冬天孩子吃什么蔬菜好？适合孩子的冬季菜谱推荐

孩子冬天吃什么蔬菜好？大家都知道蔬菜里面含有丰富的维生素，对于青少年来说，身体的成长发育是离不开维生素的。下面，92妈妈小编就给大家收集了孩子冬天最应该多吃的几种蔬菜，以及适合孩子的冬季菜谱，妈妈们可以参照给孩子准备健康营养的菜肴。

冬天透合孩子的蔬菜推荐：

1、南瓜

推荐理由：南瓜的营养很丰富，它的果实里有大量糖类、维生素、蛋白质及人体需要的17种氨基酸。另外，南瓜里的钾、钙、镁、硒、铁、锌等元素含量也高。南瓜的胡萝卜素含量是西瓜的8-20倍，还是优质的维生素A来源。

2、茼蒿

推荐理由：茼蒿的维生素、多种氨基酸、脂肪、蛋白质含量高。它的胡萝卜素含量是黄瓜、茄子的1.5-30倍。另外茼蒿里的挥发油，可利于消食开胃，增加食欲。其丰富的粗纤维还有助于肠道的蠕动，促进排便。

3、生菜

推荐理由：生菜里的膳食纤维、维生素B1、B2、B6、维生素C、维生素E以及钙、磷、钾、钠、镁、铜、铁、锌含量都很多。

4、胡萝卜

推荐理由：胡萝卜不但营养价值高，还有丰富的胡萝卜素，可以提高孩子的免疫呼，还能防止呼吸道、泌尿道等器官感染、促进孩子生长发育，另外参与视网膜中感光物质的形成，具有明目的作用。

5、豌豆

推荐理由：豌豆的蛋白质占23%25%、糖类占57%-60%、粗纤维占45%，另外还有大量矿物质、维生素以及微量元素。另外豌豆里的铜元素有利于增进孩子的造血机能，帮助骨骼与大脑发育；铬有利于糖与脂肪的代谢，可以维持胰岛素的功能。另外豌豆里的胆碱、蛋氨酸还有助于防止动脉硬化。

6、土豆

推荐理由：每100g土豆蛋白质占2-2.5克，它的蛋白质质量接近动物性蛋白，不但可以润肠还能帮助胆固醇代谢。此外，土豆含有人体必需的8种氨基酸，它的维生素C、钙、磷、镁、钾含量也很高。

7、菜花

推荐理由：白菜花和绿菜花的营养一样，绿菜花比白菜花的胡萝卜素含量要高点一些。菜花里的蛋白质、脂肪、碳水化合物、食物纤维、维生素及矿物质含量很高。还是含黄酮最多的食物。（有些蔬菜千万不要给孩子生吃！）

