让孩子长高的食物推荐

春季是孩子长个子的佳期，可是怎么让宝宝能维持长个子的速度呢？其实宝宝的个头和家长有很大关系，因为宝宝的个头毕竟也有遗传的关系。不过92妈妈小编想说，孩子的个头和后天的营养有很大的关系，现在的孩子普遍个头都高一些，当然是离不开日常的饮食的。那么，哪些食物能促进宝宝长个子呢？

促进宝宝长个子的食物

(1)蛋白质：鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品……

(2)矿物质：紫菜、海苔、菠菜、矿泉水、动物肝脏……

(3)脂肪酸：燕麦、大蒜、洋葱、萝卜、西红柿、蘑菇、山楂、酸奶……

(4)维生素：要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。

让孩子长高的食物推荐

1、蛋白质：高个子必备 蛋白质是构成各种组织器官，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，是生命的基础。因此，选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。（哪些后天因素可以影响孩子身高）

食谱推荐：蒸豆腐

原料：南豆腐一块，猪肉馅一小块。青豆一小把，红椒一个，姜一小块，鹌鹑蛋数个，熟猪油一勺

做法：

(1)姜切成蓉，和在肉馅里，同时加入料酒、花椒粉、生抽，生粉、鸡精拌匀，腌制一会;

(2)豆腐切成1cm的厚片，排入撒过少量盐的盘中;

(3)用牙签在豆腐上扎小洞，以便蒸时更好入味;

(4)在叉好洞的豆腐上均匀撒上腌过的猪肉馅颗粒;

(5)在每片豆腐上打上一颗鹌鹑蛋，再摆上青豆粒，最后表面撒上花椒粉和盐;

(6)开水入锅，大火蒸五分钟;

(7)蒸五分钟后，打开盖子，淋上一勺猪油(或植物油)，盖上盖子再蒸1分钟，出锅。表面撒上红椒丝装饰即可。

2、矿物质：将骨骼拉长。钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的。因此，充足且适当的矿物质的补充，可以拉长骨骼。

食谱推荐：猪肝鸡蛋粥

材料：新鲜猪肝50克，鸡蛋1个，大米100克。

做法：

(1)先将大米在锅内熬到开花的程度;

(2)将猪肝煮熟，搅拌成泥状，用少许食用油炒热备用。

(3)鸡蛋打成蛋花，与热猪肝一起放进粥里熬成泥状，放入少许食盐或生抽后即可食用，隔日一次。

营养提示：猪肝含丰富的优质蛋白，富含钙、磷及维生素A;鸡蛋则含有卵蛋白和卵球蛋白，是儿童增高的理想食品。

3、脂肪酸：让孩子茁壮成长。身高的发展是生长发育中重要的指标之一，只要孩子不太胖，就要不严格限制孩子选择脂肪性食品。但应多选择天然的含必需脂肪酸高的食品，如鱼类、鸡蛋类等，建议不要吃过多仅含高油脂的食品，如奶油、牛油等。（如何预防儿童肥胖？）

食谱推荐：蛋皮鱼卷

主料：鸡蛋2个、净鱼肉泥60克

调料：植物油、葱末、姜汁、盐各少许

制作方法：

(1)鱼泥用葱末、姜汁以及少许食盐调味，鸡蛋打入碗中调匀。

(2)平底锅用小火烧热，涂一层油，倒入蛋液摊蛋饼，将熟之际把调好味的鱼泥摊在蛋皮上。

(3)小心卷起蛋卷，边卷边再淋蛋液，出锅后切小段，装盘即可。

营养成分：

鱼肉中的蛋白质不但含量高而且质量好，其消化率可达97%。同时，结缔组织较少，含水分较多(约70%-80%)，加之纤维细短，肉质柔嫩细腻，也易于被人体消化吸收。

4、维生素：给肌体玩平衡 别看这个家族的成员繁复，却对孩子的成长发育有平衡补充的作用，这个家族中维生素A、B、C等，尤其对孩子营养均衡，保持肌体活力，给骨骼发育起着加速度的作用。

食谱推荐：三色蛋卷

原料：鸡蛋3个、黄瓜1根、胡萝卜1根、肉松适量。

调料：色拉油、淀粉、沙拉酱适量。

制作：

(1)黄瓜、胡萝卜切成细丝。锅内热少许油，加入菜丝炒熟，放一点点盐调味，盛出备用。

(2)鸡蛋打散加一小勺淀粉搅拌到无颗粒。

(3)加一勺清水调匀。也可以先把水和淀粉混合好再加入鸡蛋液。

(4)混合好的鸡蛋液过筛2次。

(5)开小火，平底锅内用小刷子刷一层薄薄的油，倒入适量蛋液，轻轻晃动锅子，让蛋液铺满锅底，摊成蛋皮。

(6)在蛋皮中间靠下的地方均匀地铺上胡萝卜丝、黄瓜丝和肉松，挤上沙拉酱。

(7)把蛋皮紧实地卷成圆筒状，沙拉酱封口，用锋利的刀切段即可。

看来，孩子长个子的学问不少，当然还有很多的好的食物也能促进孩子长个子，妈咪不妨学习一下。您也可以阅读“3-6岁宝宝宝补钙吃什么好？”，了解更多的3-6岁宝宝饮食知识，请您关注92妈妈育儿网。

什么办法能让孩子长高

孩子的健康是父母最关心的事情，其中孩子的身体也是父母比较忧心的。生活中有一些孩子吃的不少，但是就是不长个，因此家长们都非常担心，担心会影响以后的生活，因此都不知道该怎么办。那么，孩子不长个有什么办法呢?

