么会变少，找出原因后再对症下药。
1.宝宝乳头混淆
部分宝宝喝过奶瓶后，会不愿意再吸吮妈妈的乳房，因为奶瓶喝起来轻松无需用心，而妈妈的乳房却得用力才能吮吸到。
久而久之，妈妈的乳房无法一直受到刺激而促使乳汁分泌，从而就造成了奶量下降。
所以，妈妈本身可以适当减少瓶喂，只要有空就可以和宝宝多进行肌肤接触，让他熟悉妈妈的味道和感觉。
2.哺乳期月经
经期时，妈妈们由于荷尔蒙变动，体内血钙浓度会变化，奶量也会受影响。
不过不用太担心，只要勤亲喂、勤挤奶，等经期结束后，荷尔蒙分泌平衡，奶水量又会恢复正常的。
3.乳腺堵塞
乳腺堵塞是因为乳腺中的乳汁因脂肪结块，导致乳汁淤积在乳腺中，从而母乳的供应量和分泌都减少。
当发生这样的情况时，要坚持母乳喂养，停止母乳可能会造成乳汁淤积过久产生脓包，情况恶化变成乳腺炎。
4.过多摄入了回奶的食物
部分妈妈如果吃了某些食物如韭菜、人参等造成了回奶的情况出现，不用太紧张，这种短时间内的奶水减量，只要让宝宝多吸吮，外加自己勤挤乳，奶量还是可以回升的。
5.营养不均衡
如果妈妈长期处于营养不均衡的状态，乳汁的分泌自然会受到影响。
像为了补身子一天吃二十多个鸡蛋或为了产后瘦身每天只吃蔬菜，这样都是不允许的哦，均衡营养很重要，可以多喝一点汤水，对乳汁的分泌也有催化的作用。
6.压力过大
新妈们刚升级做妈妈，除了身子还在调整，心理也在调整。
怀里突然多了一个会哭会笑的宝宝，面对许多情况，也是手足无措的。因此在这样的作用下，情绪容易波动，甚至出现情绪低落的情况，母乳分泌从而也受到影响。
面对这样的压力，妈妈们要学会自己开解，爸爸们也要多多和妻子沟通，开导她们，不要让负面的情绪影响她们。
新妈妈产后母乳不足9大催乳妙方
1、“食疗”想有“食效”，时机很重要
新手妈妈们如果母乳不足，可以每日都喝一些牛奶，多吃新鲜蔬菜水果。“食疗”并不等于所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中只能适度的去喝，喝的时机不当或摄入量过高，其中的高脂肪反而会堵塞乳腺管，不利母乳分泌。
想要有“食效”喝催乳汤的时机非常关键，过早的喝催乳汤，使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。一般建议在产后第3天开始喝催乳汤。
催乳需对症选择好的催乳食品
1.高蛋白含量的汤水：如牛奶、豆浆、鸡汤、鱼汤、排骨汤。鱼肉等动物蛋白及包括豆类的植物蛋白，都能够为产后虚弱的身体补充大量营养，有助于分泌丰富的乳汁。
2.粥类：提供充足水分，营养较容易吸收。
3.米酒类：酒酿汤圆、麻油鸡酒。米酒活血化瘀通脉，也可增加乳汁分泌。
4.木瓜类：促进乳腺发育，增加乳汁分泌。
5.其他类：通草、葱白、洋葱、花生、猪脚、豆类、鱼类等。
2、可针刺或按摩穴位
可针刺或按摩一些穴位，如：合谷、内关、少泽、足三里、阳陵泉、太冲、内庭等等，以强化补气血及通乳的作用。产后缺乳宜及早治疗，最佳时机为产后半个月以内，若等到坐月子结束才来治疗，往往疗效较差。同时产后及早哺乳，按时亲喂，可促进乳汁分泌。此外充足的睡眠，均衡饮食，心情愉悦舒畅，可预防缺乳的发生。
3、两边乳房都要喂
新手妈妈一定要注意，每次一喂奶，都要保证两个乳房都喂。有些准妈妈一次只喂一边，导致另一边乳房受的刺激减少，自然泌乳也少。每次喂奶两边的乳房都让宝宝吮吸到，即便是有些宝宝食量比较小，吃一只乳房的奶就够了，也要对另一边乳房进行有效刺激，可以借助吸奶器。吸奶器的另一个好处是，还可以把前部分比较稀薄的奶水吸掉，让宝宝吃到比较浓稠、更富营养的奶水。
4、每次哺乳后都要吸空乳房
每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，或可借助吸奶器吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。吮吸越多，奶水分泌得就越多。
5、产后要补充充足的水分
哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。
6、按摩乳房刺激乳汁分泌
按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，妈妈用干净的毛巾蘸些温开水，由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭，两侧轮流热敷，每侧各15分钟，同时还可配合下列按摩方式：
（1）环形按摩：双手置于乳房的上、下方，以环形方向按摩整个乳房。
（2）螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
（3）指压式按摩：双手张开置于乳房两侧，由乳房向乳头挤压。
7、充分休息睡眠要充足
夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶后尽快入睡、不失眠、不影响休息。
8、保持好心情
母乳是否充足与新妈妈的心理及情绪关系非常密切，所以，妈妈在任何情况下都要不急不躁，以平和、愉快的心态面对全新的育儿生活中的一切“挑战”。
9、避免哺乳期乳头受伤
如果妈妈的乳头受伤、破皮、皲裂或流血并导致发炎时，就会影响乳汁分泌。为避免乳头受伤，建议妈妈们采用正确的喂奶姿势，控制好单侧的吮吸时间，否则很容易反复受伤。
剖腹产的孕妇，产后奶水不足怎么办
产后奶水不足应及早哺乳，早接触、早吸吮，可有效帮助产后开奶。哺乳期女性所需营养品质和数量均高于正常妇女，应多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、豆制品、鸡蛋、瘦肉等。保证良好的情绪，当产妇心情较好时，乳汁反射也会好。
剖腹产的孕妇，产后奶水不足怎么办
影响乳汁分泌的原因很多，其中最关键的是哺乳频率和乳汁排放程度。所以产妇不能因为乳头刺痛而降低喂奶的频率，会造成奶水无法及时排空。婴儿吸的越多，乳汁分泌越多，吸的越少，分泌的越少，同时要注意左右交替排空乳汁。
产后7天奶水不足如何催奶
产后7天如果出现奶水不足的现象时，也可以让宝宝多多的吸吮，因为让宝宝多多吸吮可以刺激乳头的神经末梢，让催乳素释放，所以对于乳汁的分泌能够起到很大的帮助。也可以适当的喝一些有营养的汤水。
产后7天奶水不足如何催奶
在母乳喂养期间，宝妈保持良好的心情也非常的重要，因为不良的情绪很有可能会影响到垂体分泌泌乳素，影响到乳汁的分泌情况。在给宝宝喂奶的时候，一定要采取正确的方法来给宝宝哺乳，可以采取环抱式的哺乳方法，这样可以让宝宝更容易有效的吸吮。
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