产后修复可以自己在家做吗 产后修复可以改善松弛吗

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产后修复可以自己在家做吗 产后修复可以改善松弛吗

对于刚生过宝宝的妈妈来说,做产后的修复是非常重要的,一般有些宝妈会选择在专业的产后修复机构去进行产后修复,但有些宝妈是不太愿意去的,那么产后修复可以自己在家做吗?产后修复可以改善松弛吗?

产后修复可以自己在家做吗

产后康复可以在家做,比如做肛提肌运动、产后瑜伽、产后体操。但在家自己做产后康复,可能会缺少康复训练方面的知识,做的动作不正确会达不到治疗的效果。确定要在家自己做产后康复,可以先去医院进行产后的身体复查,由专业医生进行产后康复的指导,回家后自行锻炼。产后盆底损伤比较严重,不建议自行在家做产后康复,最好去正规的医院通过医疗专业器械辅助恢复。

产后修复可以改善松弛吗

首先我们都知道阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实。每个妈妈的情况不同,体质恢复也不尽相同,有些妈妈因为休息不当、过于劳累,尽管通过锻炼,阴道的恢复也不尽人意。再缺乏耐心和恒心,三天打鱼两天晒网,很难达到缩阴的效果。另外对于产后妈妈而言缩阴方法的安全性是最重要的,因为产后妈妈大多处在哺乳期,如果选择一些口服类的缩阴产品,经过肠胃的消化吸收,很容易影响母乳质量,影响孩子健康,所以现在最常用的就是外用缩阴产品。不过选择缩阴产品不能盲目,现在出现一些“快速缩阴”的产品,有时候虽然有一定的效果,但是很容易反弹,产生依赖性。一旦停用一段时间后,阴道又会恢复到原来的样子,甚至会松弛得更严重。得不偿失。

产后松弛怎么恢复紧致

产后的松弛,现在自己生和剖宫产的产后42天需要做产后的复查。产后复查如果恶露完全干净,可以让医生检查盆底的收缩力,比如手指伸到阴道内,医生会感受盆底的快速收缩力和慢速的收缩力。同时可以做盆底的功能检测,是有仪器的,有探头伸到阴道内,来检测阴道的盆底肌的收缩力。如果收缩力不正常,就建议在产后早点做盆底的康复训练,有助于将来盆底的恢复。最好是在产后42天之后及时检测,及时做盆底的功能锻炼,对恢复更好。

产后松弛可以自行恢复吗

产后松弛不严重的情况下,是可以自行恢复的。因为本身阴道就有一定的自我修复功能,还要通过做缩阴运动以及提肛运动,来锻炼盆底肌的功能来促进恢复。同时也要增加蛋白质、维生素的摄入量,对于改善肌肉的弹性作用很大。但是较为严重的阴道松弛,是无法自行恢复的。只能是通过缩阴手术,来进行彻底治疗。产后松弛是非常多见的现象,多发生在自然分娩的产妇身上,这与孕妇自身体质、胎儿的大小有很大关系。在产后多注意休息,尽量不要长时间站立和提重物,对于预防产后松弛有一定效果。

产后恢复要从什么时候开始锻炼 产后修复的动作讲解

产后恢复要从什么时候开始锻炼 产后修复的动作讲解

什么时候开始锻炼?

如果你在怀孕期间锻炼并且是正常现象阴道分娩,那么一旦你觉得能够活动就可以开始慢走,然后渐渐中速走和锻炼该手册中的动作。大约6周后,你的医生可能会建议你开始常规锻炼。大多数医生建议剖腹产术后6到8周再进行超过除步行强度的运动。

在怀孕期间,你的身体会发生多种变化,因此在分娩后的前几周甚至几个月运动起来会比孕前困难得多。孕期荷尔蒙使你的关节和韧带松弛,所以需要务必小心谨慎、避免损伤。随着护理新生儿你的疲劳会逐渐增加,此时你应该逐渐恢复规律的运动。

开始:你的首要和重要目标是开始恢复你的盆底肌力和腹部核心肌力。这些肌肉支撑脊柱和盆腔,可能有助于预防尿失禁。在进行锻炼时,保持盆底肌和胃收缩。要注重姿势标准,而不是运动强度。

寻找时间:每天都要留出时间进行锻炼。即使在宝宝休息时随地运动10或15分钟也是个好的开始。 你也可以将婴儿放在前包车或婴儿车中,和婴儿来一个短暂的散步。

呼吸:在运动过程中,轻松的深呼吸是非常重要的。如果你发现你在运动过程中屏气,那么请用鼻子慢慢的吸气就像轻轻的吸入玫瑰花香,然后用嘴巴呼气就像吹灭蜡烛,这有助于引导你进行正确的呼吸。