孩子不长个有什么办法

1、不能挑食：人的长高过程有两个高峰期：一个是婴幼儿时期，另一个是青春期，这个时期促进长高营养是基础。要给孩子多吃些富含各类营养的食物，如豆类制品、蛋、鱼虾、奶类、瘦肉等动物性食物，富含维生素和A以及钙等无机盐蔬菜水果等，尤其是钙，给幼儿和学龄儿童添加适量的钙质和鱼肝油，这对长个子是很有益处的。

2、保证充足的睡眠：健美专家常说“孩子睡得好，长得高”。科学家们发现，生长激素出现分泌高峰是在孩子睡眠时，在晚十点以后，而且持续较长时间。希望孩子长个子，一定要在晚上十点以前就寝。充足的睡眠是促进宝宝长高的重要途径。

3、多选有利于长个的运动：孩子的活动应当选择轻松活泼、自由伸展和开放性的项目，比如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。而那些负重、收缩或压缩性的运动，比如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长距离跑步等，对身高增长是不利的。

大多数通过规范生活习惯之后，身高增长会迅速的追赶上来，如果经过改善生活习惯，身高增长仍然达不到每年增长5-7cm，必要的时候，需要采用相应的药物干预，比如存在有生长激素缺乏或者是不足的情况下，可以使用生长激素治疗。

宝宝长高的方法有哪些

第一种要多给孩子补充营养，为了让孩子长得高一些，快一些，就要多补充体内的蛋白质。这种营养元素是人体必需的，特别是长身体的小孩子，更是他们长高的主要原料，所以妈妈们每天要给孩子吃一些鸡蛋，牛奶，鱼虾，肉等。

第二种要补充钙质，孩子能否长得高，长得健壮，和体内的钙含量也有关系。缺钙的小孩要比同龄的孩子矮一些，所以家长要注意了。可以给宝宝喝牛奶，吃钙片或者吃一些水果，帮助他们长高。

第三种是注意补充各种维生素和微量元素，除了蛋白质和钙之外，其他的营养元素也要多补充一些。毕竟他们对促进生长发育也是至关重要的，所以建议家长给孩子多补充锌元素，铁元素，多给孩子吃绿菜，多吃水果。

第四种方法就是注意营养均衡，合理搭配。做饭的时候可以荤素适当搭配，避免给孩子吃油脂高或者过咸的食物。尽量选择清淡的，有营养的食物，宝宝年纪小，消化功能不太好。尽量吃一些米面类的主食，易消化的食物，帮助他们成长。

春季如何让孩子长高

让孩子长高是每个家长的梦想，但是孩子的身高是和多个因素有关的，比如遗传性因素，营养物质和日常活动等。家长不要只把目光放在其中的一个因素上，应该全面的去帮助孩子，甚至可以在不同季节帮助孩子做好规划。那么，春季如何让孩子长高呢?

春季如何让孩子长高

1. 补钙。想要让自家的宝贝在春季长高，那么我们要考虑到人体骨骼所需要的营养成分。没错，钙就是孩子所需要的营养。春季孩子长高计划中，建议从饮食上为孩子补充足够的钙元素。补钙的途径除了从饮食上选择，也可以选择孩子营养钙片或者是冲剂。

2. 均衡营养。科学饮食强调的是摄入均衡，进入儿童期饮食上，首先要给孩子吃优质蛋白质，包括两类，一类是鱼，肉，蛋，禽动物性蛋白质，另一类是豆类中的植物蛋白，建议6周岁以下的儿童喝配方奶，6岁以上儿童喝鲜奶。其次要补充充足的维生素，多食各种新鲜的蔬菜水果。

3. 建立起规律的睡眠习惯。只有孩子的睡眠时间有规律，才能保证孩子大脑的正常发育，促进孩子长高。从孩子只有几个月大的时候家长就要根据孩子的年龄，保证孩子足够的睡眠时间。

4. 运动。1-3岁宝宝 每天可以活动1个小时左右，运动以跑跳、摸高、踢球、抛球等为主。4岁以上孩子，每次运动要坚持30-40分钟，这样生长激素才能出现一个“分泌小高峰”，运动以跳绳、跑跳、拉伸运动、篮球、单双杠等为主。

儿童长高食谱

想要孩子拥有一个让人羡慕的身高，相信这是不少家长的愿望，妈网百科提醒大家，家长从小开始让宝宝摄入均衡的营养是长高的必要条件，多摄入蛋白质、钙、磷等对骨骼发育有非常重要的帮助。

1. 猪骨菠菜汤。取新鲜猪脊骨350克，菠菜200克。猪脊骨含有镁、钙、磷、铁等多种无机盐，菠菜中含有相应的酶，因此对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果较好。

2. 牛奶红豆薏米粥。大米100克，红豆20克，薏米20克。将大米在锅内熬到开花为度即可。牛奶富含儿童成长所需的蛋白质和钙。

3. 鳙鱼芹菜粥。鳙鱼肉1OO克，芹菜50克，胡萝卜25克，核桃仁25克，大米1OO克，葱花、盐少许。大米洗干净人锅，放适量水，再放入核桃仁、胡萝卜、芹菜等材料，快煮熟时，放入鱼肉，搅匀，继续煮熟为止，最后放入少许盐搅匀即可。鳙鱼芹菜粥有益于儿童生长发育，为儿童补充大脑能量，完善神经系统。

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