8、西红柿

推荐理由：西红柿里有20多种胡萝卜素，茄红素约占80%-90%。此外，西红柿里的维生素C与维生素E也很高，可以提高宝宝的免疫力。

适合孩子的冬季菜谱推荐

一、茶树菇栗子煲牛柳

主料：牛肉、栗子、茶树菇、蒜片、甜椒丝。

做法：

1、将牛胸肉按纹理切成牛柳，再用淀粉、盐、料酒、葱姜末拌匀上浆。

2、将牛柳爆炒，再放蒜片、甜椒丝爆香后加入茶树菇与栗子翻炒，最后加点酱油、砂糖，蚝油，料酒，等煮开后，用大火收干汤汁。

二、蔬菜浓汤

材料：土豆，西红柿，洋葱，青豆仁，豆腐，红萝卜，盐少许。

做法：

1、把土豆、胡萝卜、洋葱、西红柿、豆腐切丁。

2、将油锅热好后，先炒洋葱与胡萝卜，再放入其它材料后用小火煨炖至汤变浓稠，最后加入盐。

三、虾仁蛋饺

做法：

1、把新鲜的虾仁洗干净后，加入盐、姜葱、料酒等佐料，放到锅里蒸15分钟。

2、把鸡蛋打好放在锅里蒸，等鸡蛋还没有凝固时加入虾仁，再把鸡蛋对折成半月形，翻面煎一下就好了。

3、最后加入青叶蔬菜与蛋饺煮开。

四、蚝油牛肉汤

1、牛肉除筋切块，再放入蚝油、鸡蛋、水、淀粉、盐、料酒、白糖腌2小时左右；

2、土豆去皮切成块；

3、将锅里的油烧热后放入牛肉块炸熟，捞出后把土豆炒熟；

4、倒入鸡汤、牛肉煮烂，最后加入盐和葱花。

五、香煎鱼饼

材料：鸡蛋，鱼肉，葱头，黄油，番茄沙司。

做法：

1、先把葱头切成末，鱼肉煮熟后研碎。

2、再把鸡蛋放到碗里，加鱼泥、葱头末调拌成馅。

3、最后放到油锅里煎炸，起锅前倒入番茄酱。

六、松子虾仁

材料：新鲜虾仁、松子仁、豌豆、枸杞，鸡蛋。

做法：

1、鸡蛋打好后加入虾仁、料酒、盐、淀粉搅拌均匀。

2、在油锅里把虾仁滑熟后，放入豌豆稍滑一下。

3、另起油锅，放入葱姜、水、盐、胡椒粉调味、勾芡，最后放入虾仁、豌豆、枸杞、松子，用大火翻炒。

七、红豆核桃糙米粥

材料：红豆、核桃、糙米、红糖。

做法：

将糙米、红豆、核桃洗干净加适量水，用大火煮开，转小火煮约30分钟。起锅前5分钟另红糖。

八、海带豆腐汤

材料：嫩豆腐，海带结，白蘑菇，虾米，浓缩鸡汁、鸡粉。

做法：将豆腐切块放到浓缩鸡汤里，用大火烧开后转小火，加入干虾米、白蘑菇搅拌均匀。最后用中火煮3分钟后加鸡粉调味。

虽然说冬天孩子适合吃上述几种蔬菜，但并不代表可以不吃其它蔬菜。不同蔬菜的营养价值不同，只有让孩子的食谱丰富起来，才能起到均衡饮食的目的。家长还可以阅读“冬天孩子吃什么水果好？孩子冬天吃水果应注意什么”，另外平时还要多看看3-6岁宝宝营养食谱专题。

冬天孩子流感发烧能吃什么水果最好

孩子如果因为流感出现了发烧的情况，那么建议家长应该要适当的给孩子吃一些类似苹果，香蕉，柑橘等水果。

因为这些水果不仅富含了丰富的维生素，可以有效地增强孩子的体质，而且水分也比较多，可以预防孩子出现脱水的情况。

冬天孩子流感发烧能吃什么水果最好

在孩子发烧的时候，建议家长应该要让孩子多注意休息，不要给他孩子太大的精神压力，不然就会影响到病情的恢复。

因为孩子的体质相对来说比较虚弱，所以在流感季节，建议家长应该要避免带孩子到人群密集的场所，不然会增加孩子患病的概率。

冬天孩子流感发烧能吃什么水果最好

孩子如果因为流感出现了发烧的情况，那么建议家长应该要适当的给孩子吃一些类似苹果，香蕉，柑橘等水果。

因为这些水果不仅富含了丰富的维生素，可以有效地增强孩子的体质，而且水分也比较多，可以预防孩子出现脱水的情况。

冬天孩子流感发烧能吃什么水果最好

在孩子发烧的时候，建议家长应该要让孩子多注意休息，不要给他孩子太大的精神压力，不然就会影响到病情的恢复。

因为孩子的体质相对来说比较虚弱，所以在流感季节，建议家长应该要避免带孩子到人群密集的场所，不然会增加孩子患病的概率。

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