有氧运动和盆底锻炼

有氧运动

有氧运动最好的开始就是步行。正常阴道分娩几天后,你就可以开始缓慢的步行15-20分钟。接下来的几周,可以逐渐恢复步速和步长。产后六周,你应该能够进行更加活跃或时间更长的有氧运动。

盆底肌力

为了重新获得盆底肌力,每天至少应该进行40-60次盆底收缩。持有收缩和快速收缩都应该进行。

收缩保持

通过关闭阴道和直肠开口收缩盆底肌肉,就像要保持尿液和气体似的,然后向内抬起。保持5-10次,重复10组。

快速收缩

方法同上,5秒内快速收缩盆底肌5次,为一组。重复10组。

建议:每次喂宝宝都进行盆底锻炼,这将帮助你重获盆底肌力。

腹部力量

腹部锻炼前

在进行腹部锻炼前,你需要检查腹部以确保你的腹部肌肉没有裂开,也就是不存在“腹直肌分离”。仰卧平躺,双膝弯曲,脚底朝向床或地面。将你的手指放在肚脐上下一手宽的位置。如果腹部肌肉间隙大于一指宽,就说明患有腹直肌分离,那么在进行腹部锻炼前就需要跟你的产科/妇科医生确认。

开始腹部锻炼

虽然传统的仰卧起坐或蜷缩在腹部力量锻炼策略中占有一席之地,但更为重要的下腹部肌肉往往被忽视。以下锻炼计划侧重于下腹部肌肉。

单腿足跟滑动

平躺,屈膝。收缩盆底和腹部肌肉,慢慢地将一侧脚后跟滑离身体直到腿伸直。放松。再次收缩肌肉,将你的脚后跟滑回至起始位置。开始时每侧重复10次,最多重复20-30次。

单腿掉落

平躺,膝盖弯曲与髋同宽,脚底朝下。吸气,呼气时,收缩盆底肌,让一侧腿掉落。盆底收缩将腿带回到起始位置。开始时每侧重复10次,最多重复20次。当每侧腿可以重复20次时,双侧同时重复。开始时重复10次,最多重复20次。

四点支撑

床上或平坦地面上,四点支撑位,手位于肩关节下方,膝关节位于髋关节下方。保持腰部正常姿势。吸气,在呼气时收缩盆底肌,并轻柔的朝脊柱侧收缩腹部肌肉。开始时重复10次,保持5秒。逐渐增加到两组10次,保持10秒。

进阶腹部锻炼

单腿伸展

仰卧,屈膝,双脚朝下。收缩盆底肌肉,并在正常呼吸时轻柔的收紧肚脐下方的腹部肌肉。抬起一侧脚和腿,将其保持在膝盖弯曲的高度,腿平行于地板。 运动过程中,确保你的臀部保持静止,腹部保持平坦。保持这个位置5秒。将腿恢复到初始弯曲的位置。 放松腹部和盆底肌肉。重复锻炼另一侧腿。 开始时每侧腿重复10次,最后增加至20次。

脚趾敲击

收缩盆底肌肉。朝脊柱侧收缩肚脐。将一侧腿抬向胸部。保持腹部平坦和腰部不动(无反弓),将另一侧腿也抬向胸部。将一侧腿放下接触到地板并将其重新抬向胸部。将另一侧腿也放下接触地板,然后将其重新抬向胸部。重复此循环20次。 如果你觉得背部开始不适,就请停下来休息。

臀部和背部力量

臀桥

平躺,屈膝。收缩骨盆,朝脊柱侧收缩腹部肌肉。收紧臀部肌肉使臀部离床或地板一手高的距离。保持5秒钟。重复10次。切记保持正常呼吸。

俯卧臂腿上抬

开始时,请在你的胃下方放置一个枕头以支持你的腰部。收缩骨盆,脊柱侧收缩腹部肌肉。将一侧手臂抬离地面或床1-2公分,保持5秒。重复10次。然后将一侧腿抬离地面或床1/2-1公分,保持5秒。重复10次。当觉得此动作简单时,可以同时抬高对侧的手臂和腿。

变式四点支撑

四点支撑位,即膝关节与髋同宽,手位于肩关节下方。使背部保持平坦或处于中立位(避免弓形或下垂)。向前方举起一侧手臂,保持5秒,然后换动作,举起你的另一侧手臂,仅手臂在动,你的重心应该分布均匀。重复10次。

现在开始伸展你的一侧腿,注意保持脊柱中立位。

保持5秒。活动另一条腿。仅腿在动。你的重心应该分布均匀。重复10次。

现在同时抬起对侧的手臂和腿。

建议:如果肢体向下掉或者背部不适,说明你还不适合锻炼此动作。

肩部和腿部锻炼

夹挤肩胛骨

双手在背后十指相扣。向下后方牵拉肩胛骨。保持5秒,重复10次。

胸部拉伸

将两只手臂放在头顶上,尽可能地将一侧肘关节向对侧牵拉(无痛范围内)。保持5秒,重复10次。

靠墙静蹲

背靠墙站立,双脚与髋同宽且距离墙1或2英尺。背部慢慢靠墙下滑直至膝关节约90度弯曲。在靠墙壁上下移动时,请注意保持膝盖正对第二个脚趾,并避免在运动过程中出现膝盖侧移。看起来就像坐在看不见的椅子上似的。使自己保持在这个位置20-30秒,重复3-5次。慢慢增长你保持的时间。

提踵

正常站立,双脚与肩同宽。脚趾轻轻抬起,然后放回并提起脚跟。重复10次。

正确使用你的身体

为了帮助你恢复到原来的样子,活动时请像怀孕时一样小心。记住你的姿势。轻柔的收缩你的盆底和下腹部肌肉,帮助你支撑脊柱和恢复正常姿势。保持头部水平,注意避免拉长你的脊柱。

拾物

蹲下抱起宝宝,在站起来前就将宝宝贴近自己。使用膝关节站起,保持背部平直。

洗澡

靠近澡盆蹲下或跪下以便将宝宝抱进或抱出位置较低的澡盆。确保澡盆里面有安全垫。

上下车

走近车门,保持背部平直。屈膝将宝宝抱进或抱出儿童座椅。

产后如何恢复身材有效果 产后修复的最佳时期是什么时候

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身材很重要?

在这个看外表的时代,看脸、看身材很重要,前不久我碰到了杭州刚当妈妈一年多小章,小章是独生子女家在杭州。在一家网络公司当行政,当哺乳期过后之后,开始了工作,但由于整个怀孕期及产后,导致身体严重变形及肥胖,小章心理非常的低落。

曾经在家庭里,在工作中,在亲戚朋友的眼里,美丽女神现在变成了她曾经很看不上的一个中年女性。这时候的小章内心非常敏感,他人一个不仅宜的举动,就会触碰她的内心,外部的压力,内心的不安小章患上了轻度的抑郁。

如何可以叫产后的妈妈们尽快恢复

第一步科学的产后饮食

产后补气血的重要性就不用赘述了,除去正常食物以外,产后约一周后要多给产妇煲汤喝,多喝汤既可以做到温宫散寒,祛除体内寒气,同时也可以有效地补充气血,帮助产妇快速恢复元气,也对婴儿的健康成长有帮助,但要控制摄入的量,不能过于盲目。

第二步产后出了月子恢复调整

女人的身体结构是具有自调性的, 能够在不同的生命时期完成不同的重要任务, 那么女性在一生中有三次机会可以调整自己的体型 ,那就是初潮期、产后、更年期,而现在产后康复已经成为了新时代女性选择的必然趋势

生产时期 女人的身体就好像一个打开的大门 可以把产前长期以来积累的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外如果这期间没有好好的调养 将为你的身体留下隐患 所以这段时间 也被喻为女人的第二次生命,

从怀孕时的害喜、妊娠斑、妊娠纹 到生产时的阵痛而产生的骨架张力 再到产后的子宫复旧、身体恢复等等 无不让人感觉这是一次人生的历练 一次脱胎换骨的历炼。

产后恢复的主要内容

1、 调 基础调理从根本上调理人体体质,恢复气血运行能力,为产后恢复提供必需的保障,使体质达到最佳平衡。如疏经通络,补气养血,肝肾保养、心肺调理、卵巢保养等。

2、 清 清瘀排毒清除产后身体内的残留毒素,打通人体正常代谢通道,消除产后问题隐患,保障产后健康。如清宫排瘀、润肠通便、降脂排毒、去除残乳等。

3、 修复 体形状态的恢复,全身骨骼的梳理。治疗生产过程中造成的各种肌体损伤蔓延,主要包括骨盆修复、腹直肌康复、盆底肌、形体锻炼等。

产后修复的最佳时期

黄金期产后42天—6个月内,此时,产后的身体最为脆弱,各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内,气血得不到恢复,残留毒素就无法有效清除,很容易拖延恶化成为各种疾病。

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